۱۵ مهر

ورزش جهت چاق شدن دور زانو

ورزش جهت چاق شدن دور زانو

ورزش جهت چاق شدن دور زانو ,از توصیه های ذکر شده در این نوشته فرانیاز استفاده کنید تا راه های چاقی پایین تنه را فرا گرفته

و با پایبندی به آن ها موجب چاقی ران ،باسن و پاهایتان شوید .

ورزش جهت چاق شدن دور زانو

ورزش جهت چاق شدن دور زانو در برخی از زنان داشتن پایین تنه چاق یکی از جذابیت های زنانه است

در برخی از زنان داشتن پایین تنه چاق یکی از جذابیت های زنانه به شمار می آید

و علاقمندند تا باسن و ران هایی چاق داشته باشند .

برای داشتن باسن و ران هایی زیبا باید از تجمع چربی در این نواحی جلوگیری کرده

و به فکر عضله سازی و حجیم شدن ران و باسنتان باشید .

برای تحقق این خواسته باید ورزش کنید ،تغذیه سالمی داشته باشید

و از توصیه های ذکر شده در این نوشته فرانیاز استفاده کنید

تا راه های چاقی پایین تنه را فرا گرفته و با پایبندی به آن ها موجب چاقی ران ،باسن و پاهایتان شوید .

 

۱- انجام ورزش های هوازی

ورزش جهت چاق شدن دور زانو

یکی از راه های چاقی پایین تنه انجام ورزش های هوازی می باشد .

این دسته از ورزش ها ارتباط مستقیمی با افزایش ضربان قلب

، چربی سوزی و عضله سازی در شما دارد.

بهترین ورزش ها در این زمینه پیاده روی ،استفاده از تردمیل

، دوی ثابت و دوچرخه سواری می باشد.کافیست از ورزش های زیر استفاده کنید

تا با چربی سوزی پایین تنه باسنتان را حجیم و گرد کرده

و پایین تنه تان را خوش فرم و حجیم نمایید .

 

۲-از تمرینات اسکات غافل نشوید

ورزش جهت چاق شدن دور زانو

انجام تمرینات اسکات یکی از موثرترین راه های چاقی پایین تنه می باشد .

شما می توانید برای افزایش میزان اثر گذاری این تمرینات از هالتر و دمبل در هنگام انجام تمرینات اسکات استفاده کنید .

کافیست بایستید و پاها را به عرض شانه باز کنید اکنون هالتر را در پشت سرتان با دو دست بگیرید

و سپس به سمت پایین بروید و در حالت چمباتمه زدن قرار گیرید کمی مکث کنید

و سپس به حالت قبل باز گردید و بایستید .شما می توانید

همین حرکت را با به دست گرفتن دمبل در هر دو دست خود انجام دهید .

 

۳- حرکات ددلیفت را انجام دهید

ورزش جهت چاق شدن دور زانو

حرکات دد لیفت یکی از موثرترین روش ها برای چاقی ران ،باسن و پاها به شمار می آید .

جهت انجام حرکات دد لیفت به شیوه زیر عمل کنید .صاف بایستید و پاهایتان را به عرض شانه هایتان باز کنید

اکنون به سمت پایین بروید و در حالت چمباتمه زدن قرار بگیرد و هالتر را به وسیله دو دست بگیرید

و از زمین بلند کرده و تا مقابل شکمتان بیاورید سپس مجددا به پایین خم شوید

هالتر را به زمین نزدیک کنید و مجددا بالا بیاورید .این حرکت را ۸ بار تکرار کنید .

 

۴- لانگز جلو و لانگز معکوس انجام دهید

ورزش جهت چاق شدن دور زانو

انجام لانگز جلو و لانگز معکوس یکی دیگر از راه های چاقی پایین تنه می باشد .

برای انجام این حرکت دو دمبل در دست بگیرید

و بایستید سپس یپای راست خود را از زانو خم کرده

و پای چپ را یک قدم به عقب برده و در حالت کشیده قرار دهید

در این حالت نوک پنجه پای کشیده شما باید بر روی زمین قرار بگیرد

و کف پای دیگر بر روی زمین باشد .

اکنون در این وضعیت به سمت بالا و پایین بروید

به نحوی که پای راستتان با زمین در حالت زاویه ۹۰ درجه قرار گیرد

.هر حرکت را هشت بار تکرار کنید .

 

۵- حرکات کشش بدن با سیم کش

ورزش جهت چاق شدن دور زانو

برای انجام این حرکت همانند حیوانات چهار پا بر روی زمین قرار بگیرید

و زانو هایتان را به طوری بر زمین بگذارید که زاویه ۹۰ درجه را با زمین تشکیل دهد .

اکنون یک سر سیم کشی را به مچ دست راست و سر دیگر آن را به مچ پای راستتان ببندید .

و همانطور که کف دستتان ثابت بر روی زمین است پای راستتان را به سمت عقب هل داده

و در هوا نگهدارید سپس به وضعیت قبلی خود بازگردید .

انجام این حرکت برای هر پا هشت بار می باشد .

 

۶-کیک بک با دمبل

ورزش جهت چاق شدن دور زانو

برای انجام این تمرین بایستید و پاهایتان را به عرض شانه باز کنید

دستان خود را بالاتر از سر خود گرفته و میله ای را لمس کنید

تا بتوانید تعادل خود را حفظ نمایید .اکنون دمبل دستگاه باید در پشت زانوی راستتان قرار بگیرد

سپس پای راستتان را به سمت عقب و جلو ببرید .

و در هر مرحله ۵ ثانیه نگهدارید .این حرکت را برای هر دو پا تکرار نمایید .

 

۷- استراحت کنید

ورزش جهت چاق شدن دور زانو

برای کسب نتیجه مطلوب و چاقی پایین تنه یک روز پس از انجام این ورزش ها استراحت کرده

و روز بعد مجددا شروع به تمرین نمایید .

ایجاد وقفه یک روزه در خلال تمرینات موجب چاقی پایین تنه شما خواهد شد .

ورزش جهت چاق شدن دور زانو در برخی از زنان داشتن پایین تنه چاق یکی از جذابیت های زنانه است

۸- مصرف مواد پروتئینی را افزایش دهید

ورزش جهت چاق شدن دور زانو

یکی از راه های موثر برای افزایش حجم عضلات پایین تنه مصرف مواد پروتئینی می باشد .

این گروه از مواد غذایی تنها راه ساخت عضله و موثرترین روش برای چاقی پایین تنه می باشد .

 

۹- کاهش مصرف کربوهیدرات های ساده

ورزش جهت چاق شدن دور زانو

کربوهیدرات ها به دو گروه ساده و پیچیده تقسیم می شود .کربوهیدرات های ساده مانند قند ،

برنج ،نوشابه های گازدار و شیرینی جات برای انسان مضر بوده و استفاده از کربو هیدرات های پیچیده

مانند غلات کامل ،حبوبات و آجیل جهت چاقی پایین تنه بسیار مفید است .

 

۱۰-کالری دریافتی روزانه خود را افزایش دهید

ورزش جهت چاق شدن دور زانو

اگر مایل به حجیم کردن و برجسته کردن باسن خود می باشید میزان کالری مصرفی خود در طی روز را افزایش دهید .

بدین منظور از منابع غذایی مفید و مغذی ولی پرکالری استفاده کنید .در این راه از موادی استفاده کنید

که سبب چاقی پایین تنه شما شده و از موادی که سبب چاقی شکمی در شما می شوند خودداری کنید .

 

 

۲۵ شهریور

۳ تمرین عالی برای خوش فرم کردن باسن

۳ تمرین عالی برای خوش فرم کردن باسن

۳ تمرین عالی برای خوش فرم کردن باسن ,خوش فرم کردن باسن:

بدون خوش فرم کردن باسن محال است که هیکلی زیبا داشته باشید .

خبر خوب اینجاست شما دیگر نیاز ندارید که برای این کار هر روز به باشگاه بروید.

شما میتوانید با انجام صحیح این تمرینات در منزل به هدف خود برسید.

تمام چیزی که نیاز دارید یک ست دمبل ( یا کتاب سنگین)

یک زیرانداز یوگا و یک اراده ی قوی برای خودباوری است.

۳ تمرین عالی برای خوش فرم کردن باسن

۳ تمرین عالی برای خوش فرم کردن باسن در پورتال جامع فرانیاز فراترازنیاز هرایرانی

۳ تمرین عالی برای خوش فرم کردن باسن

این تمرین های مخصوص برای خوش فرم کردن باسن توسط کارشناس ورزش Angela Lee پیشنهاد شده

و شما برای دستیابی به هدفتان باید به مدت ۳۰ روز این تمارین را انجام دهید.

شما باید هر کدام از تمرین ها را در ۲-۳ دقیقه انجام دهید

و ۱ دقیقه بین هر حرکت استراحت کنید.تمرین شما نباید بیشتر از ۱۱ دقیقه در هر روز طول بکشد.

