۱۳ آبان

fat face فت فیس نیو کپسول چاق کننده گیاهی صورت

  fat face فت فیس نیو کپسول چاق کننده گیاهی صورت و صد در صد گیاهی

محصول کشور آمریکا

  fat face فت فیس نیو کپسول چاق کننده گیاهی صورت اگر دنبال راهی برای چاق شدن صورت و یا به اصطلاح خودمون تپل تر شدن هستید

چاق کننده صورت fat Face محصولی کاملا گیاهی و بدون عارضه اورجینال آمریکا را پیشنهاد میکنیم

fat face فت فیس نیو کپسول چاق کننده گیاهی صورت

fat face فت فیس نیو کپسول چاق کننده گیاهی صورت و صد در صد گیاهی محصول کشور آمریکاfat face فت فیس نیو کپسول چاق کننده گیاهی صورت محصول کشور آمریکا

تعداد قرص : ۳۰ عدد

طریقه مصرف : روزی یکی نیم ساعت بعد صبحانه

رده مصرف : زنان و مردان

قیمت قرص چاقی ( کپسول ) فت فیس : ۵۰/۰۰۰ تومان می باشد

در صورت خرید ۳ بسته قرص فت فیس ۱ بسته اشانتیون باانتخاب خود دریافت نمایید .

چاقی صورت بدون بازگشت و عوارض ۱۰۰ % طبیعی و گیاهی

جدیدترین ,بهترین و قویترین قرص چاق کننده صورت

fat face فت فیس نیو کپسول چاق کننده گیاهی صورت و صد در صد گیاهی محصول کشور آمریکا

آیا از لاغری صورت خود رنج می برید ؟

آیا از چین و چروک های صورت خود بخصوص هنگام خندیدن رنج می برید ؟

آیا می دانید با چاقی صورت، خود به خود چین و چروک های آن نیز از بین می رود

و چهره شما بسیار جذابتر و لبخند شما با گونه های برجسته بسیار زیباتر جلوه می کند ؟!

fat face فت فیس نیو کپسول چاق کننده گیاهی صورت و صد در صد گیاهی محصول کشور آمریکا

کارایی و خواص قرص های ( کپسول ) چاقی فت فیس Fat Face :

  • افزایش دهنده فوق العاده اشتها
  • تنها محصول ماهیچه ساز واقعی در ایران
  • افزایش جذب مواد غدایی و تبدیل پروتئین به ماهیچه
  • جلوگیری از ایجاد چاقی در نواحی شکم و پهلو
  • چاق کننده طبیعی و اثر گذاری بروی گونه و صورت
  • حاوی تثبیت کننده برای برگشت نداشتن
  • تشکیل ماهیچه در بدن به جای چربی
  • دارای ترکیب ۱۰۰% گیاهی
  • بدون کوچکترین عارضه
  • بدون نیاز به ورزش
  • مناسب برای خانم ها و آقایان
  • برخی از ویژگیها

  • ۱) این محصول باعث چاقی کل بدن نمی شود و فقط روی صورت تاثیر دارد
  • ۲) ایده ال برای چاق شدن طبیعی صورت و جلوگیری از پیری صورت
  • ۳) با بهره گیری از فرمول ترکیبی و گیاهی به شما صورتی زیبا و جذاب را هدیه می کند
  • ۴) اگر تا کنون تمام راه حل ها را امتحان کرده اید و بی نتیجه بوده است سفارش دهید
  • ۵) جدید ترین محصول سال ۲۰۱۶

قرص ( کپسول ) چاقی فت فیس Fat Face علاوه بر تپل شدن صورت روی گونه ها هم تاثیر موثری دارد

و زیبایی و شادابی را برا صورت شما ارمغان خواهد آورد.

fat face فت فیس نیو کپسول چاق کننده گیاهی صورت و صد در صد گیاهی محصول کشور آمریکا

 

خواص چاق کننده صورت فت فیس:

– نوکلئیک اسیدها و نوکلئوزیدهای موجود در این کپسول، ترمیم بافت‌ها را تسریع کرده و روند پیری را کند می ‌سازند.
– ویتامین E این محصول که جهت زیبایی و شفافیت پوست و رفع چین و چروک های پوست همیشه توصیه می گردد .
– امگا ۳ که پوست را لطیف و روشن می کند و همچنین مانع پیری زودرس میباشد و خواص بسیار مهم دیگری که در بدن دارد.

برخی از امکانات و قابلیتها:

فت فیس از پیری زودرس صورت جلوگیری کرده همچنین باعث بازسازی بافتهای قدیمی میشود.
با مصرف قرص های فت فیس در کوتاهترین زمان ممکن صورت خود را چاق کنید.
دارای ویتامینهای گروه بی ،ویتامین ای ،و امگا ۳

موارد منع مصرف:

زنان باردار و شیرده بیماران مبتلا به بیماری های کلیوی و کبدی

افراد زیر ۱۴ و بالای ۶۰ سال

fat face فت فیس نیو کپسول چاق کننده گیاهی صورت و صد در صد گیاهی محصول کشور آمریکا

۲ مهر

ورزش جهت خوش فرم شدن بازوها

ورزش جهت خوش فرم شدن بازوها

ورزش جهت خوش فرم شدن بازوها ,بهترین برنامه ورزش‌های سبک سوئدی، اغلب شامل تمرینات سفت کننده بازوهاست.

این تمرینات نه تنها چربی را در اطراف این منطقه کاهش می‌دهد،

بلکه به شما بازوهای سفت و خوش فرم می‌دهد.

به این ترتیب کم‌کم احساس اعتماد به نفس شما در مورد خودتان بیشتر خواهد شد

ورزش جهت خوش فرم شدن بازوها

ورزش جهت خوش فرم شدن بازوها وزیبا شدن ان ها باورزش کردن.ورزش-جهت-خوش-فرم-شدن-بازوها

بازوهای شل و ول و یا بزرگ می‌تواند موجب شرمساری شما شده و ظاهر شما را خراب کند!

با این بازوها، پوشیدن لباس چسبان و یا پوشیدن لباس بدون آستین، باعث خجالت شما می‌شود.

هم دختران و هم پسران مشکلات مشابهی با بازو‌های بزرگ و افتادگی پوست بازو خود دارند.

دختران می‌خواهند بازوهای سفت و باریک داشته باشند، در حالی که پسران خواهان بازوهایی با عضلات بزرگ هستند.

اما هیچ‌کس بازوی شل و آویزان را دوست ندارد.

چون بازو‌های شل، بزرگتر از آنچه که واقعاً هست، به نظر می‌رسند.

آغاز ورزش برای بازوها هرگز دیر نیست.

 

بهترین ورزش برای کاهش چربی بازوها چیست؟

ورزش جهت خوش فرم شدن بازوها

بخش‌ پشت بازو، عضلات سه سر بازویی نامیده می‌شود و بیشتر مستعد شل شدن است.

این قسمت‌ها جذب کننده چربی هستند و می‌توانند ظاهری بسیار آزار دهنده داشته باشند.

برای سفت کردن و کوچک کردن بازو شما فقط به یک میز و یا یک صندلی نیاز دارید.

لازم نیست یک دست لباس دیگر برای این ورزش تهیه کنید. شما می‌توانید آن را به راحتی در خانه خود انجام دهید.

این ورزش لاغری را برای کاهش سریع چربی بازو‌های خود انجام دهید.

 

بلند کردن وزنه

ورزش جهت خوش فرم شدن بازوها

برای این تمرین، لازم است یک شیء در خانه را به عنوان یک وزنه انتخاب کنید.

شما می‌توانید از یک بطری نوشیدنی ۲ لیتری یا یک بطری آب برای این ورزش استفاده کنید.

اگر یک جفت دمبل در خانه دارید، دیگر عالی است.

هدف، فقط استفاده از چیزی است که در حدود یک کیلوگرم وزن دارد.

آن شیء را با هر دو دست خود نگه دارید و تا بالای سر خود بلند کنید.

در موقعیت شروع این تمرین، بازو‌های شما باید صاف باشد.

حالا وزنه را از پشت سر خود تا حدی که می‌توانید، پایین‌تر بیاورید.

اطمینان حاصل کنید که آسیبی به شما وارد نمی‌شود. دوباره وزنه را تا بالای سر خود بالا ببرید.

هرچه بازوهای خود را آهسته‌تر حرکت دهید، سفت‌تر خواهند شد.

این نکته مهم است که بازوهای خود را نزدیک به سر و گوش خود قرار دهید.

همچنین سعی کنید این ورزش را در جلوی آینه انجام دهید، این کار به انجام صحیح این تمرین به شما کمک خواهد کرد.

لازم است این تمرین را ۳ دور و ۲۰ بار (در هر دور) تکرار کنید. بعد از هر دور می‌توانید یک دقیقه استراحت کنید.

پس از هر هفته، افزودن به سنگینی وزنه و یا افزایش مدت تمرین، به سفتی ماهیچه‌های شما به طور مؤثری کمک خواهد کرد.

ورزش جهت خوش فرم شدن بازوها وزیبا شدن ان ها باورزش کردن.ورزش-جهت-خوش-فرم-شدن-بازوها

پایین آمدن از صندلی

ورزش جهت خوش فرم شدن بازوها

این یک تمرین مؤثر برای لاغر کردن بازو و عضلات پشت است.

برای این تمرین شما باید یک تخت یا صندلی را انتخاب کنید که کمی بالاتر از زمین است.

هر چیزی که ثابت بر روی زمین باشد، انتخاب خوبی است.

مبلمان باید حداقل ۶۰ سانتی‌متر بالاتر از زمین باشد.

پشت خود را به مبلمان کنید و دستان خود را از پشت بر روی آن قرار دهید.

بازو‌های شما باید به اندازه عرض شانه از هم فاصله داشته باشد. ۳ یا ۴ قدم از مبلمان دور شوید.

در موقعیت شروع، بالاتنه خود را صاف نگه دارید.

زانوهای خود را در حد ارتفاع مبلمان، خم کنید.

آرنج‌تان را خم کرده و تمام بدن خود را به سمت زمین حرکت دهید.

هدف این است که کف زمین را لمس کنید. دوباره به وضعیت عادی خود بازگردید.

لازم است این تمرین را هر روز ۳ دور و ۲۰ دفعه انجام دهید

ورزش جهت خوش فرم شدن بازوها وزیبا شدن ان ها باورزش کردن.ورزش-جهت-خوش-فرم-شدن-بازوها

۴ تمرین ساده ورزشی برای خوش فرم کردن بازوها

ورزش جهت خوش فرم شدن بازوها

متناسب و زیبا نگهداشتن اندام در عصر دیجیتال و کامپیوتر و رباتهای هوشمند یکی از مشکلاتی است که بسیاری از افراد با آن سروکار دارند.

بخصوص به این خاطر که استفاده ی بیش از حد از وسایل ارتباطی باعث کاهش فعالیت روزانه

و به طور عمومی تنبل شدن افراد شده است.

کارواش جای شستن دستی ماشین را گرفته است،

برای شستن ظروف از ماشین ظرف شویی استفاده میشود،

استفاده از جاروبرقی و ماشین لباس شویی و … تنها چند نمونه ی ساده از این وسایل است

که باعث کاهش فعالیت در افراد مختلف شده است.

به طور مسلم این کاهش فعالیت باعث ایجاد مشکلات سلامتی و اضافه وزن در افراد میشود که امروزه بسیار شایع شده است.

یکی از اندام هایی که با اضافه وزن، شکل و زیبایی خود را از دست میدهد بازوها هستند.

چربی اضافی در اطراف بازوها باعث میشود تا ظاهر آنها بد فرم و ناپسند شود

و با توجه به اینکه فعالیت بازوها محدود است،

خلاص شدن از این چربی ها کار ساده ای نیست مگر اینکه ورزش کنید.

۱ چرخاندن بازوها از کتف

ورزش جهت خوش فرم شدن بازوها

دست ها را از طرفین باز کرده و به صورت صاف (بدون شکستگی از آرنج) تا ارتفاع شانه ها بالا بیاورید تا موازی با زمین باشند.

حال از محور کتف، بدون اینکه دستها خم شوند، آنها را بچرخانید.

۲۰ بار در جهت جلو و ۲۰ بار در جهت عقب. توجه داشته باشید

که گردش به صورت کامل و ۳۶۰ درجه صورت گیرد

ورزش جهت خوش فرم شدن بازوها وزیبا شدن ان ها باورزش کردن.ورزش-جهت-خوش-فرم-شدن-بازوها

۲ حرکت خداحافظی

ورزش جهت خوش فرم شدن بازوها

همانند حرکت قبل دستها را از طرفین باز کنید تا موازی با زمین قرار بگیرند.

این بار، بدون اینکه دست از بازو خم شود، کف دست را به طرفین بچرخانید

مثل حالتی که میخواهید با کسی خداحافظی کنید یا یک لامپ را بچرخانید!

این حرکت را باید سریع انجام دهید طوری که در یک دقیقه ۱۰۰ بار تکرار شود.

دقت کنید که در این حرکت تنها کف دست است که حرکت میکند و سایر قسمتها حرکتی ندارند.

 

ورزش جهت خوش فرم شدن بازوها وزیبا شدن ان ها باورزش کردن.ورزش-جهت-خوش-فرم-شدن-بازوها

۳ تمرین دعا و عبادت

ورزش جهت خوش فرم شدن بازوها

حتما نحوه ی عبادت و حتی احترام گذاشتن بودایی ها را دیده اید!

این تمرین چیزی شبیه حالت دعای بودایی است. کف دستها را به یکدیگر بچسبانید

و بالای سرتان قرار دهید. بدون اینکه کف دستها از یکدیگر جدا شوند،

آنها را مقابل سینه بیاورید و دوباره بالای سر ببرید. این حرکت را برای ۳۰ بار تکرار کنید.

ورزش جهت خوش فرم شدن بازوها وزیبا شدن ان ها باورزش کردن.ورزش-جهت-خوش-فرم-شدن-بازوها

۴ کشش بازو

ورزش جهت خوش فرم شدن بازوها

هر دو دست را بالای سر ببرید.

مچ دست راست را با دست مخالف بگیرید تا دست شما قفل شود طوری که آرنج شما پشت سر شما قرار بگیرد.

در این حالت با دست راست مچ دست چپ را به سمت پایین بکشید

و از طرف دیگر با سرتان آرنج را به سمت عقب بکشید.

این حرکت را برای دست مخالف نیز انجام دهید.

حداقل دو نوبت و در هر نوبت ۲۰ بار این کار را تکرار کنید.

ورزش جهت خوش فرم شدن بازوها وزیبا شدن ان ها باورزش کردن.ورزش-جهت-خوش-فرم-شدن-بازوها

 

۲۷ شهریور

خوش فرم کردن بازوها با ۴ تمرین ساده ورزشی

خوش فرم کردن بازوها با ۴ تمرین ساده ورزشی

خوش فرم کردن بازوها با ۴ تمرین ساده ورزشی :یکی از اندام هایی که با اضافه وزن،

شکل و زیبایی خود را از دست میدهد بازوها هستند.

چربی اضافی در اطراف بازوها باعث میشود تا ظاهر آنها بدفرم

و ناپسند شود و با توجه به اینکه فعالیت بازوها محدود است،

خلاص شدن از این چربی ها کار ساده ای نیست مگر اینکه ورزش کنید.

خوش فرم کردن بازوها با ۴ تمرین ساده ورزشی

خوش فرم کردن بازوها با ۴ تمرین ساده ورزشی بدون وزنه در منزل ...

در این مطلب قصد داریم شما را با ۴ تمرین ورزشی بسیار ساده آشنا کنیم

که در خوش فرم کردن بازو معجزه میکنند.

تمام این تمرینات قابل انجام در منزل بوده و نیاز به وزنه یا هیچ وسیله ی اضافی ندارند.

۱-چرخاندن بازوها از کتف

خوش فرم کردن بازوها با ۴ تمرین ساده ورزشی

دست ها را از طرفین باز کرده و به صورت صاف (بدون شکستگی از آرنج)

تا ارتفاع شانه ها بالا بیاورید تا موازی با زمین باشند.

حال از محور کتف، بدون اینکه دستها خم شوند، آنها را بچرخانید.

۲۰ بار در جهت جلو و ۲۰ بار در جهت عقب.

توجه داشته باشید که گردش به صورت کامل و ۳۶۰ درجه صورت گیرد.

خوش فرم کردن بازوها با ۴ تمرین ساده ورزشی بدون وزنه در منزل ...
خوش فرم کردن بازوها

 

با چرخش دست از کتف، قسمت بالایی بازو و شانه تقویت میشوند.

علاوه بر آن، ماهیچه های کتف، گردن، دوسر و سه سر بازو تحت تاثیر قرار گرفته و درگیر خواهند شد.

 

۲-حرکت خداحافظی

خوش فرم کردن بازوها با ۴ تمرین ساده ورزشی

همانند حرکت قبل دستها را از طرفین باز کنید تا موازی با زمین قرار بگیرند.

این بار، بدون اینکه دست از بازو خم شود، کف دست را به طرفین بچرخانید مثل حالتی که میخواهید

با کسی خداحافظی کنید یا یک لامپ را بچرخانید! این حرکت را باید سریع انجام دهید طوری که در یک دقیقه ۱۰۰ بار تکرار شود.

دقت کنید که در این حرکت تنها کف دست است که حرکت میکند و سایر قسمتها حرکتی ندارند.

خوش فرم کردن بازوها با ۴ تمرین ساده ورزشی بدون وزنه در منزل ...
خوش فرم کردن بازوها

حرکت خداحافظی یا دست تکان دادن باعث نگه داشته شدن بازو شده

و یک حرکت چرخشی را از مچ دست به بازو و شانه وارد میکند.

با اینکار تمام ماهیچه های بازو درگیر خواهند شد.

 

۳-تمرین دعا و عبادت

خوش فرم کردن بازوها با ۴ تمرین ساده ورزشی

حتما نحوه ی عبادت و حتی احترام گذاشتن بودایی ها را دیده اید!

این تمرین چیزی شبیه حالت دعای بودایی است.

کف دستها را به یکدیگر بچسبانید و بالای سرتان قرار دهید.

بدون اینکه کف دستها از یکدیگر جدا شوند،

آنها را مقابل سینه بیاورید و دوباره بالای سر ببرید. این حرکت را برای ۳۰ بار تکرار کنید.

خوش فرم کردن بازوها با ۴ تمرین ساده ورزشی بدون وزنه در منزل ...
خوش فرم کردن بازوها

هنگامی که دستها را به هم میچسبانید، ماهیچه های سه سر بازو درگیر میشوند.

با بالا و پایین بردن دست ها در این حالت، ماهیچه ی پشت بازو وارد عمل شده و چربی های اطراف آن از بین خواهند رفت.

همچنین ماهیچه ی دوسر بازو (جلوی بازو) نیز درگیر میشود.

این حرکت باعث ایجاد تعادل بین ماهیچه های پشت و جلوی بازو میشود.

۴-کشش بازو

خوش فرم کردن بازوها با ۴ تمرین ساده ورزشی

هر دو دست را بالای سر ببرید. مچ دست راست را با دست مخالف بگیرید

تا دست شما قفل شود طوری که آرنج شما پشت سر شما قرار بگیرد.

در این حالت با دست راست مچ دست چپ را به سمت پایین بکشید

و از طرف دیگر با سرتان آرنج را به سمت عقب بکشید.

این حرکت را برای دست مخالف نیز انجام دهید. حداقل دو نوبت و در هر نوبت ۲۰ بار این کار را تکرار کنید.

 

خوش فرم کردن بازوها با ۴ تمرین ساده ورزشی بدون وزنه در منزل ...
خوش فرم کردن بازوها

 

وقتی دستها را قفل میکنید، ماهیچه های سه سر (پشت بازو) درگیر میشوند.

کشیدن دستها به سمت مخالف باعث ایجاد تون در ماهیچه خواهد شد بنابراین این حرکت

برای افرادی که چربیهای زیادی اطراف بازو دارند بسیار مفید و مؤثر خواهد بود.

۲۵ شهریور

ورزش بازو برای بانوان

ورزش بازو برای بانوان تمرینات ساده ورزشی برای چاق کردن بازوها

ورزش بازو برای بانوان:یکی از اندام هایی که با کمبود وزن، شکل و زیبایی خود را از دست میدهد بازوها هستند.

خلاص شدن از این لاغری و شل شدن کار ساده ای نیست مگر اینکه ورزش کنید.

ورزش بازو برای بانوان

ورزش بازو برای بانوان یکی از اندام هایی که با کمبود وزن، زیبایی خود را از دست میدهد بازوها هستند.

ورزش بازو برای بانوان

بازوهای لاغر و افتاده مشکل بسیاری از زنان است که خواهان زیبایی و جذابیت بیشتر هستند.

بازوها از جمله نقاطی از بدن هستند که چاق کردن آن‌ها بسیار سخت است

اما در اینجا ۷ ترفند را به شما معرفی می‌کنیم که با آن‌ها می توانید بازوان خود را خوش فرم، ظریف و زیباتر کنید.

 

۱-‌ اولین قدم برای کاهش وزن کنترل کالری مصرفی و افزایش فعالیت بدنی است.

از این طریق شما می‌توانید چربی موجود در ماهیچه‌های بدن خود را کاهش دهید

 

 

۲- تحت هیچ شرایطی صبحانه‌تان را کنار نگذارید.

خوردن صبحانه‌ای کامل در ابتدای روز از پرخوری شما در طول روز جلوگیری می‌کند.

 

ورزش بازو برای بانوان یکی از اندام هایی که با کمبود وزن، زیبایی خود را از دست میدهد بازوها هستند.
چاق کردن بازو ها

 

۳- در روز حداقل ۸ لیوان آب بنوشید

تا متابولیسم بدنتان افزایش یابد و چربی‌سوزی بیشتری داشته باشید.

۴- ماساژ دادن بازو می‌تواند به فرم گرفتن آن ها کمک کند.

ماساژ دادن بازوها زیر دوش آب گرم می‌تواند
در درمان سلولیت و افزایش جریان خون بسیار موثر باشد.
ورزش بازو برای بانوان یکی از اندام هایی که با کمبود وزن، زیبایی خود را از دست میدهد بازوها هستند.
چاق کردن بازو ها

۵- ورزش شنا می‌تواند بیشترین تاثیر را داشته باشد

و هر سه عضله سر بازو را درگیر ‌کند. اگر سخت‌تان است که این روش
را با سر انگشتان پا انجام دهید، می‌توانید در ابتدا با کمک زانو آن را انجام دهید.
ورزش بازو برای بانوان یکی از اندام هایی که با کمبود وزن، زیبایی خود را از دست میدهد بازوها هستند.
چاق کردن بازو ها

۶- یکی دیگر از ورزش‌های موثر چرخاندن بازوها از کتف به حالت دایره‌وار

در حالت ایستاده است. در انجام این کار باید دقت کنید

که دستانتان از قسمت آرنج شکسته نشود.

ورزش بازو برای بانوان یکی از اندام هایی که با کمبود وزن، زیبایی خود را از دست میدهد بازوها هستند.

 

۷- طناب زدن یکی از آسان‌ترین روش‌ها برای فرم گرفتن عضلات بازو است.

سعی کنید روزی ۱۰۰ بار طناب بزنید و هنگام انجام آن دستان خود را تکان دهید.

 

ورزش بازو برای بانوان یکی از اندام هایی که با کمبود وزن، زیبایی خود را از دست میدهد بازوها هستند.

 

 

۲۰ شهریور

عضلانی کردن مچ دست

عضلانی کردن مچ دست با۵تمرین موثر

عضلانی کردن مچ دست , مچ دست لزوماً در اول لیست عضلاتی که افراد دوست دارند به نمایش بگذارند نیست.

بسیاری از افراد بر روی عضلات جلو بازو، سینه، شکم و یا دیگر عضلات زیبای بدن تمرکز می کنند.

به هر حال نباید عضلات مچ دست را به فراموشی سپرد.

عضلانی کردن مچ دست

عضلانی کردن مچ دست و پنج تمرین ساده ورزشی برای تقویت عضلات مچ دست
عضلانی کردن مچ دست

 

حرکات کششی مخصوص مچ دست را برای توسعه انعطاف پذیری فراموش نکنید.

دقیقاً مثل دیگر عضلات بدن که در باشگاه ورزشی تقویت می شوند،

مچ دست نیازمند حرکات کششی است تا همیشه منعطف بماند و

همچنین از آسیب دیدگی جلوگیری شود. به علاوه، حرکات کششی

مچ دست برای جلوگیری از عارضه تونل کارپال که در طول زمان توسعه می یابد و بسیار دردناک است مفید است.


چند تمرین ورزشی برای تقویت عضلات مچ دست

۱- تمرین چرخش مچ دست یکی از تمرینات فوق العاده مؤثر برای تقویت مچ دست است.

برای این تمرین تقویت عضلات مچ دست شما نیازمند یک چوب سفت و محکم یا یک میله فلزی هستید.

یک ریسمان یا طناب محکم به طول یک متر انتخاب کنید،

سپس وزنه را به یک طرف آن و انتهای دیگر طناب را به وسط میله فلزی گره بزنید.

میله فلزی را جلو بدن با دو دست بگیرید، طوری که دو دست کاملاً

در جلو بدن راست و مستقیم باشند. اجازه دهید تا وزنه تا انتهای طناب آویزان باشد.

کف دست ها رو به زمین باشد. با مچ دست شروع به چرخش میله فلزی کرده

به طوری که طناب شروع به جمع شدن و پیچیدن دور میله فلزی کند و وزنه با هر چرخش مچ دست بالاتر آید.

 

عضلانی کردن مچ دست و پنج تمرین ساده ورزشی برای تقویت عضلات مچ دست
عضلانی کردن مچ دست

 

وقتی وزنه به بالاترین حد خود یعنی لمس میله فلزی رسید، سپس با دقت وزنه

را به سمت پایین و کف اتاق هدایت کنید. در انجام این حرکت نباید اجازه دهید

تا دست ها به سمت پایین خم شده یا حرکت را بدون توقف انجام دهید. حرکت را تا مرز خستگی تکرار کنید.

۲- تمرین گرفتن وزنه با انگشتان دست، تمرینی سنگین و چالش برانگیز برای افرادی است

که مچ و انگشتان قوی دارند و می خواهند تا آن ها را قوی تر کنند.

اگر به اندازه کافی مچ و انگشتان شما قوی نیستند، پیشنهاد می شود قبل از این تمرین،

تمرینات قبل را به خوبی انجام دهید تا برای این تمرین آمادگی پیدا کنید و از آسیب دیدگی این نواحی جلوگیری کنید.

عضلانی کردن مچ دست و پنج تمرین ساده ورزشی برای تقویت عضلات مچ دست
عضلانی کردن مچ دست

 

بالای وزنه را با انگشتان دست بگیرید، وزنه را از زمین بلند کنید و تا حد

کمر بالا بیاورید و در همین سطح آن را به مدت ۳۰ ثانیه ( یا تا مرز خستگی) نگه دارید

سپس وزنه را روی زمین بگذارید. این تمرین تقویت مچ دست را ۳ تا ۵ ست ۳۰ ثانیه ای یا تا خستگی انجام دهید.

۳-تمرین خم کردن مچ دست با وزنه که تمرین سنتی

و اصلی تقویت عضلات مچ دست و ساعد است.

یکی از تمرینات مفید برای تقویت عضلات مچ دست ،تمرین خم کردن مچ دست

با وزنه است برای انجام تک دست این تمرین شما به یک دمبل

و برای انجام همزمان دو دست به یک هالتر نیاز خواهید داشت.

عضلانی کردن مچ دست و پنج تمرین ساده ورزشی برای تقویت عضلات مچ دست
عضلانی کردن مچ دست

 

برای انجام این تمرین تقویت مچ دست باید روی نیمکت بشینید.

قسمت پشت ساعد روی ران و قسمت جلویی ساعد رو به بالا باشد و دمبل را در دست بگیرید.

فقط از عضلات جلوی ساعد برای بالا آوردن دست و خم کردن مچ استفاده کنید.

با استفاده از عضلات خم کننده جلوی ساعد دمبل را بالا بیاورید سپس دمبل را پایین برده

و این حرکت را برای هر دو دست تکرار کنید. این حرکت را سه ست

۱۵ تایی انجام دهید یا حرکت را تا مرز خستگی تکرار کنید.

۴- تمرین خم کردن مچ دست بصورت معکوس که برای تقویت عضلات پشت دست و طرف مقابل ساعد انجام می گیرید.

برای انجام این تمرین تقویت عضلات مچ دست باید روی نیمکت بشینید.

قسمت ساعد دست را بر روی ران قرار دهید بطوری که مچ و کف دست از زانو فراتر رفته و آزاد باشد.

دمبل را در دست بگیرید طوری که کف دست رو به زمین باشد.

اجازه دهید تا دمبل به سمت پایین آویزان باشد، سپس با استفاده از مچ دست دمبل را بالا آورده

تا جایی که مچ هم سطح ساعد قرار بگیرد. دوباره دمبل را پایین برده و حرکت را برای هر دو دست تکرار کنید.

عضلانی کردن مچ دست و پنج تمرین ساده ورزشی برای تقویت عضلات مچ دست
عضلانی کردن مچ دست

۵- تمرین تقویت مچ دست توسط انگشتان حرکتی برای درگیر کردن دامنه وسیع تر حرکت است.

انجام این حرکت نیاز به دقت بالایی دارد. برای تمرین تقویت عضلات مچ دست

به یک دمبل برای انجام تک دست و یا یک هالتر برای انجام همزمان دو دست نیاز دارید.
با دست های آویزان در کنار بدن بایستید یا دست را روی یک نیمکت طوری قرار دهید

که قسمت مچ، کف دست و انگشتان آزاد باشند. یک دمبل را در دست بگیرید

و اجازه دهید از جلو مچ دست آویزان شود. انگشت ها را شل کنید تا دمبل به پایین ترین نقطه از انگشتان برود.

عضلانی کردن مچ دست و پنج تمرین ساده ورزشی برای تقویت عضلات مچ دست
عضلانی کردن مچ دست

 

سپس انگشتان را به سمت بالا خم کنید تا دمبل را تا حد امکان توسط عضلات جلوی ساعد بالا بیاورید.

دوباره انگشتان را شل کنید تا دمبل به پایین ترین حد ممکن در دست برسد و حرکت را تکرار کنید.

توجه کنید که شما می توانید دست تان را به صورت برعکس قرار داده و عضلات پشت دست را تمرین دهید.

 

۱۱ شهریور

تمرینات ورزشی خوش فرم شدن بازو

تمرینات ورزشی خوش فرم شدن بازو

تمرینات ورزشی خوش فرم شدن بازو ,متناسب و زیبا نگهداشتن اندام در عصر دیجیتال و کامپیوتر و رباتهای هوشمند یکی از مشکلاتی است

که بسیاری از افراد با آن سروکار دارند.

بخصوص به این خاطر که استفاده ی بیش از حد از وسایل ارتباطی باعث کاهش

فعالیت روزانه و به طور عمومی تنبل شدن افراد شده است.

تمرینات ورزشی خوش فرم شدن بازو

تمرینات ورزشی خوش فرم شدن بازو انجام تمرینات زیر در کنار رژیم غذایی عضلات شماراقوی میکند.

تمرینات ورزشی خوش فرم شدن بازو

بازوهای شل و ول و یا بزرگ می‌تواند موجب شرمساری شما شده و ظاهر شما را خراب کند!

با این بازوها، پوشیدن لباس چسبان و یا پوشیدن لباس بدون آستین، باعث خجالت شما می‌شود.

هم دختران و هم پسران مشکلات مشابهی با بازو‌های بزرگ و افتادگی پوست بازو خود دارند.

دختران می‌خواهند بازوهای سفت و باریک داشته باشند، در حالی که پسران خواهان بازوهایی با عضلات بزرگ هستند.

اما هیچ‌کس بازوی شل و آویزان را دوست ندارد. چون بازو‌های شل، بزرگتر از آنچه که واقعاً هست، به نظر می‌رسند.

آغاز ورزش برای بازوها هرگز دیر نیست. بهترین برنامه ورزش‌های سبک سوئدی، اغلب شامل تمرینات سفت کننده بازوهاست.

این تمرینات نه تنها چربی را در اطراف این منطقه کاهش می‌دهد، بلکه به شما بازوهای سفت و خوش فرم می‌دهد. ب

ه این ترتیب کم‌کم احساس اعتماد به نفس شما در مورد خودتان بیشتر خواهد شد.

تمرینات ورزشی خوش فرم شدن بازو انجام تمرینات زیر در کنار رژیم غذایی عضلات شماراقوی میکند.

حرکاتی برای رفع افتادگی بازو

بسیاری از بانوان در قسمت پشت بازوی خود چربی های انباشته شده فراوانی دارند،

این چربی های اضافی زمانی دردسر ساز و ناخوشایند می شوند

که در معرض دید باشند،به ویژه در فصل تابستان ،که با گرم تر شدن هوا تمایل به پوشیدن لباس های آستین کوتاه افزایش می یابد.

اما خبر خوب و امیدوار کننده که ما برای شما داریم این است،

که با ورزش منظم به راحتی می توانید از دست این چربی ها خلاص شوید.

انجام تمرینات زیر در کنار رژیم غذایی صحیح و تمرینات هوازی به شما برای رفع افتادگی بازو و چربی های بازو کمک می کنید.

 

بدنسازی بانوان و رفع شلی پشت بازو

اما با کمی تمرین، می توان آنرا در کوتاهترین مدت ممکن، زیبا، قوی، و خوش حالت کرد.

در ادامه، دو تمرین محبوبم را برای تقویت این ناحیه شرح خواهم داد.

این تمرینها را، دو ست، و هر ست ۱۲ تا ۱۵ تکرار بروید. بین ست ها، یک دقیقه استراحت نمایید.

با دمبل ۳ پوندی (حدود ۱٫۵ کیلوگرم) شروع کنید؛ در صورتیکه این وزنه خیلی سبک است، می توانید وزن دمبل را افزایش دهید.

این برنامه را، هفته ای دو یا سه روز غیرمتوالی انجام دهید.

تمرینات ورزشی خوش فرم شدن بازو انجام تمرینات زیر در کنار رژیم غذایی عضلات شماراقوی میکند.

دمبل پشت سر روی توپ

تمرینات ورزشی خوش فرم شدن بازو
یک طرف دمبلی را با هر دو دست بگیرید و روی یک توپ بدنسازی بنشینید

(اگر توپ ندارید، روی لبه یک صندلی). شکمتان را سفت کنید تا کمرتان خم نشود.

در حالیکه آرنجهایتان کنار گوشها قرار گرفته اند، وزنه را بالای سرتان بلند کنید.

سپس مطابق تصویر، بدون حرکت دادن بازو، و فقط با خم کردن ساعد،

وزنه را پایین بیاورید، و مجددا به حالت اول بازگردانید.

تمرینات ورزشی خوش فرم شدن بازو انجام تمرینات زیر در کنار رژیم غذایی عضلات شماراقوی میکند.

شنای پشت بازو

تمرینات ورزشی خوش فرم شدن بازو
روی زمین زانو بزنید و با دستهایتان آنقدر جلو بروید که بدنتان، از سر تا زانو، در یک امتداد قرار بگیرد.

طبق تصویر، آرنجهایتان را به بدن بچسبانید، و در حالیکه فشار اصلی روی عضلات پشت بازو متمرکز است،

تا نزدیکی زمین پایین بروید و بالا بیایید.

۵ شهریور

۴ تمرین ساده ورزشی برای خوش فرم کردن بازوها

حرکات ساده ورزشی برای خوش فرم کردن بازوها

خوش فرم کردن بازو ها :یکی از اندام هایی که با اضافه وزن، شکل و زیبایی خود را از دست میدهد بازوها هستند.

چربی اضافی در اطراف بازوها باعث میشود تا ظاهر آنها بد فرم و ناپسند شود و با توجه به اینکه فعالیت بازوها محدود است،

خلاص شدن از این چربی ها کار ساده ای نیست مگر اینکه ورزش کنید.

 

 

خوش فرم کردن بازو
خوش فرم کردن بازو

 

در این مطلب قصد داریم شما را با ۴ تمرین ورزشی بسیار ساده آشنا کنیم که در خوش فرم کردن بازو معجزه میکنند.

تمام این تمرینات قابل انجام در منزل بوده و نیاز به وزنه یا هیچ وسیله ی اضافی ندارند.


۱-چرخاندن بازوها از کتف

 

دست ها را از طرفین باز کرده و به صورت صاف (بدون شکستگی از آرنج) تا ارتفاع شانه ها بالا بیاورید تا موازی با زمین باشند.

حال از محور کتف، بدون اینکه دستها خم شوند، آنها را بچرخانید. ۲۰ بار در جهت جلو و ۲۰ بار در جهت عقب.

توجه داشته باشید که گردش به صورت کامل و ۳۶۰ درجه صورت گیرد.

خوش فرم کردن بازو
خوش فرم کردن بازو

با چرخش دست از کتف، قسمت بالایی بازو و شانه تقویت میشوند.

علاوه بر آن، ماهیچه های کتف، گردن، دوسر و سه سر بازو تحت تاثیر قرار گرفته و درگیر خواهند شد.


۲-حرکت خداحافظی

 

همانند حرکت قبل دستها را از طرفین باز کنید تا موازی با زمین قرار بگیرند.

این بار، بدون اینکه دست از بازو خم شود، کف دست را به طرفین بچرخانید مثل حالتی که میخواهید

با کسی خداحافظی کنید یا یک لامپ را بچرخانید! این حرکت را باید سریع انجام دهید طوری که در یک دقیقه ۱۰۰ بار تکرار شود.

دقت کنید که در این حرکت تنها کف دست است که حرکت میکند و سایر قسمتها حرکتی ندارند.

خوش فرم کردن بازو
خوش فرم کردن بازو

 

حرکت خداحافظی یا دست تکان دادن باعث نگه داشته شدن بازو شده و یک حرکت چرخشی را از مچ دست به بازو و شانه وارد میکند.

با اینکار تمام ماهیچه های بازو درگیر خواهند شد.

حرکات ساده برای خوش فرم کردن بازو


۳-تمرین دعا و عبادت

 

حتما نحوه ی عبادت و حتی احترام گذاشتن بودایی ها را دیده اید! این تمرین چیزی شبیه حالت دعای بودایی است.

کف دستها را به یکدیگر بچسبانید و بالای سرتان قرار دهید. بدون اینکه کف دستها از یکدیگر جدا شوند،

آنها را مقابل سینه بیاورید و دوباره بالای سر ببرید. این حرکت را برای ۳۰ بار تکرار کنید.

خوش فرم کردن بازو
خوش فرم کردن بازو

 

 

هنگامی که دستها را به هم میچسبانید، ماهیچه های سه سر بازو درگیر میشوند.

با بالا و پایین بردن دست ها در این حالت، ماهیچه ی پشت بازو وارد عمل شده و چربی های اطراف آن از بین خواهند رفت.

همچنین ماهیچه ی دوسر بازو (جلوی بازو) نیز درگیر میشود. این حرکت باعث ایجاد تعادل بین ماهیچه های پشت و جلوی بازو میشود.


۴-کشش بازو

 

هر دو دست را بالای سر ببرید. مچ دست راست را با دست مخالف بگیرید

تا دست شما قفل شود طوری که آرنج شما پشت سر شما قرار بگیرد. در این حالت با دست راست مچ دست چپ را به سمت پایین بکشید

و از طرف دیگر با سرتان آرنج را به سمت عقب بکشید.

این حرکت را برای دست مخالف نیز انجام دهید. حداقل دو نوبت و در هر نوبت ۲۰ بار این کار را تکرار کنید.

 

خوش فرم کردن بازو
خوش فرم کردن بازو

 

 

وقتی دستها را قفل میکنید، ماهیچه های سه سر (پشت بازو) درگیر میشوند.

کشیدن دستها به سمت مخالف باعث ایجاد تون در ماهیچه خواهد شد بنابراین این حرکت

برای افرادی که چربیهای زیادی اطراف بازو دارند بسیار مفید و مؤثر خواهد بود.

 

 

حرکات ورزشی برای چاقی و خوش فرم شدن پاها

ورزش جهت چاقی باسن