۱۰ اردیبهشت

تکنیک های برتر چاقی ساق پا

تکنیک های برتر چاقی ساق پا

تکنیک های برتر چاقی ساق پا

تکنیک های برتر چاقی ساق پا با ورزشهای کششی وغیره بدون بازگشت باضمانت

نکته ۱) انجام تمرینات ساق پا در اول تمرین

تکنیک های برتر چاقی ساق پا
مهمترین اصل برای هر قسمت از عضلات ضعیف بدن این است که آنها را اول از همه تمرین دهیم.

برای عضلات ساق پا هم باید همانند دیگر عضلات وقت صرف کنید.شما هم میتوانید این عضلات را به تنهایی تمرین دهید

و هم میتوانید قبل از انجام تمرینات بالا تنه خود به انجام تمرینات ساق پا بپردازید.

 

نکته ۲) ساق پای خود را چندین مرتبه در هفته تمرین دهید

تکنیک های برتر چاقی ساق پا
وقتی‌ به منظور افزایش حجم می‌خواهید عضلات ساق پای خود را تمرین دهید

بهتر است که چندین مرتبه در هفته این عضلات را تمرین دهید.من وقتی‌ می‌خواهم عضلات ساق پای خود را حجیم کنم

آنها را هفته ای‌ ۲-۳ بار تمرین میدهم.

 

نکته ۳) استفاده از تمام دامنه حرکت

تکنیک های برتر چاقی ساق پا
یکی‌ از دلایلی که عضلات ساق پا مانند دیگر عضلات رشد نمیکند

این است که ما معمولا از آنها در تمام دامنه حرکتی‌ خود استفاده نمی‌کنیم.

به همین خاطر از انعطاف این عضلات کاسته میشود و شما نیاز دارید

تا برای قویتر کردن این عضلات آنها را به طور کامل و با رعایت حداکثر دامنه حرکت آنها را تمرین دهید.
فرض کنید که در حرکت جلو بازو شما فقط قسمت بالای حرکت را انجام دهید.ادکوان .

هرچند اگر شما بتوانید وزنه را هم سنگینتر کنید ولی‌ به هیچ رشدی نخواهید رسید.

عضلات ساق پا هم به همین صورت می‌باشد و با دیگر عضلات هیچ تفاوتی‌ ندارد.

برای عضله‌ سازی در این قسمت بسیار مهم است که شما از تمام دامنه حرکت استفاده کنید.

پنجه پای خود را تا جای ممکن بالا آورده و در قسمت منفی‌ حرکت نیز تا جای امکان بگذارید پنجه پای شما به پائین رود.

به این طریق بیشترین کشش در این عضلات ایجاد میشود.
در مورد تجربه شخصی‌ خود باید بگویم که من در حرکت ساق پا دستگاه نشسته بدون کفش بیشتر توانستم دامنه حرکت را افزایش دهم.

 

نکته ۴) تمرینات ساق پا و محدوده تکرار ها

تکنیک های برتر چاقی ساق پا
عضلات پشتی‌ ساق پا (گاستروک) نسبت به تکرار‌های پائینتر بین ۸-۲۰ واکنش بهتری نشان میدهند

در حالی‌ که عضلات سولئوس ساق پا نسبت به تکرار‌های بالاتر (بالای ۲۰ تکرار) واکنش نشان میدهد.

با توجه به تجربیات شخصی‌ خودم تمرین دادن عضلات ساق

با محدوده تکرار‌های متفاوت و حرکات متنوع تاثیر بیشتری نسبت به انجام تمرینات ساق پا با یک محدوده ثابت از تکرار‌ها را دارد.

 

نکته ۵) انجام دادن تمریناتی که مناسب شما باشد

تکنیک های برتر چاقی ساق پا
پیدا کردن حرکت مناسب برای تمرین دادن عضلات ساق پا بسیار مهم می‌باشد.

برای مثال عضلات ساق پای من دیر رشد میباشند.برای سالیان بود که من از حرکت ساق پا ایستاده برای تمرین دادن آنها استفاده می‌کردم.

ولی‌ هنگام تمرین در واقع فشار زیادی را احساس نمیکردم.

در واقع این حرکت مناسب من نبود.

سپس حرکت ساق پا با نشستن فردی پشت من توانست آن فشار لازم را در تمرینات من ایجاد کند.

بعد از آن نیز فهمیدم انجام تمرینات ساق پا با دستگاه‌ها بیشترین فشار را روی این عضلات ایجاد می‌کند.

تکنیک های برتر چاقی ساق پا با ورزشهای کششی وغیره بدون بازگشت باضمانت

نکته ۶) بیشتر پروتئین بخورید.

تکنیک های برتر چاقی ساق پا

این ماده‌غذایی سوخت تمریناتتان را فراهم میکند

اما علاوه بر این، به عملکرد عضلات، ریکاوری و افزایش حجم عضلات نیز کمک می‌کند.

سعی کنید پروتئین مصرفی خود را در طول روز پخش کنید تا اینکه همه آن را در یک وعده سنگین مصرف کنید

زیرا اینکار فرصت کافی برای جذب را به بدنتان خواهد داد.

گوشت خالص، سینه مرغ، ماهی، حبوبات و لبنیات ازجمله منابع خوب پروتئین هستند.

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *