۶ اردیبهشت

علم ورزش |چاق شوید

علم ورزش |چاق شوید

علم ورزش |چاق شوید

علم ورزش |چاق شوید شیوه های چاق شدن واشنایی با تکنیک های ورزشی

علم ورزش |چاق شوید

تحقیقات نشانگر آن است که ورزش می‌تواند

در این راستا برای افراد لاغر راهگشا باشد؛ بدین‌ترتیب که فرد لاغر پس از انجام فعالیت‌های فیزیکی اشتهایش بالا می‌رود و می‌تواند

به‌دلیل میزان بالای سوخت و ساز بدن حین ورزش نسبت به سابق غذای بیشتری مصرف کند

و در واقع بدن وی به‌دلیل فعالیت فیزیکی پذیرای غذای بیشتر می‌شود.

ورزش در افراد لاغر حسن دیگری نیز دارد؛ عضله‌سازی‌ که به تقویت و استحکام بدن منجر می‌شود.

راه‌حل، مقابله با لاغری و ضعف ناشی از نخوردن غذاهای پرچرب نیست.

یک رژیم غذایی مناسب برای کسی که قصد دارد وزنش را افزایش دهد

باید به‌گونه‌ای باشدکه از همه گروه‌های غذایی به اندازه مورد نیاز مصرف کند و سعی داشته باشد در هر وعده، از همه گروه‌های غذایی مصرف کند؛

نان و غلات، میوه‌ها، سبزی‌ها، گوشت و حبوبات، شیر و لبنیات.

مثلاً ناهار تنها نان و یک تکه کباب نخورد بلکه به همراه آن سبزی یا سالاد و ماست یا دوغ نیز میل کند.

افرادی که کمبود وزن دارند، ضعیف و نحیف به‌نظر می‌آیند که به‌دلیل کمبود عضلات است نه چربی بدن.

علم ورزش |چاق شوید شیوه های چاق شدن واشنایی با تکنیک های ورزشی

نقاط ماشه‌ای چیست؟

علم ورزش |چاق شوید

این نقاط از این روی به نقاط ماشه‌ای معروف شده‌اند که در زمان کشیدن ماشه و رها شدن گلوله و برخورد با هدف فشار و درد ضربه‌ای بسیار زیادی وارد می‌کنند،

به‌گونه‌ای که شما نمی‌دانید درد حاصل از سوختگی است و یا اصابت با بدن؟

نقاط ماشه‌ای معمولاً درد را به قسمت‌های دیگری از بدن نیز می‌فرستند.

ممکن است شما سر ‌درد داشته باشید اما واقعاً مشکلی در سر وجود نداشته باشد

بلکه این درد توسط نورون‌های عصبی نقاط ماشه‌ای پشت گردن به سر فرستاده شده است.

هیچ گاه منشاء درد را دقیقاً در جایی که هست فرض نکنید.

درد ناشی از نقاط ماشه‌ای اکثراً عمیق، مداوم و کسل کننده است که ممکن است

در زمان استراحت به صورت نهفته با اعمال فشار نمود کنند و یا همراه با فعالیت و در هر حالتی ادامه یابند.

دامنه درد آن از شدت‌های کم تا درد‌های بسیار شدید و وامانده‌ ساز ادامه خواهد ‌داشت.

علت بروز این درد چیست؟

علم ورزش |چاق شوید

کوتاه شدن عضلات در امتداد مفصل که باعث افزایش فشار و دردهای تیرکشنده می‌شود.

اگر عضله‌ای نتواند در زمان مناسب ترمیم شود، وارد چرخه معیوبی خواهد شد

که به دلیل اسپاسم ناشی از جراحت و یا کشش، باعث پولاریزه شدن غشا سیتوپلاسمیک می‌شود

و به تدریج در روند تولید کلسیم در بدن، اسپاسم مداوم شروع خواهد‌ شد و این اسپاسم، دلیلی بر انقباض بیشتر عروق خونی است،

در نتیجه عضله که جهت رهایی از این اسپاسم نیازمند خونرسانی است

از خونرسانی اولیه هم بازمانده، در نتیجه این تأخیر در خونرسانی، شرایط را پیچیده‌تر می‌کند

و چرخه معیوب ادامه خواهد یافت.

علائم درد نقاط ماشه‌ای

علم ورزش |چاق شوید

محدود شدن دامنه حرکتی، سر درد ضربه‌ا‌ی یا تنشی،

محدود شدن نوع فعالیت و حرکت، سوزش قلب و آریتمی قلبی، بی حسی و ضعف در عضله، علامت پرش که بسیار بروز می‌کند

و شخص با درد شدید از جا می‌پرد و خود را عقب می‌کشد

و یا به صورت غیر ارادی تکان می‌خورد. علامت پرش نشان دهنده التهاب شدید نقاط ماشه‌ای است.

نقاط دردناک ماشه‌ای به صورت یک گره عضلانی است

که با تحریک، آن نقطه به طور ناگهانی منقبض خواهد‌ شد.

در تشخیص نقاط ماشه‌ای نکته حائز اهمیت تفکیک آن‌ها از دردهای اسکلتی عضلانی مزمن است.

این دردها به طور معمول با لمس کردن باعث بروز التهاب می‌شوند اما بیمار خودش را عقب نمی‌کشد.

متأسفانه این ۲ نوع درد علائم مشابه دارند و فقط با معاینه دقیق قابل تشخیص می‌باشند.

درمان

علم ورزش |چاق شوید

برای درمان این دردها اغلب به فیزیوتراپ مراجعه می‌شود.

استفاده از روش‌های مستقیم و غیر‌مستقیم در درمان درد نقاط ماشه‌ای مؤثر است.

روش‌های غیرمستقیم شامل ماساژ و حرکات کششی توسط فیزیوتراپ و روش‌های مستقیم استفاده

از سوزن خشک برای تحریک این نقاط و یا تزریق استروئید‌هاست.

برای درمان پیشنهاد می‌شود

این ماساژ حتماً تحت نظر فیزیوتراپ انجام پذیرد.

زیرا اولین مرحله، شناسایی نقاط ماشه‌ای و آشنایی با محل قرار گیری آن‌ها در بدن است.

در ابتدا باید با لمس کردن نقطه ماشه‌ای و منبع درد بافت نرم را به حالت اولیه و به اصطلاح شل برگردانیم.

برای درمان نکاتی وجود دارد که با رعایت کردن آن‌ها بهبودی این نوع دردها حاصل خواهد شد.

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *