۳۰ آبان

ورزش های ساده برای جوان ماندن صورت و بدن

ورزش های ساده برای جوان ماندن صورت و بدن

ورزش های ساده برای جوان ماندن صورت و بدن ,انجام مداوم ورزش جوان ماندن شما را تضمین می کند .
برای این هدف نیاز نیست حتما به سراغ رشته ها و حرکات ورزشی بسیار سخت و حرفه ای بروید
بلکه راههای ساده تری هم وجود دارد.

ورزش های ساده برای جوان ماندن صورت و بدن

ورزش های ساده برای جوان ماندن صورت و بدن انجام مداوم ورزش جوان ماندن شما را تضمین می کند .

ورزش های ساده برای جوان ماندن صورت و بدن

پیر شدن یکی از قانون های طبیعت است و هیچ کاری برای جلوگیری از این اتفاق نمی توانید انجام دهید

اما می توانید کاری کنید که آن را به تاخیر بیاندازید ، این هدف نیازمند سبک زندگی سالم،

رژیم غذایی متعادل، کنترل استرس و فعالیت های فیزیکی یا همان ورزش جوان ماندن است.ورزش و جوان ماندن

ورزش و جوان ماندن ورزش و سلامت

در میان اینها فعالیت های فیزیکی نقش مهم تری را دارد و ورزش کردن یکی از آسانترین راه های تناسب اندام است.

به گزارش فری کالا با ورزش کردن می توانید وزن اضافی خود را کاهش دهید

و هورمون های خود را متعادل کنید. پوست و موی زیبا از عوامل زیبایی محسوب میشوند

و همراه با ورزش اعتماد به نفس شما بالا میرود.

 

۶ ورزش جوان ماندن صورت و بدن

 

۱٫ آهسته دویدن :

کفش پیاده روی بپوشید و روزانه در طبیعت ورزش کنید

و قدم بزنید چون آهسته دویدن جریان خون را در کل بدن بالا می برد و ایجاد انرژی می کند.

ورزش های ساده برای جوان ماندن صورت و بدن انجام مداوم ورزش جوان ماندن شما را تضمین می کند .

تاثیرات مثبت دویدن آهسته و ورزش هایی برای جوان ماندن

 

۲٫ وزنه برداری :

وزنه برداری یکی از ورزش ها برای جوان سازی پوست است چون باعث قوی شدن ماهیچه ها می شود.

در هفته سه روز به مدت ۳۰ دقیقه ورزش با وزنه انجام دهید چون برای استخوان ها هم مناسب است.

 

۳٫ قدم زدن :

بعضی از نشانه های پیری تحت تاثیر تغییرات دارویی است.

یکی از عوامل پیری دیابت است و قدم زدن یکی از بهترین راه حل هاست

و باعث سلامت قلب و درخشش پوست می شود.

 

۴٫ یوگا :

یکی از راه های تاثیرگذار روی سلامتی یوگا است که ذهن،

روح و جسم را بالا میبرد. توجه داشته باشید یوگا را تحت نظر کارشناسان انجام دهید.

 

۵٫ ماساژ صورت :

یکی از مهمترین ورزش هایی است که برای جوان به نظر رسیدن لازم است.

ماساژ چانه، گونه و… را فراموش نکنید.

 

۶٫ ورزش قلب :

یکی از بهترین نوع ورزش، ورزش قلب است

که یکی از فاکتورهای مهم برای زیبایی و سلامت است و برای چرخش خون مفید است.

۲۷ آبان

تمرینات ورزشی کششی برای افزایش قد

تمرینات ورزشی کششی برای افزایش قد

تمرینات ورزشی کششی برای افزایش قد ,با انجام حرکات کششی خاص و ورزش کردن قد خود را بلندتر کنید.

تمرینات ورزشی کششی برای افزایش قد

تمرینات ورزشی کششی برای افزایش قد با انجام حرکات کششی و ورزش کردن قد خود را بلندتر کنید.

تمرینات ورزشی کششی برای افزایش قد

آیا می خواهید قدتان را بلندتر کنید؟ با انجام حرکات کششی خاص و ورزش کردن قد خود را بلندتر کنید.

قبل از اینکه استخوانها کامل به هم جوش بخورند، معمولا در سنین بین ۱۹ تا ۲۷، با حرکات کششی،

همچنین با بهتر کردن ژست و کشیدن کمر قد خود را بلندتر کنید.

همین توصیه را برای جلوگیری از کوتاه شدن در بزرگسالی نیز انجام دهید.

 

حرکات کششی ابتدایی را انجام دهید

 

۱- به انگشت شصت خود دست بزنید

 

صبح وقتی که از خواب بلند می شوید کمر و تاندون های پشت زانوی خود را با حرکت لمس انگشتان پا بکشید.

البته برای افراد مسن این حرکت توصیه نمی شود، زیرا جلوی سر ستون مهره ها را فشرده می کند،

بویژه در ناحیه مهره ی کمر، و می تواند سبب کوتاه تر کردن قد گردد.

  • حرکت لمس انگشتان پا می تواند در صبح شما را از خشکی و شل بودن در بیاورد.
  • انجام این حرکت کششی عضلات کمر را گرم می کند.
  • انجام این حرکت کششی ژست و کشیدگی کمرتان را بهتر می کند.
  • با ایستادن راست، بگذارید بلندتر دیده شوید.
  • قبل از خم شدن و لمس انگشتان پا، حرکت را بدین صورت شروع کنید که ابتدا راست بایستید
  • و دستها را بالای سر قرار دهید.
  • سعی کنید ساق پا راست باشد، اما کمی خمیدگی در زانوها اشکالی ندارد.
  • بدین صورت حرکت را پایان دهید که خود را رها کنید
  • و دوباره دستها را بالای سر ببرید و ستون فقرات خود را راست کنید.

۲- حرکت پل را انجام دهید

 

انعطاف پذیری خود را با انجام حرکت پل بیشتر کنید.

غیر از اینکه این حرکت عضلات خم کننده کفل را می کشد،

برای پایین کمر و پشت ران ها نیز ورزش است.

  • انجام حرکت پل کمی سختتر از حرکت لمس انگشتان پا است.
  • حرکت را با دراز کشیدن از کمر آغاز کنید، سپس زانوها را بلند کرده و دست ها را از پایین به قوزک پا برسانید.
  • برای راحتتر شدن کار، به جای لمس قوزک پا می توانید دست ها را در اطراف خود قرار دهید.
  • تنه ی خود را از کفل بالا ببرید تا کمرکش یابد، و بدین صورت حرکت را پایان دهید.

۳- حرکت کبرا انجام دهید

 

انجام این حرکت یوگا سبب می شود که انعطاف پذیری در کمر بهتر گردد.

با انجام این حرکت کششی، فشار بر کمر خود را تسکین دهید.

  • انجام این حرکت بعد از خمیده بودن می تواند کمر را دوباره صاف کند.
  • با دراز کشیدن از سینه و قرار گرفتن دست ها در اطراف بدن حرکت خود را آغاز کنید.
  • حالا دستهای خود را به پایین فشار داده و از سینه خود را بالا بکشید. کمی سر را به پشت خم کنید.
  • با استفاده از عضلات کمر تا جای ممکن می توانید این حرکت کششی را مؤثرتر انجام دهید.

۴- حرکتی برای کشش در عضلات خم کننده کفل انجام دهید

 

این دستورالعمل را دنبال کنید تا فشار را از کمر و عضلات شکمی خود بردارید.

  • حرکت را بدین صورت آغاز کنید، ابتدا بایستید و دست ها بر کفل باشد.
  • اطمینان حاصل کنید که زانوها به طور افقی دریک راستا باشند.
  • حالا یک پا را یک قدم به سمت جلو حرکت دهید.
  • زانوی پهن شده را خم کرده و وزن بدن را به ران پای جلویی انتقال دهید،
  • به آرامی خود را پایین بیاورید تا اینکه زانوی پشتی زمین را لمس کند.
  • کمی به عقب تکیه کنید و سر را رو به بالا به سمت سقف خم کنید.
  • به عقب در حالت ایستاده گام بردارید و این حرکت را با سمت دیگر خود انجام دهید.
  • این حرکت را درست قبل از خوابیدن انجام دهید.

ورزش های کششی انجام دهید

 

۱- حرکت کوه یوگا را انجام دهید

 

این تمرین ساده را انجام دهید تا کمک کند که ستون فقرات در یک راستا باشند.

  • با ایستادن مستقیم حرکت را آغاز کنید.
  • شانه ها را به عقب و جلو حرکت دهید
  • در حین این که سر را مستقیم به بالا کش می دهید
  • و با این کار حرکت خود را پایان دهید.
  • انجام حرکات یوگا کمک می کند که کمر راست باشد
  • در نتیجه می توانید شانه های خود را به عقب فشار دهید.

۲- ورزش پیلاتس انجام دهید

 

با انجام پیلاتس قدرت و انعطاف پذیری خود را افزایش می دهید.

  • یک کلاس پیلاتس در باشگاه ورزشی یا باشگاه محله بروید.
  • انجام پیلاتس ژست شما را بهتر می کند، در نتیجه بلندتر دیده می شوید.
  • بدانید که سرعت پیشرفت در پیلاتس بیشتر از یوگا است.
  • تمرینات ورزشی کششی برای افزایش قد با انجام حرکات کششی و ورزش کردن قد خود را بلندتر کنید.

۳- شنا کنید

 

شنا کردن باعث کشش بدن می شود در نتیجه بلندتر دیده می شوید.

  • شنا کردن دستها، پاها و کمر را کش می دهد.
  • اگر روشی با تأثیر کم می خواهید شنا کنید.
  • همچنین شنا فشار مفاصل را کاهش می دهد.
۵ شهریور

افزایش سایز سینه با حرکات ورزشی

افزایش سایز سینه با ورزش

افزایش سایز سینه توصیه ما به شما این است که در کنار تمرینات ارائه شده،

تمرینات ویژه تقویت عضلات بالا تنه را نیز انجام دهید،

خصوصا” عضلات پشت و کمر بند شانه ای، همچنین باید توجه داشته باشید

چنانچه عضلات شکم توانائی داشته باشید،

به نحوی کم شکم صاف و یک دست باشد، باعث می شود

با انجام این تمرینات سینه های شما بیشتر نمایان شود


۱-  پوش آپ اصلاح شده

 

یکی از متداول ترین این ورزش ها، حرکت “پوش آپ” می باشد که در اینجا روش صحیح انجام آن را برای شما توضیح می دهیم.

حرکت پوش آپ روی تقویت عضلات سینه ای بسیار موثر است.

افزایش سایز سینه
افزایش سایز سینه

 

الف) روی شکم بخوابید، زانوهایتان را خم کنید، به طوری که قوزک های پا ضربدری روی هم قرار گیرند.

آرنج ها را خم کنید و کف دست ها را روی زمین قرار دهید.

دست ها را صاف کرده و بدن را بلند کنید، به طوری که روی زانوها و کف دست ها تکیه داشته باشید،

چانه را کمی به سمت سینه ها متمایل کنید تا پیشانی روبه روی زمین قرار گیرد، شکم را سفت کنید.

ب) آرنج ها را خم کرده و کل بدن را یکباره پایین بیاورید.

تا جایی بدنتان را پایین بیاورید که بازوها به موازات زمین قرار گیرند. دوباره خود را بالا بکشید، آرنج ها را قفل نکنید،

باید این حرکت را ۱۰ مرتبه انجام دهید، و هرچه جلوتر می رویت تعداد این دفعات را بیشتر کنید.


۲- پوش آپ توپ بر روی زانو

 

الف) در مقابل یک توپ زانو بزنید و در حالی که پشتتان را صاف و قائم نگه داشته اید دست های خود را بر روی توپ قرار دهید.

افزایش سایز سینه
افزایش سایز سینه

ب) با انجام بازدم به آرامی بر روی توپ سینه بزنید و پوش آپ کنید و سپس

با انجام دم به آرامی به حالت اول باز گردید.این تمرین را ۲۵ – ۲۰ بار تکرار کنید

 


۳-پوش آپ دیوار

 

در مقابل دیوار با فاصله ی یک متر بایستید و دست ها را به دیوار تکیه دهید

و با کمک دست به دیوار نزدیک شده سپس دور شوید.

 

افزایش سایز سینه
افزایش سایز سینه

 

 ۴ – پِرِس وزنه

 

الف) به پشت روی زمین بخوابید و پاها را صاف قرار دهید و در هر دست یک وزنه نگاه دارید .

وزنه ها را بالا ببرید به صورتی که دست ها کاملاً بالای شانه هایتان قرار گیرند و کف دست ها پشت به شما باشد.

شکم را داخل بکشانید. چانه را هم به سمت سینه ها متمایل کنید.

 

افزایش سایز سینه
افزایش سایز سینه

 

ب) وزنه ها را پایین آورده و کمی در اطراف قرار دهید تا جایی که آرنج ها کمی زمین را لمس کند.

وزنه ها را دوباره بالا برده و مراقب باشید که آرنج ها در این حالت قفل نشود.

شانه ها نیز نباید به هیچ وجه از روی زمین بلند شود.

این حرکت را روی میز پرس سینه انجام دهید نتیجه بهتری خواهد داشت.


 

۵- پرواز دست ها به پایین

 

الف) روی زمین بخوابید به صورتی که سر، گردن و پشتتان روی چندین بالش بزرگ قرار گیرند.

در هر دست یک وزنه قرار داده و وزنه ها را مستقیماً بالای سینه ببرید،

به صورتی که کف دست ها روبه روی هم قرار گیرند.

باز هم چانه به سمت سینه ها متمایل باشد به صورتی که گردن با سایر ستون فقرات در یک راستا قرار گیرد.

 

 

افزایش سایز سینه
افزایش سایز سینه

 

ب) دست ها را از هم باز کنید به صورتی که آرنج ها روی زمین قرار گیرند، وزنه ها را نیز آنقدر پایین بیاورید

که آرنج ها به زمین برخورد کند، دوباره وزنه ها را بالا ببرید و حرکت را از نو آغاز کنید

 

۴ تمرین ساده و مؤثر برای تقویت ماهیچه ران و باسن

چاقی بانوان با بدنسازی

۲۵ مرداد

ورزش ران و پهلو

ورزش ران و پهلو

ورزش ران و پهلو ,“چاقی پاها”ی لاغر در قسمت ران و ساق پا برای داشتن تناسب اندام از اهمیت خاصی برخوردار است .

همانطور که می دانید داشتن پاهای لاغر و بد فرم اصلا خوشایند نیست و فرد را ضعیف جلوه می دهد.

ورزش ران و پهلو

ورزش ران و پهلو تقویت پاها می توانید در برنامه تمرینتان از حرکت پرس پا استفاده کنید.

ورزش ران و پهلو

چاقی پاها

چاقی پاها و یا همان چاق کردن پاهای لاغر با حرکات ورزشی بهتر و ماندگار ترخواهد بود.

به طور کلی انجام حرکات ورزشی یکی از بهترین ها برای تغییرات در اندام و رسیدن به تناسب اندام هستند

و مطمئن باشید که هر پزشک متخصصی با این عقیده موافق است.

 

برای چاقی پاها چه باید کرد

پله نوردی کنید. بالا و پایین رفتن از پله (استپ) روی کل پایین تنه کار کرده

و به بالا بردن حجم عضلانی این ناحیه کمک می کند.

می توانید برای این منظور از استپ های ورزشی استفاده کرده

و خیلی ساده از آن بالا و پایین روید.

برای بالا بردن شدت تمرین، دو دمبل در دست هایتان نگه دارید.

برای چاقی پاهای لاغر چه بخوریم

بیشتر پروتئین بخورید. این ماده غذایی سوخت تمریناتتان را فراهم میکند

اما علاوه بر این، به عملکرد عضلات، ریکاوری و افزایش حجم عضلات نیز کمک می کند. سعی کنید

پروتئین مصرفی خود را در طول روز پخش کنید تا اینکه همه آن را در یک وعده سنگین مصرف کنید

زیرا اینکار فرصت کافی برای جذب را به بدنتان خواهد داد.

گوشت خالص، سینه مرغ، ماهی، حبوبات و لبنیات ازجمله منابع خوب پروتئین هستند.

 

حرکات ورزشی برای چاقی پاها و خوش فرم شدن پاهای لاغر

به سراغ حرکات ورزشی مناسب برای چاق کردن پاها می رویم که در ۵ مرحله انجام می شوند.

تنها وسیله ای که شما نیاز دارید یک صندلی است.

 

ورزش ران و پهلو تقویت پاها می توانید در برنامه تمرینتان از حرکت پرس پا استفاده کنید.

حرکات ورزشی برای چاقی پاها

حرکت اول:

با کمری صاف روی صندلی بنشینید و همانطور که در تصویر می بینید تنها باسن را روی صندلی قرار دهید

و محل بعد از باسن به سمت پا روی صندلی نباشد.

پاشنه را روی زمین قرار داده و انگشتان پا را به سمت بالا بکشید

. ۱۰ ثانیه به همین حالت بمانید و انگشتان را راحت کنید و سپس این حرکت را انجام دهید.

ورزش ران و پهلو تقویت پاها می توانید در برنامه تمرینتان از حرکت پرس پا استفاده کنید.

حرکات ورزشی موثر در چاقی پاها

حرکت دوم:

کمی عقب تر بنشینید و یکی از پاها را به سمت جلو کشیده و پای دیگر را به داخل کشیده

و با دست نگاه دارید. انگشتان هر دوپا باید به سمت بیرون کشیده شوند.

در یک دوره ی ۵ دفعه ای این حرکت را انجام دهید.

ورزش ران و پهلو تقویت پاها می توانید در برنامه تمرینتان از حرکت پرس پا استفاده کنید.

حرکات ورزشی برای خوش فرمی پاها

حرکت سوم

به صورت صاف و با پاهایی کشیده به سمت جلو روی صندلی بنشینید

و پاها را به صورت له هم چسبیده در همین حالت حفظ کنید. این حرکت را تا مدتی که پاها خسته نشده اند حفظ کنید

و چند ثانیه استراحت و دوباره تکرار حرکت.

با وارد کردن فشار و حفظ پاها در این حالت موجب تقویت عضلات پشت پا و به مرور زمان فرم گرفتن انها می شوید.

این حرکت را در محل هایی که محبور هستید

برای مدتی روی صندلی بنشینید مثل سینما و وسایل نقلیه عمومی و.. انجام دهید.

ورزش ران و پهلو تقویت پاها می توانید در برنامه تمرینتان از حرکت پرس پا استفاده کنید.

حرکات ورزشی برای چاقی پاهای لاغر

حرکت چهارم

یکی از پاه را به حالت حرکت سوم نگاه دارید و پای دیگر را به سمت شکم جمع کنید.

در این حرکت انگشتان حتما بایستی به سمت خارج کشیده شوند. این حرکت را در ۴ مرحله ۱۰ ثانیه ای انجام دهید

و به مرور اگر توانستید مدت زمان حفظ این حالت را افزایش دهید.

ورزش ران و پهلو تقویت پاها می توانید در برنامه تمرینتان از حرکت پرس پا استفاده کنید.

حرکات مفید در تقویت پاها

حرکت پنجم

همانطور که در تصویر مشاهده می کنید در این حرکت به کمک

یک بالشتک و یا هر شیئ نرم پاهایتان را به حالت صاف حفظ کنید.

استفاده از یک جسم دیگر باعث می شود

که به موجب تلاش برای حفظ آن شیئ فشار بیشتری به پاهایتان وارد شود.

پاهایتان را ۲۰ ثانیه در این حالت حفظ کنید و بعد استراحت . مثل حرکات قبل تمرین و تکرار.

ورزش ران و پهلو تقویت پاها می توانید در برنامه تمرینتان از حرکت پرس پا استفاده کنید.

حرکات ورزشی موثر در خوش فرمی پاها

حرکت ششم

به حالت نشسته روی صندلی پاها را در زاویه ی ۹۰ درجه نگاه دارید.

یکی از پاها ثابت روی زمین و پای دیگری تا حد ممکن زانو را به سمت بالا و انگشتان به سمت بیرون فشار دهید.

این حرکت را ۱۰ الی ۱۵ مرتبه در هر دوره تکرار کنید.

ورزش ران و پهلو

همچنین برای چاق شدن و تقویت پاهای لاغر می توانید در برنامه تمرینتان از حرکت پرس پا استفاده کنید.

دستگاه پرس پا در اکثر باشگاه های ورزشی موجود هستند. میزان وزنه دلخواهتان را روی دستگاه گذاشته،

روی صندلی آن بنشینید، طوریکه لگن، زانوها و پاها در یک راستا باشند. به آرامی صفحه دستگاه را پرس کنید

اما دقت کنید که با باز شدن پاها، زانوها در حالت قفل قرار نگیرند. به آرامی صفحه دستگاه را به محل اولیه خود برگردانید.

در هر جلسه تمرین حداقل ۱۲ تکرار از این حرکت انجام دهید.

بین تمرینات پا حداقل یک روز استراحت کنید. ممکن است تصور کنید

که هرچه تمرینات پایین تنه را بیشتر انجام دهید بهتر خواهد بود

اما اگر به عضلاتتان اجازه استراحت بدهید، به بازسازی و ریکاوری آنها کمک کرده اید

و این در مقابل به آنها فرصت حجیم تر شدن را می دهد.

۲۵ مرداد

ورزش افزایش قد تضمینی

ورزش افزایش قد تضمینی

ورزش افزایش قد تضمینی

ورزش افزایش قد تضمینی شما از اهمیت ورزش کردن و همچنین افزایش قدآگاهی دارید.

* عملکرد حرکات کششی به چه صورت می باشد؟

ورزش افزایش قد تضمینی

پیش از توضیح این مطلب که حرکات کششی چه تاثیراتی را در بر دارند، باید مطالبی در مورد عملکرد ماهیچه ها بدانیم.

ماهیچه ها از دسته ای از رشته های عضلانی که عضله را تشکیل می دهند، درست شده اند

که این رشته ها به نوبه خود از بافت های بسیار کوچکتری تشکیل می شوند.

به علاوه در ماهیچه ها نوعی پوششهای وتری، مقداری چربی و رگ های خونی می باشد که ساختمان ماهیچه را پیچیده تر می کنند

و عملکرد عضلات نیز به همین موارد بستگی دارد. ورزش باعث می شود

که هر یک از قسمت های مختلف ماهیچه بر رو هم فعل و انفعال متقابلی بگذارند.

زمانی که شخص یکی از ماهیچه های خود را منقبض می کند، پوشش های وتری شروع به کار می کنند.

بسته به وزنی که بلند می کند، ماهیچه ها میزان متفاوتی از بافت ها را تحت انقباض قرار می دهند.

برای بلند کردن وزنه های سنگین تر بافت های بیشتری باید منقبض شوند. به همین دلیل است که گفته می شود

اگر بدون تمرین های قبلی وزنه های سنگین بلند کنید، ماهیچه هایتان از کار افتاده و بافت های آنها در هم تابیده می شوند.

پس از تمرین های سخت و شدید، ماهیچه ها باید خود را باز سازی کنند.

در این حالت بافت هایی که در هم پیچیده شده اند این کار را دشوار ساخته و فرایند بهبودی را کند می کنند.

زمانی که شما ماهیچه های خود را می کشید، بافتهای عضلانی در امتداد هم قرار گرفته و جریان خون در انها تسریع پیدا می کند.

درست مثل کشیدن یک لباس چروک. این امر همچنین باعث می شود که وترها انعطاف پذیری بیشتری پیدا کنند.

 

* فواید حرکات کششی

ورزش افزایش قد تضمینی

همانطور که در بالا اشاره کردیم کشش باعث می شود که بافت های ماهیچه ای در امتداد یکدیگر قرار گرفته

و بالطبع فرایند بهبودی پس از یکسری تمرینات طاقت فرسا تسریع پیدا کند. اگر بافتها دچار در هم پیچیدگی شده باشند،

قسمت های آسیب دیده نیاز به زمان بیشتری برای التیام یافتن پیدا می کنند.

بدن سازهای حرفه ای به خوبی می دانند که بهبودی تا چه حد حائز اهمیت می باشد.

زمانی که خوب شدن ماهیچه ها برای مدت زمان زیادی به طول بینجامد، کل چرخه ورزشی قطع شده

و مشکل پیدا می کند و به همین دلیل رشد ماهیچه ها به تعویق می افتد.

تحقیقات گویای این مطلب است که حرکات کششی مانع از بروز آسیب دیدگی و سخت شدگی ماهیچه ها می شوند.

همچنین از احساس درد و سخت شدگی ماهیچه در روز بعد که به دلیل ساخته شدن اسید لاکتیک در ماهیچه می باشد

جلوگیری می کند. حرکات کششی می تواند از گرفتگی عضلات نیز جلوگیری کند.

برخی از عضلات مانند ماهیچه های پشت پا ( از زانو تا مچ پا) بیش از سایر ماهیچه دچار گرفتگی می شوند.

بدن به طور طبیعی در مقابل کششهای بیش از حد از خود واکنش نشان می دهد. از طریق انجام حرکات کششی فرد قادر می شود

تا قابلیت انعطاف پذیری بدن خود را تا حد قابل ملاحظه ای افزایش دهد. این امر سبب می شود

تا تمام قسمت های یک ماهیچه به حرکت واداشته شوند. این کار برای بدن سازها بسیار مفید است

چرا که به دلیل خستگی و در هم پیچیدگی این امکان وجود دارد

که ماهیچه ها احساس خستگی کرده و کل قسمت ها در تمرین ها فعالیت نکنند، ا

ما با کمک از حرکات کششی گرفتگی عضلات به پایین ترین میزان خود می رسد.

 

* انواع حرکات کششی

ورزش افزایش قد تضمینی

* بالیستیک

این حرکت در گذشته رواج بسیاری داشته اما در حال حاضر در میان ورزشکاران حرفه ای به دلیل خطرات احتمالی که در بر دارد

چندان شایع نمی باشد. این تمرین باعث می شود که فرد با اندازه حرکت خود،

ماهیچه ها را به بیشترین میزان کشیدگی که فراتر از حد طبیعی می باشد برساند.

به عنوان مثال زمانی که عضله زردپی زانو را می کشید بالاجبار باید خم شوید

که این حرکت شما را در یک موقعیت نامتعادل قرار داده و ریسک بروز آسیب دیدگی بالا می رود.

*استاتیک

این حرکت نیازی به وجود یار ندارد و بسیار موثر و بی خطر می باشد. برای انجام آن خودتان را در حالت مقرر قرار داده

و عضلات خود را تا آنجا که می توانید بکشید تا فشار لازم را در آنها احساس کنید.

حرکت را پس از اندکی قطع کرده به شرایط عادی باز گردید و یک مرتبه دیگر آنرا تکرار کنید.

*ایزوماتیک

این حرکت نیز یکی از حرکات بسیار خوبی است که بیشتر ورزشکاران در میان تمرین های خود به طور گسترده از آن بهره می برند.

برای انجام آن شما نیاز به یک یار و یا دیوار دارید تا میزان سودمندی حرکت افزایش پیدا کند.

مانند حرکت بالیستیک هیچ خطری را به همراه ندارد و فشار کمتری را نسبت به حرکت استاتیک به بدن وارد میکند.

این حرکت برای قسمت هایی از بدن مثل ماهیچه های زردپی پشت پا اجباری میباشد.

ورزش افزایش قد تضمینی شما از اهمیت ورزش کردن و همچنین افزایش قدآگاهی دارید.

* چگونه حرکات کششی را انجام دهید

ورزش افزایش قد تضمینی

امروزه حرکات بالستیک چندان مفید شناخته نمی شوند، مگر اینکه شما یک ژیمناست و یا بالرین باشید.

شما هیچ گاه نباید ماهیچه های خود را بیش از آنچه در حد توانایی شان است بکشید.

اگر در هنگام انجام این تمرین احساس راحتی نمیکنید بنابراین باید از انجام آن صرفنظر کنید.

گرم کردن بدن پیش از انجام حرکات ورزشی بسیار مهم می باشد.

گرم کردن بدن قابلیت انعطاف پذیری و انسجام ماهیچه ها را افزایش می دهد.

به عبارت دیگر ریسک آسیب دیدگی در حین انجام حرکات کششی را که خود به عنوان حرکات جلوگیری کننده

از صدمه دیدگی شناخته می شوند، را کاهش می دهد.

همیشه به خاطر داشته باشید که حرکات کششی همان گرم کردن بدن نیستند!

گرم کردن با حرکاتی از قبیل چرخش مفاصل، ایروبیک و نفس گیری همراه می باشد.

نرمش های گرم کردن بدن را باید در حدود ۱۰ تا ۱۵ دقیقه انجام دهید.

حرکات کششی پس از گرم کردن بدن و قبل و بعد و در حین حرکات اصلی انجام میشوند.

بهترین نتیجه زمانی پدیدار می شود که برای مدت زمان ۳۰ ثانیه در موقعیت کشش باقی بمانید.

به جای اینکه بر روی نیمکت بنشینید و منتظر ست بعدی خود بمانید سعی کنید حرکات کششی انجام دهید.

در هنگام کشش عضلات خود را از یکدیگر جدا کنید. همیشه بهتر است که تک تک بر روی عضلات خود کار کنید

به جای اینکه یکدفعه بر روی همه آنها کار کنید.

جدا کردن عضلات از یکدیگر به شما اجازه می دهد تا کنترل بیشتری بر روی آنها پیدا کنید.

*ماهیچه های مختلفی را بکشید

ورزش افزایش قد تضمینی

*سینه

بر روی یک لبه (مثل درگاه در) بایستید. بر روی لبه آن بایستید و دستان خود را اندکی بالاتر از شانه ها نگه دارید.

بازوهایتان را به نرمی خم کنید و آرنج ها را به سمت پایین بیاورید.

نیم تنه خود از کمر به بالا را به سمت مخالف بچرخانید تا در سینه خود احساس کشیدگی کنید.

 

* شانه ها

شانه سمت چپ خود را با دست راستتان بگیرید. در همان حال که شانه چپ خود را گرفته اید،

آرنج دست راست را با چانه خود همسطح سازید. با دست چپ خود آرنج مخالف را بگیرید.

حالا آرنج دست راست را به سمت عقب بکشید و تا آنجا که میتوانید آرنج ها را به سمت خارج فشار دهید.

همین کار را با شانه مخالف نیز انجام دهید. آرنج خود را بیش از اندازه تحت فشار قرار ندهید.

بیشترین میزان فشار باید به دلیل کشش آرنج ها ایجاد شود.

 

* عضله سه سر

دست خود را به طور مستقیم به سمت بالا ببرید. آرنج خود را مانند زمانی که میخواهید کمر خود را بخارانید خم کنید.

از دست دیگر استفاده کنید و آرنج دست دیگر را بگیرید و به سمت عقب بکشید.

 

* عضله دو سر

طوری بایستید که در مقابل شما یک سطح صاف قرار گرفته باشد

( مثل یک دیوار). دست های خود را به سمت دیوار دراز کنید و بکشید.

کل دست ها و شانه ها باید به طور محکم با دیوار ارتباط برقرار کنند.

سپس نیم تنه خود، از کمر به بالا را به سمت خارج بکشید

و دست های خود را از طرفین تا آنجا که ممکن است بکشید.

 

* کمر

آسانترین حرکت کششی برای کمر این است که چیزی را که دستگیره ای همسطح با شکمتان دارد، را بگیرید

و سپس خم شوید ( مانند تعظیم ژاپنی ها) و سپس با کمک پاها خودتان را به عقب هل دهید.

تنفس مناسب نتیجه را مطلوب تر خواهد ساخت.

۱۸ مرداد

حرکات ورزشی یوگا برای افزایش قد

حرکات ورزشی یوگا

حرکات ورزشی یوگا برای افزایش قد

حرکات ورزشی یوگا برای افزایش قد در پورتال جامع فرانیاز فراترازنیاز هرایرانی

افزایش قد با ورزش و یوگا

یکی از بحث‌های داغ در این دوره زمونه افزایش قد و روش‌های متفاوت اون هست

به طوری که روزانه در تبلیغات متعددی انواع و اقسام متدها و روش‌های دارویی و غیر دارویی رو مشاهده میکنیم،

بحث اینجاست که این دارو ها و روشها تا چه اندازه تأثیر دارند و چه عواقبی دارند؟
خوب مسلماً استفاده از دارو و هورمون برای افزایش قد بدون عوارض نخواهد بود

چرا که این داروها (هر چند گیاهی !اونهم با اطمینان کامل) بر مکانیسم بدن و هورمون‌ها تأثیر خواهند گذاشت

و هر تغییر هورمونی در بدن باعث عکس‌العمل سایر ارگان ها میشه تا اون تغییر رو به حالت اولیه برگردونه

و یا اینکه با شرایط اون تغییر هماهنگ بشه و همین باعث یک ناهماهنگی در ارگان ها شده

و اختلالاتی رو در کوتاه مدت و بلند مدت ایجاد میکنه دقیقاً مانند

شرایطی که یک فردی که بدنسازی کار میکنه از کراتین استفاده کنه

با اینکه ممکنه نتیجه دلخواه در مدت کوتاهی فراهم بشه

ولی اختلالات جدی در بدن باعث مشاهده عوارض در سالهای آتی زندگی فرد خواهد شد.

حرکات ورزشی یوگا برای افزایش قد

از طرفی برای اینکه قد بلندی داشته باشید نمیتونید مسائل ژنتیکی رو نادیده بگیرید

و انتظار معجزه داشته باشید ولی روشی که امروز برای شما میگم علاوه بر اینکه بر افزایش قد شما تأثیر مثبت داره،

هیچ عوارض جانبی هم نداره و تازه برای بدن شما بسیار مفید هم هست

و از طرفی پولتون رو هم ذخیره میکنه تا بی جهت برای تبلیغات و استفاده از موادی که تبلیغ میشه هدر ندید!

و نکتع دیگه اینکه در کنار این تمارین تغذیه مناسب رو هم در نظر داشته باشید.

تمرین کبرا

حرکات ورزشی یوگا برای افزایش قد

تمرینات کبرا یک سری از حرکات کششی و آرام‌بخش یوگا هست که علاوه بر اینکه شرایط جسمانی شما رو بهبود میبخشه

و به سلامتی شما کمک می کنه باعث آرامش روان هم میشه.برخی از این تمرینات و حرکات هم هستند

که در افزایش قد شما واقعاً تأثیر گذار هستند(البته سن و سال و تغذیه هم در کنارش باید در نظر بگیرید).

در اینجا ۳ تمرین که بیشترین تأثیر رو در افزایش قد شما خواهند داشت مرور میکنیم:

حرکات ورزشی یوگا برای افزایش قد در پورتال جامع فرانیاز فراترازنیاز هرایرانی

۱.بر روی یک تشک دراز بکشید طوری که سر شما بر روی بازوتون قرار گرفته باشه.

 

۲.پیشانی رو به سمت بالا بکشید و به روبرو نگاه کنید ، دست‌ها رو به عقب برده و جمع کنید

و اجازه بدید وزن بدن بر روی قفسه سینه شما باشه.

۳.سر و شانه ها را به سمت بالا و عقب بکشید به طوری که فشار کف دست طوری باشد که بدن به سمت عقب کشیده شود.

۴.دست ها را صاف کنید طوری که عمود بر زمین باشند و کتف خود را بالا بدهید

.در ابتدای کار برای اینکه این حرکات کمی مشکل هستند میتونید تا جایی که توانایی دارید

دست رو صاف کنید و سینه رو بالا بدید ولی سعی کنید در روزهای آتی این تمرین رو به حالت ایده‌آل نزدیک‌تر کنید.

حرکات ورزشی یوگا برای افزایش قد در پورتال جامع فرانیاز فراترازنیاز هرایرانی

۵. به موقعیت ۳ برگردید و ماهیچه ها را آزاد کنید و سپس به موقعیت ۱ برگردید.

این تمرین را ۳ نوبت در روز و هر نوبت ۵ بار به مدت ۳۰ ثانیه انجام دهید

و سعی کنید مدت آن را در ادامه ی روزهای هفته بیشتر کنید (مثلاً ۴۵ ثانیه و یا بیشتر).

 

تمرین کششی

حرکات ورزشی یوگا برای افزایش قد

این تمرین رو به احتمال زیاد بارها انجام دادید و اگه انجام ندادید

حتماً دیدید!تمرین ساده و در عین حال بسیار مؤثری است.

۱.بر روی زمین (یا تشک) بشینید و پاهاتون رو به سمت جلو بکشید

به طوری که انگشتان پاهاتون رو به بالا قرار گرفته باشند

.سپس دست هاتون رو در امتداد بدن به سمت بالا بکشید

طوری که بازوها کاملاً صاف و کمر کاملاً کشیده باشه.

 

حرکات ورزشی یوگا برای افزایش قد در پورتال جامع فرانیاز فراترازنیاز هرایرانی

۲.بدون اینکه کشش دست رو کم کنید و یا اینکه زانوهاتون خم بشه سعی کنید نوک انگشت های

دستتون رو به نوک انگشت های پاهاتون برسونید.در صورتی که بدنتون آمادگی کافی رو نداره میتونید

در ابتدا مچ پا رو با دستتون بگیرید و با‌گذشت زمان این فشار رو بیشتر کنید

تا جایی که بتونید کف پاهاتون رو بدون اینکه زانو خم بشه لمس کنید.

 

حرکات ورزشی یوگا برای افزایش قد در پورتال جامع فرانیاز فراترازنیاز هرایرانی

 

اگر آمادگی کافی ندارید در ابتدا مچ پا را بگیرید

حرکات ورزشی یوگا برای افزایش قد در پورتال جامع فرانیاز فراترازنیاز هرایرانی

۳.به آرامی کمر رو صاف کنید و به وضعیت شماره۱ برگردید و دوباره این مراحل رو طی کنید.

سعی کنید این تمرین رو ۵ بار در روز و هر نوبت ۱۰ بار انجام بدید و وقتی دستتون پاها رو لمس کردند

۳۰ ثانیه در همون وضعیت کشش رو ادامه بدید و بعد کمر رو راست کنید.

 

تمرین باو (Bow)

حرکات ورزشی یوگا برای افزایش قد

این تمرین باعث تقویت ماهیچه های پشتی و نرم تر حرکت کردن ستون مهره‌ها میشه

و همچنین بر روی عضلات قفسه سینه و گردن تأثیر مثبت داره.

۱.به صورت دمر بر روی تشک دراز بکشید و دست‌هاتون در امتداد بدن به صورت کشیده باشه.

۲.پاهاتون رو از زانو خم کنید و با دست مچ پاها رو بگیرید و کمی ران و قفسه سینه رو از زمین جدا کنید.

۳.ران پا و قفسه سینه رو با کشیدن پاها بوسیله دست‌ها کاملاً از زمین جدا کنید و حدود ۳۰ ثانیه در این وضعیت بمونید.

 

حرکات ورزشی یوگا برای افزایش قد در پورتال جامع فرانیاز فراترازنیاز هرایرانی

 

سعی کنید این تمرین رو هم ۳ بار در روز انجام بدید.توجه داشته باشید که اگر احیاناً دیسک کمر دارید

و یا مشکلات استخوانی و یا جسمانی دارید حتماً قبل از انجام این تمارین با پزشکتون مشورت کنید.

۱۸ مرداد

ورزش برای افزایش قدرت دست

ورزش برای افزایش قدرت دست

ورزش برای افزایش قدرت دست ,برای اکثر افراد، هدف از انجام تمرینات بدنسازی، داشتن بدنی متناسب تر و قویتر است.

ورزش برای افزایش قدرت دست

ورزش برای افزایش قدرت دست در پورتال جامع فرانیاز فراترازنیاز هرایرانی.

ورزش برای افزایش قدرت دست

فرانیاز: برای انجام تمرینات سخت و قدرتی نیاز به دو جفت مچ و ساعد قوی هست

برای اکثر افراد، هدف از انجام تمرینات بدنسازی، داشتن بدنی متناسب تر و قویتر است.

استفاده از وزنه میتواند رسیدن به این هدف را سرعت بخشیده و نتایج بسیار بهتری را هم به دنبال داشته باشد

مچ دست قوی در بیشتر ورزشها نقش بسیار مهمی ایفا میکند، زیرا از بخشهای بسیار فعال و مورد استفاده در بدن به شمار میرود.

با انجام تمرینات زیر میتوانید ماهیچه های اطراف مچ خود را قوی کنید

و کارایی بدن خود را در هر ورزشی چون بدن سازی، وزنه برداری، بسکتبال و مانند آن افزایش دهید.

در این مطلب ما بیشتر بر روی شیوه های کار در ورزش بدن سازی که

از جمله ورزشهای کامل و قابل اجرا برای همگان است می پردازیم.

ورزش برای افزایش قدرت دست

* توصیه هایی برای بدن سازی

برای اکثر افراد، هدف از انجام تمرینات بدنسازی، داشتن بدنی متناسب تر و قویتر است.

استفاده از وزنه میتواند رسیدن به این هدف را سرعت بخشیده و نتایج بسیار بهتری را هم به دنبال داشته باشد.
اما از طرفی استفاده از وزنه میتواند خطرناک هم باشد که با رعایت این چند توصیه ساده،

می توانیم تا حد زیادی از خطرات آن بکاهیم. باید توجه کنید

که این توصیه ها در تمام تمرینات همراه وزنه کاربرد دارند و از آنجایی که مچ،

علاوه بر اهمیت خود از آسیب پذیری بیشتری نیز برخوردار است، ذکر این نکات را لازم دانستی

▪ به مدت ده دقیقه کامل، بدن را گرم کرده و تمرینات کششی انجام دهید.

برای گرم ماندن در حد فاصل اجرای تمرینات یک ژاکت ورزشی بر تن کنید.

▪ حرکتی که با تکنیک نادرست انجام بگیرد میتواند بلافاصله به بدن آسیب برساند.

به علایم هشدار دهنده توجه کنید،

اگر وزنه در دستتان تاب می خورد، رگهای گردنتان کش آمده

و یا عضلات صورت منقبض شده اند، قبل از بروز هر صدمه حرکت را قطع کنید.

▪ ماهیچه ها را آهسته و یکنواخت ورزش دهید تا ماهیچه های مورد نظرتان به کار بیافتند.

از حرکات انقباضی و سریع بپرهیزید زیرا با وجود اینکه وزنه به سرعت بلند میشود،

اما ماهیچه های دیگری هم در این حرکت شرکت کرده و از تاکید بر ماهیچه مورد نظر جلوگیری می کنند.

▪ قدرت خود را به کار بگیرید تا وزنه را با سرعتی کمتر از سرعت بلند کردن به پایین بیاورید.

 

* توصیه هایی برای بدن سازی

▪ محل تمرین شما باید ایمن باشد. وزنه های بدون استفاده از زیر پا برداشته شود،

در حرکات درازکش جای سر مطمئن بوده و احتمال سقوط چیزی بر روی سر وجود نداشته باشد.

در تمرین با وزنه های سنگین و هالتر، زیراندازی از *** فوم میتواند کف اتاق را از ضربه های ناشی از افتادن وزنه حمایت کند.

▪ اگر یک وزنه بردار حرفه ای نیستید، از نفس نفس زدن و همچنین حبس کردن نفس قبل

و در حین برداشتن وزنه خودداری کنید.در طی تمرین به طور منظم تنفس کنید،

هنگام بالا بردن وزنه نفس را بیرون دهید(بازدم) و هنگام پایین بردن وزنه نفس گیری (دم) کنید.

▪ به خصوص اگر از جمله افرادی هستید که کف دستتان عرق میکند،

با استفاده از دستکش، پودر گچ یا داشتن یک حوله، وزنه ها را خشک نگه دارید.

▪ در تمرینات با وزنه سنگین، حتما یک همراه داشته باشید تا در هنگام بروز هر مشکل

?مانند افتادن وزنه به روی بدن- بتوانید به یکدیگر کمک کنید.

ورزش برای افزایش قدرت دست در پورتال جامع فرانیاز فراترازنیاز هرایرانی.

چند تمرین ساده و بسیار موثر برای قوی شدن مچ دست

* تمرین داخل مچ

این تمرین را میتوان با دمبل، هالتر، ایزی بار (EZ bar میله هایی با انحنای مناسب برای تمرینات بدن سازی و دو دستگیره)

و همچنین کشهای ورزشی انجام داد.
ابتدا ساعدهای خود را بر روی نیمکت قرار دهید،

کف دستها باید به طرف بالا باشد و مچها بر لبه نیمکت قرار گرفته باشند.
سعی کنید در وضعیتی قرار بگیرید که ساعدهایتان نسبت به زمین در حالت افقی قرار بگیرد

سپس دستهای خود را تا حد ممکن به سمت پایین بیاورید و بعد کف دستها را به سمت شانه برگردانید.

تمرکز اصلی شما در طول حرکت باید بر نگه داشتن ساعد بر روی نیمکت باشد.

برای خودداری از خم شدن بر روی نیمکت، شانه های خود را به سمت عقب و پایین نگه دارید.

وزنه برداری با طناب

یک تکه طناب ۹۰ سانتیمتری را دور یک میله چوبی یا فلزی گره بزنید و سر دیگر آنرا به یک وزنه متصل کنید.

دو سر میله را در دست بگیرید و تنها با استفاده از عضلات مچ، آنرا طوری بچرخانید

که وزنه به سمت بالا حرکت کند و به میله برسد. سپس این حرکت را به طور مع ک و س انجام دهید تا وزنه به زمین برسد.
به یاد داشته باشید که سرعت حرکت خود را کنترل کنید. میتوانید

این حرکت را با بازوی چسبیده به بدن و ساعد کشیده به سمت جلو (در وضعیت افقی نسبت به زمین) انجام دهید

یا اینکه برای کار کردن تمام بازو وسرشانه دستها را کشیده نگه داشته و تمرین کنید.
برای ایمنی بیشتر حتما از طناب محکم استفاده کنید

و پاهای خود را طوری قرار دهید که از منطقه سقوط احتمالی وزنه دورتر باشند.

چرخش مچ با دمبل

این تمرین را میتوان به صورت ایستاده، نشسته و در بهترین حالت آن به شکل زانو زده در کنار نیمکت انجام داد.

ساعدهای خود را در وضعیت مستحکمی قرار دهید به طوریکه بتوانید

مچ دست را آزادانه بچرخانید. حالا همراه با دامبل، مچ را به آرامی در جهتی که راحت هستید بچرخانید.

شما میتوانید ساعد را بر روی نیمکت گذاشته و کف هردو دست را به طرف یکدیگر قرار دهید

و دستها را از مچ به سمت یکدیگر خم کنید.

 

۱۸ مرداد

ورزش برای افزایش قد نوجوانان

ورزش برای افزایش قد نوجوانان

ورزش برای افزایش قد نوجوانان ,ورزش های بلند شدن قد در میان کودکان و بزرگسالان،

شامل ورزشهایی می شود که ایجاد کشش می کنند.

تمریناتی که به شما در هر سنی کمک می کنند

که قامتی راست و بلند داشته باشید.

ورزش برای افزایش قد نوجوانان

ورزش برای افزایش قد نوجوانان در پورتال جامع فرانیاز فراترازنیاز هرایرانی.

ورزش برای افزایش قد نوجوانان

بلند شدن قد

ورزش های بلند شدن قد در دو دسته ی کششی و رشته های ورزشی خاص می توانند به افزایش قد کودکان و بزرگسالان کمک کنند.

یا افرادی که هنوز به ۲۰ سالگی نرسیده اند و یا اینکه فرزندی نوجوان در خانه دارند،

می توانند هنوز به صورت طبیعی رشد قد داشته باشند.

البته بزرگسالان هم می توانند با انجام این حرکات ورزشی به کشیدگی قد خود قوت بخشند.

 

ورزش های بلند شدن قد کودکان و بزرگسالان

در یمان ورزش ها و حرکات ورزشی، دسته ای به دلیل ایجاد کشش و یا تغییرات در مسیر حرکت عضلات بدن

موجب افزایش قد و راست فامتی می شوند که این ورزش ها شامل:

افراد برای بلند شدن قد خود باید به صورت مرتب ورزش های کششی را انجام دهند

و در این راستا باید به ورزش هایی بپردازند که حالت کششی به سمت بالا داشته باشند که در این میان

ژیمناستیک که به ویژه برای کودکان مناسب است، پیشنهاد می شود.

ورزش های کششی برای بلند شدن قد

تمرینات کششی ستون فقرات و پاها

بهترین تمرین کششی که می تواند موجب افزایش انعطاف پذیری پاها و ستون فقرات شود، روش سنتی لمس انگشتان پاها می باشد.

روی زمین بنشینید و پاها را به جلو دراز کنید. حالا بدن را به سمت پاها جلو کشیده و با دست، انگشتان پاها را بگیرید.

ضمن اینکار نباید پاها و زانوهای شما خم شوند. در ابتدا شاید این کار کمی سخت به نظر برسد،

اما انجام مداوم این تمرین، آن را ساده تر خواهد کرد. وقتی توانستید به راحتی انگشتان پا را بگیرید،

در همین حال باقی بمانید تا کششی را در عضلات همسترینگ و ستون فقرات احساس کنید.

این تمرین را به طور منظم پیگیری نمایید.

ورزش برای افزایش قد نوجوانان در پورتال جامع فرانیاز فراترازنیاز هرایرانی.

 

تمرینات کششی شانه

روی زمین به شکم دراز بکشید و صورت را روی زمین قرار دهید. بعد به آرامی بازوها و شانه ها را از زمین بلند کنید،

تا ۱۰ بشمارید، بعد آرام به حالت اول برگردید. در حین انجام این حرکت، هرگز نفس خود را حبس نکنید.

این تمرین را ۶-۵ بار تکرار نمایید. در صورتی که ۲ بار در روز و به مدت ۴-۳ روز در هفته،

این حرکت را اجرا کنید، در افزایش قد شما کمک بسیار موثری خواهد بود.

 

ضربات پا

شما می توانید با ضربات پا، قدتان را بلند تر کنید! شاید بخواهید کیک بوکس تمرین کنید

، شاید هم ترجیح دهید فقط با پاهایتان لگد بزنید. وضعیتی که رانتان هنگام لگد زدن پیدا می کند،

با توجه به کششی که در عضلات ران و استخوان پاهایتان ایجاد می شود،

قدتان می تواند چند سانتی متری بلند تر شود.

 

بارفیکس

همچنین بخوانید : فرزندان سالم تربا مادران قد بلندتر

فرد بایست روزانه چند مرتبه و هر بار ۱۰ تا ۲۰ ثانیه از بارفیکس آویزان شود.

جاذبه زمین باعث به هم فشرده شدن ستون فقرات می شود و بافت های اطراف آن را نازک تر می کند

و در نتیجه قد کوتاه تر می شود. آویزان شدن از

بارفیکس برعکس جاذبه زمین عمل می کند و باعث افزایش قد می شود.

 

ورزش برای افزایش قد نوجوانان در پورتال جامع فرانیاز فراترازنیاز هرایرانی.

دوچرخه سواری

برخلاف عقیده ی برخی ، دوچرخه سواری موجب افزایش قد می شود.

 

این ورزش هم به دلیل اینکه به ترشح هورمون های رشد به داخل خون کمک می کند،

می تواند در بلند تر شدن قد شما مؤثر باشد! در واقع این هورمون ها هستند

که عامل اصلی رشد و تکثیر سلولی به حساب می آیند.

مشابه موارد قبلی، دوچرخه سواری باعث خواهد شد تا عضلات و استخوان های شما کشیده تر شوند،

مخصوصاً عضلات و استخوان های پاهایتان.

شنا

شنا از جمله ورزش هایی است که به بلند شدن قد هم کمک می کند!

اما از میان انواع شنا، شنای پروانه بیشترین تأثیر را در این رابطه دارا می باشد.

چرا که بیشترین کشش را در بدن ایجاد می کند.

پس اگر فقط با انواع عمومی شنا آشنا هستید، بهتر است شنای پروانه را نیز یاد بگیرید!

ورزش برای افزایش قد نوجوانان در پورتال جامع فرانیاز فراترازنیاز هرایرانی.

ورزش برای افزایش قد نوجوانان

والیبال

ورزش والیبال هم برای بلند شدن قد بسیار مناسب است. در ژاپن این نوع ورزش برای بلندشدن قد افراد استفاده شد

و باتوجه به این که در این کشور افراد از نظر نژادی کوتاه قد هستند،

برای بلند شدن قدشان به والیبال روی آوردند

که پس از یکی، دو نسل صاحب افراد قدبلند شدند.

یوگا

یوگا یکی از ورزش هایی است که علاوه بر اینکه سلامت فرد را تقویت می کند

به رشد قد در او کمک می کند (در شرایطی که فرد در مرحله رشد باشد)

از طریق تمرینات یوگا ستون فقرات کشش پیدا می کند

و در نتیجه ماهیچه های ستون فقرات تقویت می شود.

این حرکات باعث می شود مایع میان دیسک های ستون فقرات افزایش پیدا کند.

 

۱۵ مرداد

ورزش افزایش قدرت پا

ورزش افزایش قدرت پا

ورزش افزایش قدرت پا ,در این مطلب ۵ تمرین روشی مناسب

برای افزایش قدرت عضلات پا را، با شما در میان می گذاریم.

این تمرینات به خوبی می توانند مقاومت بدن شما را به چالش بکشند

و با ایجاد مقاومت در برابر حرکات مختلف پا،

عضلات آن را آماده، خوش فرم و ورزیده کنند.

ورزش افزایش قدرت پا

ورزش افزایش قدرت پا تمرین روشی مناسب برای افزایش قدرت عضلات پا را،در میان می گذاریم.

تمرین ۱۰ دقیقه ای برای شکل دادن و تقویت پاها

ورزش افزایش قدرت پا
هر کسی که برنامه ورزشی دارد این را می داند که روز ورزش پا یکی از وحشتناک ترین روزهاست.

دلیلش هم این است که پایین تنه باید وزن بیشتری از بالا تنه و هسته بدن را تحمل کند،

پس باید سخت تر تلاش کنید. این تمرین پا شامل حرکات قدرتی و استقامت عضلانی می شود.

برای قسمت قدرتی تمرین وزنه ای انتخاب کنید

که برایتان چالش به حساب بیاید، اما بتوانید با آن تا پایان کار پیش بروید.

برای قسمت استقامت عضلانی، تا جایی که برایتان امکان دارد سریع حرکت کنید.

هر کدام از حرکاتی که در ادامه می آید را ۴۵ ثانیه انجام دهید، و بین حرکات ۱۵ ثانیه استراحت کنید.

می توانید کل چرخه تمرین را تا هر تعداد که دوست دارید تکرار کنید،

حتی می توانید با دیگر تمرینات ۱۰ دقیقه ای دیگر تقسیمش کنید.

 

حرکت اول

ورزش افزایش قدرت پا تمرین روشی مناسب برای افزایش قدرت عضلات پا را،در میان می گذاریم.
ورزش افزایش قدرت پا

حرکت اسکوات برای تقویت عضلات پاها

بایستید و پاها را به عرض شانه باز کنید، انگشتان پا را مقداری به طرف خارج بدن روی زمین قرار دهید.

در حالی که یک دمبل را بین دو مچ دست نگه داشته اید به حالت اسکات پایین بروید

و سپس دوباره بلند شوید در سراسر حرکت ارتباط وزنه با قفسه سینه را حفظ کنید.

وقتی به پایین ترین مرحله حرکت می رسید آرنج ها باید بالای زانوها قرار بگیرند.

برای بازگشت به حالت ایستاده نیز باید با فشار پاشنه ها خود را بلند کنید.

 

حرکت دوم

ورزش افزایش قدرت پا تمرین روشی مناسب برای افزایش قدرت عضلات پا را،در میان می گذاریم.
ورزش افزایش قدرت پا

تمرینی برای تقویت عضلات پاها

تمام تمرکز خود را به پایی که روی زمین است متوجه کنید و اجازه دهید زانو کمی خم شود.

یکی از پاها باید چند سانت از زمین فاصله داشته باشد.

اجازه دهید دمبل به صورت طبیعی حرکت کند و دقیقا پایین شانه قرار بگیرد. وقتی خم می شوید

مستقیم به طرف مچ پایی که روی آن ایستاده اید بروید. تمام حرکات را ابتدا روی پای چپ انجام دهید

و در دور دوم که کل حرکات را تکرار کردید این کار را برای پای سمت راست انجام دهید.

 

حرکت سوم

ورزش افزایش قدرت پا تمرین روشی مناسب برای افزایش قدرت عضلات پا را،در میان می گذاریم.
ورزش افزایش قدرت پا

حرکت لانچ برای تقویت عضلات پاها

این تمرین مخصوص جلوی پا است: ۹۰ درصد تلاشتان باید روی عضلات جلوی پا و عضلات چهار سر متمرکز شود.

یک گام به طرف جلو بردارید و همراه با این حرکت به طرف پایین بروید به حالت زانو زدن.

هر دو زانو باید در حالت ۹۰ درجه قرار بگیرند. در دو دست نیز باید دمبل نگه داشته باشید.

 

حرکت چهارم

ورزش افزایش قدرت پا تمرین روشی مناسب برای افزایش قدرت عضلات پا را،در میان می گذاریم.
ورزش افزایش قدرت پا

تمرینی برای تقویت عضلات پاها

در حالی که مانند اسکیت سوارها به دو سمت می جهید ( تصویر بالا )، ران های خود را پایین بیاورید

و تا جایی که ممکن است وزن بدن خود را روی زمین بیاندازید.

قفسه سینه را بالا نگه داشته و نگاهتان به سمت جلو باشد.

با درگیر کردن هسته بدن تعادل خود در طول حرکت را حفظ کنید.

 

حرکت پنجم

 

ورزش افزایش قدرت پا تمرین روشی مناسب برای افزایش قدرت عضلات پا را،در میان می گذاریم.
ورزش افزایش قدرت پا

تمرینی برای تقویت عضلات چهار سر ران

تمام تلاشتان را متمرکز قدرت پایین تنه کنید تا بتوانید حرکت را به صورت انفجاری انجام دهید.

پاها را به عرض شانه باز کنید زانو ها را کمی خم کنید، یک kettlebell به دست بگیرید

و با تاب دادن آن از میان دوپا حرکت را کامل کنید.

بالا تنه نباید در بالا بردن وزنه دخالتی داشته باشد.

۱۵ مرداد

۵ورزش برای افزایش قد

۵ ورزش برای افزایش قد

۵ ورزش برای افزایش قد ,تمرینات افزایش قد به صورت طبیعی

۵ ورزش برای افزایش قد

۵ ورزش برای افزایش قد انجام تمرینات کششی به صورت روتین و منظم، ضروری است.

حرکات ورزشی کششی

این نکته بسیار مهم است و باید به خاطر بسپارید

که انجام تمرینات کششی به صورت روتین و منظم، ضروری است.

یعنی شما باید بر طبق برنامه و به طور منظم این تمرینات را انجام بدهید

و زمان کافی را هم به این کار اختصاص دهید.
نکته ی مهم دیگر انجام درست این تمرینات است و ما سعی میکنیم

در این مطلب راه های درست این تمرینات را برای شما شرح دهیم.

در مقاله قبلی ۳ حرکت و تمرین را بررسی کردیم

و در اینجا در تکمیل مطلب قبلی، تمرینات بیشتری را آماده کردیم پس تا انتها با ما همراه باشید.

تمریناتی برای بلند شدن قد

ایستاده خم شدن

۵ ورزش برای افزایش قد

این تمرین ساده و تاثیر گذار یکی از بهترین حرکات ورزشی برای آزاد سازی و درگیر کردن ستون فقرات است.

 

این تمرین همچنین عضلات پشت ران، کشاله، زردپی های دو طرف پشت زانو، گردن و لگن را هم درگیر خواهد کرد.
برای شروع، کاملا صاف بایستید و پاها را اندازه ی عرض شانه ها باز کنید و کف دست را بر روی پشت ران قرار بدهید.

به آرامی کف دست را به سمت پایین ببرید و تلاش کنید زانوها به هیچ عنوان خم نشوند

و تاجایی که توانایی دارید پایین بروید و همان وضعیت را حفظ کنید. سعی کنید با کمک فشار دست که به پشت پا وارد میکنید

سر را به سمت زانو نزدیک کنید ولی برای شروع زیاد فشار نیاورید؛

در صورتی که مشکلی در انجام این تمرین دارید حتما با پزشک مشورت کنید.
۳ نوبت در روز و هر نوبت ۳۰ ثانیه مقاومت برای شروع کافی به نظر میرسد ولی به مرور زمان این مدت باید افزایش یابد.

۵ ورزش برای افزایش قد انجام تمرینات کششی به صورت روتین و منظم، ضروری است.

خم شدن ۹۰ درجه به سمت زمین

۵ ورزش برای افزایش قد

این تمرین همچنین با نام Adho Mukha Svanasana هم نامیده میشود و یک تمرین بر پایه حرکات یوگا است

و در کشش و انعطاف پذیری بدن نقش خیلی مؤثری دارد.
برای شروع این تمرین کف دست و زانو ها را بر روی زمین قرار دهید و سپس زانو را از زمین جدا کنید

و وضعیتی مانند شکل زیر بگیرید. توجه کنید

پاها باید اندازه ی عرض شانه ها باز شده باشند و انگشتان پا رو به جلو قرار گرفته باشند.

 

سر در بین دو بازو قرار میگیرد و بازو ها با کمک کف دست به سمت جلو کشیده میشوند.

تلاش کنید در این تمرین از نفس های عمیق استفاده کنید

تا اکسیژن بیشتری به بافت ها برسد و تاثیر بیشتری داشته باشد.
حتما به یاد داشته باشید که کمر باید کاملا صاف باشد،

فشار بر روی کف دست و انگشتان پا قرار متمرکز است و بدن کاملا کشیده شده است.
این تمرین را برای مدت چند نفس عمیق انجام بدهید و بعد از کمی استراحت دوباره تکرار کنید.

۵ ورزش برای افزایش قد انجام تمرینات کششی به صورت روتین و منظم، ضروری است.

آویزان شدن

۵ ورزش برای افزایش قد

همانطور که در مقدمه اشاره کردیم یکی از موانع افزایش قد، نیروی جاذبه ی زمین است.

جاذبه در تمام ساعات شبانه روز بدن شما را تحت تاثیر قرار میدهد و باعث فشرده تر شدن بدن خواهد شد.

 

راه کار ساده ولی کاملا مؤثر برای حل این مشکل آویزان شدن میباشد.

شما با این کار با کمک نیروی جاذبه وزن خودتان را به طور متعادل بین مفصل های بدن تقسیم میکنید

و به آن ها اجازه میدید تا تحت کشش قرار بگیرند.
در حقیقت آویزان شدن یا معلق شدن یکی از راه های شناخته شده ای است

که میتواند قد شما را بین یک تا سه اینچ (دو تا هشت سانتی متر) بلند تر کند.
برای این تمرین شما نیاز به یک میله ی افقی (میله بارفیکس) دارید و بدن باید کاملا کشیده شده باشد،

در صورتی که جای کافی ندارید و نمیتوانید پاها را صاف و کشیده نگه دارید، زانوها رو خم کنید تا بدن کاملا آویزان شود.
توجه کنید که میله بارفیکس رو از جلو در مشت بگیرید نه از پشت.(مثل تصویر)

۵ ورزش برای افزایش قد انجام تمرینات کششی به صورت روتین و منظم، ضروری است.

 

در حین اینکه آویزان شده اید تلاش کنید بازوها، شانه ها و مفصل لگن آزاد باشند

یعنی هیچ فشار و انقباض اضافی در این نواحی وجود نداشته باشد

و کاملا ریلکس باشید.

این تمرین را هربار حدود ۲۰ تا ۳۰ ثانیه و ۳ بار در روز انجام دهید.

حالت شنا بیرون از آب

۵ ورزش برای افزایش قد

این تمرین بر عضلات پشتی و پایینی بدن تمرکز دارد و آنها را درگیر میکند.

برای شروع این تمرین بر روی شکم دراز بکشید و بدن را کاملا بکشید.

 

بازوها را به سمت جلو کشیده به طوری که کف دست رو به زمین باشد

و بازوی راست را بالاتر از بازوی چپ قرار بدهید.

سپس پای مخالف را تاجایی که میتوانید از زمین جدا کنید

و کشش را به ناحیه پا اعمال کنید. برای شروع سعی کنید

این موقعیت را برای ۴ ثانیه حفظ کنید و در آینده به ۲۰ ثانیه برسانید

و حتما به این مسئله توجه داشته باشید که حرکات باید به آرامی انجام داده شوند،

ناگهانی کشش ایجاد نکنید، آرام آرام و ظرف مدت چند ثانیه کشش را زیاد کنید

سپس ۴ ثانیه در حداکثر کشش باقی بمانید

و بعد آرام آرام کشش را کم کنید و بدن را به حالت طبیعی برگردانید.

این کار را برای هر دو دست و پا انجام بدهید.

۵ ورزش برای افزایش قد انجام تمرینات کششی به صورت روتین و منظم، ضروری است.

بالاگرفتن لگن و شکم

۵ ورزش برای افزایش قد

این تمرین ، تمرین مورد علاقه ی فیتنس کاران است. تمرینی بسیار ساده ولی هنگامی که انجام میدهید

کشش را کاملا در ستون فقرات، ماهیچه های پهلوها و لگن احساس خواهید کرد.

 

برای شروع این تمرین به پشت روی زمین دراز بکشید و شانه ها و بازوها را محکم به زمین بچسبانید.

زانو ها را خم کنید و تاجای ممکن کف پا را که با زمین در ارتباط است به سمت لگن نزدیک کنید.

۵ ورزش برای افزایش قد انجام تمرینات کششی به صورت روتین و منظم، ضروری است.
سپس پشت خود را به سمت بالا خم کنید تا لگن از زمین جدا شود و برای ۲۰ ثانیه در این وضعیت باقی بمانید

و سعی کنید این زمان را در آینده به ۳۰ ثانیه ارتقا دهید.
با انجام بیشتر این تمرین کشش را حتی در بخش های جلویی لگن نیز احساس خواهید کرد.