۱۰ اردیبهشت

چگونه چاق شویم؟

چگونه چاق شویم؟

چگونه چاق شویم؟

چگونه چاق شویم؟ وچاق بمانیم به روشی ساده وخانگی بدون نیاز به باشگاه

چگونه چاق شویم؟

* بسیار مهم : نکات کلیدی در مورد افزایش وزن و چاق شدنفرادی که دچار لاغری سرشتی هستند
برای افزایش وزن و زیباتر شدن چه کنند؟

 

یک متخصص تغذیه و رژیم درمانی با تاکید بر اینکه لاغری سرشتی(ارثی) بیماری محسوب نمی‌شود

یکی از مهمترین راه های افزایش وزن در این افراد را تقویت توده ماهیچه‌ای از طریق انجام ورزش های قدرتی عنوان کرد.

* از چربی ها دوری کنید! اگر چه هدف شما افزایش وزن است، ولی نباید بیش از حد چربی مصرف کنید.

سراغ چیپس و شکلات نروید.

غذاهای آماده و سرخ کردنی نخورید. بهترین چیز برای شما غذاهای پر پروتئین و کم چربی است

مثل ماهی تن و سایر غذاهای دریایی، سینه مرغ، بوقلمون، گوشت کم چربی، میوه و سبزیجات.

*یکی دیگر از روشهای افزایش وزن و چاق شدن نوشیدن آب است!

حداقل روزانه ۲ لیتر ( معادل ۸ لیوان ) یا بیشتر آب بنوشید. البته این مقدار آب زیاد است ولی این مقدار آب برای افزایش وزن لازم است.

*بخوابید! بله بخوابید! راحت ترین کاری که باید انجام بدهید

و فراموش شده است. شما باید حداقل ۸ ساعت در شب بخوابید و واقعاً به آن نیاز دارید.

چگونه چاق شویم؟

*در رژیم غذایی برای چاق شدن‌ از غذاهای کم‌ حجم و پُرکالری مانند کره، عسل، خرما و مغز دانه‌ ها استفاده کنید.

* برخی لاغر‌ها برای چاق شدن سراغ مواد غذایی پُرخطر می‌ روند مثلا میزان روغن غذای شان را زیاد می‌ کنند

یا شکر و شیرینی را در رژیم غذایی‌ شان افزایش می‌ دهند؛ در حالی که متخصصین تغذیه چنین روشی را به شدت رد می‌ کنند

و معتقد اند این نوع روش‌ ها به سلامت لاغر‌ها آسیب می‌ رساند و حتی احتمال دارد باعث بیماری‌ های قلبی و عروقی شود!

*محیطی که لاغر‌ها در آن غذا می‌ خورند باید دلچسب و مطلوب باشد.

فرد لاغری که می ‌خواهد با غذا‌خوردن چاق شود،

باید غذایش را در محیطی به دور از استرس بخورد. اگر لاغر هستید

سفره ‌تان را رنگین کنید حتی اگر شده با شاخه گلی.

غذای تان باید خوش طعم و خوشبو باشد

و به هیچ وجه با اصرار دیگران، زیادتر از حد توان‌ تان غذا نخورید چون در این صورت از غذا دلزده می ‌شوید

و در دفعات بعدی حوصله خوردن نخواهید داشت.

*زیاد کردن وعده‌ های غذایی یکی از راه‌ های چاق شدن است،

حتی اگر در هر وعده میزان غذای مصرفی ‌تان کم باشد.

زمانی که فرد شدیداً کمبود وزن دارد،

برای درمان آن، گاهی دارو درمانی نیز لازم است.

پزشک باید عدم تعادل هورمونی بدن، افسردگی و دیگر بیماری های غیر ملموس مثل آنورکسیا ۱ و بولیمیا ۲ ( کم خوری و پرخوری عصبی ) را درمان کند.

در مورد برخی بیماران، خطر لاغری مفرط زمانی پیش می آید

که پس از جراحی، بهبود با کندی صورت گیرد.

چگونه چاق شویم؟

یک نوشیدنی پرکالری، پرپروتئین و مناسب برای چاق شدن و افزایش وزن :

موادلازم:
۱) یک لیوان شیر پرچرب
۲) ۳ قاشق غذاخوری پودر شیرخشک
۳) ۲ قاشق غذاخوری بستنی
۴) ۱ قاشق شکلات مایع یا یک چهارم لیوان میوه دلخواه مثل یک عدد موز
۵) عسل یا شکر برای شیرین کردن معجون

چگونه چاق شویم؟

روش تهیه  معجون برای چاق شدن:

همه مواد را در مخلوط کن ریخته و با هم مخلوط کنید.

به این ترتیب یک نوشیدنی مناسب برای میان وعده خود تهیه می کنید.
اگر روزانه یک لیوان از این نوشیدنی را مصرف کنید،

۴۰۰ کالری به انرژی مصرفی تان اضافه می شود.

تغذیه و تناسب اندام

  • سس کچاپ، باربیکیو یا سس تند؟
  • این بار ‌لاغر‌ها بخوانند
  • بهترین زمان خوردن عصرانه
  • تله های چاقی را بشناسید
  • حذف پنیرازسفره صبحانه عاقلانه نیست
  • خطرات رژیم غذایی بسیار کم چرب

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *