۱۰ اردیبهشت

سفت وگرد کردن سینه

سفت وگرد کردن سینه

سفت وگرد کردن سینه

سفت وگرد کردن سینه با ورزشهای موثر از شل واویزان شدن سینه های خود جلوگیری کنید

سفت وگرد کردن سینه

۱- همه روزه سینه های خود را با حرکتی ملایم و دورانی بمالید .
این کار سبب افزایش جریان خون در سینه ها و چابک و سفت شدن آنها می شود.
۲-کاهش و یا بخصوص افزایش بیش از ۵ پوند (حدود ۵/۲ کیلوگرم )در وزن شما موجب تغییر سایز سینه های شما و کشیده شدن
پوست و بد فرم شدن آنها می شود.
۳-تمرین ایزومتریک عضلات زیر سینه ها را فراموش نکنید .
بازوها را در سطح شانه بالا بیاورید و آرنجها را خم کنید و کف دو دست را بهم بفشارید و یک دقیقه در حالت فشار نگه دارید .
این تمرین را همه روزه ۲۰ تا ۵۰ بار تکرار کنید.
۴-از قرار دادن سینه های خود در مقابل اشعه ی مستقیم آفتاب اجتناب ورزید.
۵-سینه های خود را با محلول های با پایه کلاژن شستشو دهید . در واقع استفاده از لوسیون های سفت کننده
و فرم دهنده ی سینه که آنتی اکسیدانها هستند
رادیکالهای آزاد را که باعث شل شدن سینه ها می گردند از بین می برند.
۶-از رها کردن سینه ها بدون سوتین مناسب و سفت اجتناب ورزید حتی در موقع خواب .
بخصوص در هنگام ورزش دقت کنید بستن سوتین سفت امری مهم و حیاتی برای زیبایی سینه هاست .
در غیر اینصورت سینه ها کشیده و شل می شوند.
۷-هر دو هفته یک بار از ماسک سفت کننده بر روی سینه ها استفاده کنید .
در حالیکه ماسک خشک می شود با سوتین سینه ها را در جای خود نگه دارید
و بررای برداشتن ماسک از آب گرم و مواد شوینده ی بدن استفاده کنید.
سفت وگرد کردن سینه با ورزشهای موثر از شل واویزان شدن سینه های خود جلوگیری کنید

شنا

سفت وگرد کردن سینه

شنا یکی از ورزشهای مناسب برای سینه هاست؛

بخصوص شنای قورباغه، آنهم بدلیل این که ماهیچه های پشت و سینه را وادار به مقاومت در مقابل فشار آب می کند.

در واقع فشار آب خود نوعی ماساژ فوق العاده برای سینه ها حساب می شود.

برای تمرین بیشتر می توانید پاها را در کف استخر بگذارید تا جایی که آب شانه هایتان را بپوشاند.

دستها را بالا برده و آهسته در جلوی خود پایین آورید.

۱۰ بار این عمل را تکرار کنید.

پوش آپ

سفت وگرد کردن سینه

  1. روی یک سطح صاف، به روی شکم بخوابید.
  2. زانوهایتان را خم کرده و قوزک پاهایتان را به صورت ضربدری روی هم قرار دهید.
  3. حال درحالیکه کف دست هایتان با شانه ها در یک خط قرار گرفته است، آرنج هایتان را خم کنید.
  4. با حفظ تعادل بر روی کف دستها و آرنج، بدنتان را از زمین بلند کنید—به صورتیکه قوزک پاها هنوز حالت ضربدری را حفظ کرده باشد.
  5. در این حالت شما وزن زیادی را بلند نمی کنید.
  6. به هیچ وجه هنگام بلند کردن بدن از روی زمین آرنج هایتان را صاف نکنید چون ممکن است به مفصلهایتان صدمه وارد کند.
  7. به آرامی کل بدنتان را پایین آورید، اما روی زمین نخوابید.
  8. باید زاویه را تاجایی کم کنید که بازوهایتان به موازات زمین درآید.
   باید این حرکت را ۱۰ مرتبه انجام دهید، و هرچه جلوتر می رویت تعداد این دفعات را بیشتر کنید.
هنگام انجام ورزش های مخصوص بزرگ کردن سینه نیز باید مثل سایر ورزش ها لباس ورزشیپوشید
و حرکات را روی یک سطح صاف و راحت انجام داد. این حرکات اگر بدون توجه انجام شوند

ممکن است باعث فشار و درد  عضلات شود،

پس اگر مشکل جسمانی دارید، حتماً قبل از شروع با پزشک خود مشورت کنید.

دقت کنید که

حین انجام تمرینات به خود فشار نیاورید و اگر احساس ناراحتی کردید، حرکت را متوقف کنید. این

حرکات باید به صورت روزانه یا حداقل دو یا سه بار در هفته انجام شوند. انجام این حرکات باعث

می شود که سینه هایتان فرم زیبا و گِرد به خود بگیرند و همچنین عضلات پشتتان را نیز تقویت می کنند.

سفت وگرد کردن سینه

آب درمانی روش منحصر به فردی برای سفت شدن سینه‌ها است.تمام چیزی که نیاز دارید آب است.

با این عمل شما باعث افزایش جریان خون در پوست شده که باعث کمک در فرایند سازندگی کلاژن و حفظ قابلیت ارتجاعی آن میشود.

پروتئین‌های پوست که از این روش ساخته میشوند

باعث بزرگی‌ و سفتی سینه‌ها میشود،راه پیشنهادی این است که شما هنگام حمام کردن مکرر از آب داغ و سرد استفاده کنید.

برای ۳۰ ثانیه سینه‌های خود را زیر آب داغ بگیرید و بلافاصله به مدت نصف آن زمان یعنی‌ ۱۵ ثانیه با آب سرد این عمل را انجام دهید.

برای ۸-۱۰ دقیقه این فرایند را تکرار کنید،از آب داغی‌ که با آن احساس راحتی‌ و آرامش دارید استفاده کنید

و با آب سرد این فرایند را به پایان برسانید.برای نتیجه گیری حداکثری این کار را روزانه انجام دهید.

 

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *