۱۵ مهر

ورزش جهت چاق شدن دور زانو

ورزش جهت چاق شدن دور زانو

ورزش جهت چاق شدن دور زانو ,از توصیه های ذکر شده در این نوشته فرانیاز استفاده کنید تا راه های چاقی پایین تنه را فرا گرفته

و با پایبندی به آن ها موجب چاقی ران ،باسن و پاهایتان شوید .

ورزش جهت چاق شدن دور زانو

ورزش جهت چاق شدن دور زانو در برخی از زنان داشتن پایین تنه چاق یکی از جذابیت های زنانه است

در برخی از زنان داشتن پایین تنه چاق یکی از جذابیت های زنانه به شمار می آید

و علاقمندند تا باسن و ران هایی چاق داشته باشند .

برای داشتن باسن و ران هایی زیبا باید از تجمع چربی در این نواحی جلوگیری کرده

و به فکر عضله سازی و حجیم شدن ران و باسنتان باشید .

برای تحقق این خواسته باید ورزش کنید ،تغذیه سالمی داشته باشید

و از توصیه های ذکر شده در این نوشته فرانیاز استفاده کنید

تا راه های چاقی پایین تنه را فرا گرفته و با پایبندی به آن ها موجب چاقی ران ،باسن و پاهایتان شوید .

 

۱- انجام ورزش های هوازی

ورزش جهت چاق شدن دور زانو

یکی از راه های چاقی پایین تنه انجام ورزش های هوازی می باشد .

این دسته از ورزش ها ارتباط مستقیمی با افزایش ضربان قلب

، چربی سوزی و عضله سازی در شما دارد.

بهترین ورزش ها در این زمینه پیاده روی ،استفاده از تردمیل

، دوی ثابت و دوچرخه سواری می باشد.کافیست از ورزش های زیر استفاده کنید

تا با چربی سوزی پایین تنه باسنتان را حجیم و گرد کرده

و پایین تنه تان را خوش فرم و حجیم نمایید .

 

۲-از تمرینات اسکات غافل نشوید

ورزش جهت چاق شدن دور زانو

انجام تمرینات اسکات یکی از موثرترین راه های چاقی پایین تنه می باشد .

شما می توانید برای افزایش میزان اثر گذاری این تمرینات از هالتر و دمبل در هنگام انجام تمرینات اسکات استفاده کنید .

کافیست بایستید و پاها را به عرض شانه باز کنید اکنون هالتر را در پشت سرتان با دو دست بگیرید

و سپس به سمت پایین بروید و در حالت چمباتمه زدن قرار گیرید کمی مکث کنید

و سپس به حالت قبل باز گردید و بایستید .شما می توانید

همین حرکت را با به دست گرفتن دمبل در هر دو دست خود انجام دهید .

 

۳- حرکات ددلیفت را انجام دهید

ورزش جهت چاق شدن دور زانو

حرکات دد لیفت یکی از موثرترین روش ها برای چاقی ران ،باسن و پاها به شمار می آید .

جهت انجام حرکات دد لیفت به شیوه زیر عمل کنید .صاف بایستید و پاهایتان را به عرض شانه هایتان باز کنید

اکنون به سمت پایین بروید و در حالت چمباتمه زدن قرار بگیرد و هالتر را به وسیله دو دست بگیرید

و از زمین بلند کرده و تا مقابل شکمتان بیاورید سپس مجددا به پایین خم شوید

هالتر را به زمین نزدیک کنید و مجددا بالا بیاورید .این حرکت را ۸ بار تکرار کنید .

 

۴- لانگز جلو و لانگز معکوس انجام دهید

ورزش جهت چاق شدن دور زانو

انجام لانگز جلو و لانگز معکوس یکی دیگر از راه های چاقی پایین تنه می باشد .

برای انجام این حرکت دو دمبل در دست بگیرید

و بایستید سپس یپای راست خود را از زانو خم کرده

و پای چپ را یک قدم به عقب برده و در حالت کشیده قرار دهید

در این حالت نوک پنجه پای کشیده شما باید بر روی زمین قرار بگیرد

و کف پای دیگر بر روی زمین باشد .

اکنون در این وضعیت به سمت بالا و پایین بروید

به نحوی که پای راستتان با زمین در حالت زاویه ۹۰ درجه قرار گیرد

.هر حرکت را هشت بار تکرار کنید .

 

۵- حرکات کشش بدن با سیم کش

ورزش جهت چاق شدن دور زانو

برای انجام این حرکت همانند حیوانات چهار پا بر روی زمین قرار بگیرید

و زانو هایتان را به طوری بر زمین بگذارید که زاویه ۹۰ درجه را با زمین تشکیل دهد .

اکنون یک سر سیم کشی را به مچ دست راست و سر دیگر آن را به مچ پای راستتان ببندید .

و همانطور که کف دستتان ثابت بر روی زمین است پای راستتان را به سمت عقب هل داده

و در هوا نگهدارید سپس به وضعیت قبلی خود بازگردید .

انجام این حرکت برای هر پا هشت بار می باشد .

 

۶-کیک بک با دمبل

ورزش جهت چاق شدن دور زانو

برای انجام این تمرین بایستید و پاهایتان را به عرض شانه باز کنید

دستان خود را بالاتر از سر خود گرفته و میله ای را لمس کنید

تا بتوانید تعادل خود را حفظ نمایید .اکنون دمبل دستگاه باید در پشت زانوی راستتان قرار بگیرد

سپس پای راستتان را به سمت عقب و جلو ببرید .

و در هر مرحله ۵ ثانیه نگهدارید .این حرکت را برای هر دو پا تکرار نمایید .

 

۷- استراحت کنید

ورزش جهت چاق شدن دور زانو

برای کسب نتیجه مطلوب و چاقی پایین تنه یک روز پس از انجام این ورزش ها استراحت کرده

و روز بعد مجددا شروع به تمرین نمایید .

ایجاد وقفه یک روزه در خلال تمرینات موجب چاقی پایین تنه شما خواهد شد .

ورزش جهت چاق شدن دور زانو در برخی از زنان داشتن پایین تنه چاق یکی از جذابیت های زنانه است

۸- مصرف مواد پروتئینی را افزایش دهید

ورزش جهت چاق شدن دور زانو

یکی از راه های موثر برای افزایش حجم عضلات پایین تنه مصرف مواد پروتئینی می باشد .

این گروه از مواد غذایی تنها راه ساخت عضله و موثرترین روش برای چاقی پایین تنه می باشد .

 

۹- کاهش مصرف کربوهیدرات های ساده

ورزش جهت چاق شدن دور زانو

کربوهیدرات ها به دو گروه ساده و پیچیده تقسیم می شود .کربوهیدرات های ساده مانند قند ،

برنج ،نوشابه های گازدار و شیرینی جات برای انسان مضر بوده و استفاده از کربو هیدرات های پیچیده

مانند غلات کامل ،حبوبات و آجیل جهت چاقی پایین تنه بسیار مفید است .

 

۱۰-کالری دریافتی روزانه خود را افزایش دهید

ورزش جهت چاق شدن دور زانو

اگر مایل به حجیم کردن و برجسته کردن باسن خود می باشید میزان کالری مصرفی خود در طی روز را افزایش دهید .

بدین منظور از منابع غذایی مفید و مغذی ولی پرکالری استفاده کنید .در این راه از موادی استفاده کنید

که سبب چاقی پایین تنه شما شده و از موادی که سبب چاقی شکمی در شما می شوند خودداری کنید .

 

 

۱۱ شهریور

ورزش چاق شدن پایین تنه

ورزش چاق شدن پایین تنه

ورزش چاق شدن پایین تنه ,“چاقی پاها”ی لاغر در قسمت ران و ساق پا برای داشتن تناسب اندام از اهمیت خاصی برخوردار است .

همانطور که می دانید داشتن پاهای لاغر و بد فرم اصلا خوشایند نیست و فرد را ضعیف جلوه می دهد.

ورزش چاق شدن پایین تنه

ورزش چاق شدن پایین تنه “چاقی پاها”ی لاغربرای داشتن تناسب اندام از اهمیت خاصی برخوردار است .

ورزش چاق شدن پایین تنه

تمرینات بزرگ کردن باسن و ران و همچنین کوچک کردن

باسن و ران جزو پرطرفدارترین تمرینات ورزشی در جهان است.

داشتن اندام زیبا و متناسب تنها مربوط به قسمت بالایی بدن (بالا تنه) نیست

بلکه باید تناسب بین قسمتهای فوقانی و تحتانی برقرار باشد

تا اندام شما جذاب باشند. بسیاری از جوانانی که ورزش می‌کنند

برای زیبایی اندام خود تنها به تمرینات بالاتنه اکتفا کرده و به همین دلیل بازو و شانه‌ی قوی ولی پاهای ضعیفی دارند.

اگر شما جزو این دسته از افراد هستید که نیازمند تقویت عضلات ران هستند

و یا در اندیشه ی داشتن ماهیچه ران و یا باسن بزرگ و خوش فرم هستید می‌توانید

تنها با روزی ۱۵ دقیقه ورزش آن هم در منزل و بدون داشتن هیچ وسیله‌ی اضافه، به هدف خود برسید.

در ادامه ۴ تمرین ساده ولی بسیار مؤثر از سری تمرینات بزرگ کردن باسن و ران را برای شما توضیح خواهیم داد.

حرکات ورزشی برای چاقی پاها و خوش فرم شدن پاهای لاغر

به سراغ حرکات ورزشی مناسب برای چاق کردن پاها می رویم که در ۵ مرحله انجام می شوند.

تنها وسیله ای که شما نیاز دارید یک صندلی است.

 

ورزش چاق شدن پایین تنه “چاقی پاها”ی لاغربرای داشتن تناسب اندام از اهمیت خاصی برخوردار است .

ورزش چاق شدن پایین تنه

حرکت اول:

با کمری صاف روی صندلی بنشینید و همانطور که در تصویر می بینید تنها باسن را روی صندلی قرار دهید

و محل بعد از باسن به سمت پا روی صندلی نباشد. پاشنه را روی زمین قرار داده و انگشتان پا را به سمت بالا بکشید.

۱۰ ثانیه به همین حالت بمانید و انگشتان را راحت کنید و سپس این حرکت را انجام دهید.

ورزش چاق شدن پایین تنه “چاقی پاها”ی لاغربرای داشتن تناسب اندام از اهمیت خاصی برخوردار است .

ورزش چاق شدن پایین تنه

حرکت دوم:

کمی عقب تر بنشینید و یکی از پاها را به سمت جلو کشیده و پای دیگر را به داخل کشیده و با دست نگاه دارید.

انگشتان هر دوپا باید به سمت بیرون کشیده شوند.

در یک دوره ی ۵ دفعه ای این حرکت را انجام دهید.

ورزش چاق شدن پایین تنه “چاقی پاها”ی لاغربرای داشتن تناسب اندام از اهمیت خاصی برخوردار است .

حرکات ورزشی برای خوش فرمی پاها

همچنین بخوانید : بهترین حرکات ورزشی بعد از سزارین + تصاویر

ورزش چاق شدن پایین تنه

حرکت سوم

به صورت صاف و با پاهایی کشیده به سمت جلو روی صندلی بنشینید

و پاها را به صورت له هم چسبیده در همین حالت حفظ کنید.

این حرکت را تا مدتی که پاها خسته نشده اند حفظ کنید و چند ثانیه استراحت و دوباره تکرار حرکت.

با وارد کردن فشار و حفظ پاها در این حالت موجب تقویت عضلات پشت پا و به مرور زمان فرم گرفتن انها می شوید.

این حرکت را در محل هایی که محبور هستید

برای مدتی روی صندلی بنشینید مثل سینما و وسایل نقلیه عمومی و.. انجام دهید.

ورزش چاق شدن پایین تنه “چاقی پاها”ی لاغربرای داشتن تناسب اندام از اهمیت خاصی برخوردار است .

ورزش چاق شدن پایین تنه

حرکت چهارم

یکی از پاه را به حالت حرکت سوم نگاه دارید و پای دیگر را به سمت شکم جمع کنید.

در این حرکت انگشتان حتما بایستی به سمت خارج کشیده شوند.

این حرکت را در ۴ مرحله ۱۰ ثانیه ای انجام دهید

و به مرور اگر توانستید مدت زمان حفظ این حالت را افزایش دهید.

ورزش چاق شدن پایین تنه “چاقی پاها”ی لاغربرای داشتن تناسب اندام از اهمیت خاصی برخوردار است .

حرکات مفید در تقویت پاها

حرکت پنجم

همانطور که در تصویر مشاهده می کنید در این حرکت به کمک یک بالشتک و یا هر شیئ نرم پاهایتان را به حالت صاف حفظ کنید.

استفاده از یک جسم دیگر باعث می شود که به موجب تلاش برای حفظ آن شیئ فشار بیشتری به پاهایتان وارد شود.

پاهایتان را ۲۰ ثانیه در این حالت حفظ کنید و بعد استراحت . مثل حرکات قبل تمرین و تکرار.

ورزش چاق شدن پایین تنه “چاقی پاها”ی لاغربرای داشتن تناسب اندام از اهمیت خاصی برخوردار است .

ورزش چاق شدن پایین تنه

حرکت ششم

به حالت نشسته روی صندلی پاها را در زاویه ی ۹۰ درجه نگاه دارید.

یکی از پاها ثابت روی زمین و پای دیگری

تا حد ممکن زانو را به سمت بالا و انگشتان به سمت بیرون فشار دهید.

این حرکت را ۱۰ الی ۱۵ مرتبه در هر دوره تکرار کنید.

همچنین برای چاق شدن و تقویت پاهای لاغر می توانید در برنامه تمرینتان از حرکت پرس پا استفاده کنید.

دستگاه پرس پا در اکثر باشگاه های ورزشی موجود هستند.

میزان وزنه دلخواهتان را روی دستگاه گذاشته، روی صندلی آن بنشینید،

طوریکه لگن، زانوها و پاها در یک راستا باشند.

به آرامی صفحه دستگاه را پرس کنید اما دقت کنید

که با باز شدن پاها، زانوها در حالت قفل قرار نگیرند.

به آرامی صفحه دستگاه را به محل اولیه خود برگردانید.

در هر جلسه تمرین حداقل ۱۲ تکرار از این حرکت انجام دهید.

بین تمرینات پا حداقل یک روز استراحت کنید. ممکن است

تصور کنید که هرچه تمرینات پایین تنه را بیشتر انجام دهید ب

هتر خواهد بود اما اگر به عضلاتتان اجازه استراحت بدهید،

به بازسازی و ریکاوری آنها کمک کرده اید و این در مقابل به آنها فرصت حجیم تر شدن را می دهد.

 

۵ شهریور

حرکات ورزشی برای چاقی و خوش فرم شدن پاها

حرکات ورزشی برای چاقی پاها و خوش فرم شدن پاهای لاغر

چاقی پا:حرکات ورزشی مناسب برای چاق کردن پاها  که در ۵ مرحله انجام می شوند. تنها وسیله ای که شما نیاز دارید یک صندلی است.

چاقی پا
چاقی پا

 


حرکات ورزشی برای چاقی پا

 

حرکت اول:

 

با کمری صاف روی صندلی بنشینید و تنها باسن را روی صندلی قرار دهید

پاشنه را روی زمین قرار داده و انگشتان پا را به سمت بالا بکشید.

۱۰ ثانیه به همین حالت بمانید و انگشتان را راحت کنید و سپس این حرکت را انجام دهید.

 

چاقی پا
چاقی پا

حرکت دوم:

 

کمی عقب تر بنشینید و یکی از پاها را به سمت جلو کشیده و پای دیگر را به داخل کشیده و با دست نگاه دارید.

انگشتان هر دوپا باید به سمت بیرون کشیده شوند.

در یک دوره ی ۵ دفعه ای این حرکت را انجام دهید.

 

چاقی پا
چاقی پا

حرکت سوم:

به صورت صاف و با پاهایی کشیده به سمت جلو روی صندلی بنشینید و پاها را به صورت به هم چسبیده در همین حالت حفظ کنید.

این حرکت را تا مدتی که پاها خسته نشده اند حفظ کنید و چند ثانیه استراحت و دوباره تکرار حرکت.

با وارد کردن فشار و حفظ پاها در این حالت موجب تقویت عضلات پشت پا و به مرور زمان فرم گرفتن انها می شوید.

چاقی پا
چاقی پا

 

حرکت چهارم:

یکی از پاه را به حالت حرکت سوم نگاه دارید و پای دیگر را به سمت شکم جمع کنید.

در این حرکت انگشتان حتما بایستی به سمت خارج کشیده شوند. این حرکت را در ۴ مرحله ۱۰ ثانیه ای انجام دهید و

به مرور اگر توانستید مدت زمان حفظ این حالت را افزایش دهید.

چاقی پا
چاقی پا

 

حرکت پنجم:

در این حرکت به کمک یک بالشتک و یا هر شئ نرم پاهایتان را به حالت صاف حفظ کنید.

استفاده از یک جسم دیگر باعث می شود که به موجب تلاش برای حفظ آن شئ فشار بیشتری به پاهایتان وارد شود

پاهایتان را ۲۰ ثانیه در این حالت حفظ کنید و بعد استراحت  مثل حرکات قبل تمرین و تکرار.

 

چاقی پا
چاقی پا

حرکت ششم:

به حالت نشسته روی صندلی پاها را در زاویه ی ۹۰ درجه نگاه دارید.

یکی از پاها ثابت روی زمین و پای دیگری تا حد ممکن زانو را به سمت بالا و انگشتان به سمت بیرون فشار دهید.

این حرکت را ۱۰ الی ۱۵ مرتبه در هر دوره تکرار کنید.

 

چاقی پا
چاقی پا

 

چاقی صورت

فرانیاز فرا تر از نیاز ایرانی