روزهایی که مخصوص استراحت هستند را نادیده نگیرید زیرا عضلات شما نیازمند زمان برای بازیابی قدرت خود هستند.

۱– تمرین پایه

۳ تمرین عالی برای خوش فرم کردن باسن

این حرکت فقط شامل اسکات ساده است.پاها را به عرض شانه باز کنید

و پشت خود را صاف نگه دارید پاهای خود را در قسمت زانو خم کنید

و به حالت نشسته قرار بگیرید و بازوهای خود را به سمت جلو بکشید

مهم ترین چیز در اینجا داشتن تعادل است و باید وزنتان را بر روی هر دو پایتان تقسیم کنید.

۳ تمرین عالی برای خوش فرم کردن باسن در پورتال جامع فرانیاز فراترازنیاز هرایرانی
خوش فرم کردن باسن

۲– تمرین با دمبل

۳ تمرین عالی برای خوش فرم کردن باسن

برای این تمرین شما باید راست بایستید و پاهایتان را از عرض شانه بیشتر باز کنید

و سرتان را روبه جلو بگیرید.دمبل ها را در دو دستتان بگیرید و پشت

و بازوهایتان را راست نگه دارید و دقیقا همانند حرکت اسکات عمل نشستن

را انجام دهید با این تفاوت که دمبل نیز در دستانتان قرار دارد.

ابتدا با وزنه های سبک شروع کنید پس از آن میتوانید از وزنه های سنگین تر

مثل ۳ یا ۴ کیلوگرمی هم استفاده کنید.اگر شما با این وزنه ها پس از چند حرکت

اسکات خسته شدید دمبل ها را کنار گذاشته یا از دمبل سبک استفاده کنید.

۳ تمرین عالی برای خوش فرم کردن باسن در پورتال جامع فرانیاز فراترازنیاز هرایرانی
خوش فرم کردن باسن

۳- تمرین پیچیده

۳ تمرین عالی برای خوش فرم کردن باسن

راست بلند شوید و پاهایتان را بیشتر از عرض شانه باز کنید.

پشتتان را صاف نگه دارید و دست هایتان را پشت سرتان بگذارید

و انگشت هایتان را به هم قفل کنید و حرکت اسکات را انجام دهید.

سعی کنید زانوهایتان از جلو کفشتان بیرون نزند یعنی پاها و زانو در هنگام

نشست در یک خط قرار نگیرند.گردنتان را با دست فشار ندهید و سرتان را به جلو خم نکنید.

شما باید تمرین عضلات باسن و پشت را حس کنید.یادتان باشد که شما نباید در هنگام

انجام این حرکت آرنج دستتان را ببینید یعنی دست ها باید به حالتی قرار بگیرند که آرنج در زاویه دید نباشد.

 

۳ تمرین عالی برای خوش فرم کردن باسن در پورتال جامع فرانیاز فراترازنیاز هرایرانی
خوش فرم کردن باسن
۲۲ شهریور

افزایش سایز سینه و باسن

افزایش سایز سینه وباسن

افزایش سایز سینه و باسن ,تناسب و زیبایی اندام دغدغه ی بسیاری از افراد است . بسیاری از خانمها نگران هستند

که دارای اندام و سایز مناسبی نیستند .

افزایش سایز سینه و باسن

افزایش سایز سینه و باسن با حرکات ورزشی ساده در پنج روش برای بانوان

افزایش سایز سینه و باسن

تناسب و زیبایی اندام دغدغه ی بسیاری از افراد است . بسیاری از خانمها نگران هستند

که دارای اندام و سایز مناسبی نیستند . در این میان لباس زیر می تواند به کمک این افراد بشتابند

.اما در واقعیت چیزی تغییر نمی کند . اصلی ترین دلیل کوچک بودن

سینه های بانوان کمبود هورمون استروژن است. رشد اندام زنانه در خانم ها

در دوران بلوغ توسط ترشح هورمون استروژن شروع می شود .

این هورمون فعالیت استخوان‌سازی را نیز افزایش می‌دهد . استروژن‌ها همچنین

توزیع چربی را در بدن به فرم زنانه درمی‌آورند، یعنی بیشتر در سینه‌ها، باسن و ران‌ها.

البته افزایش سایز سینه و باسن از طریق پروتز هم امکان پذیر است اما

دردسرهای پس و پیش عمل جراحی غیر قابل انکار است .

از این روی برای افرادی که از تیغ جراحی می ترسند یا به هر دلیل نمی خواهند جراحی کنند ،

روش های طبیعی وجود دارد که به افزایش سایز سینه و باسن آنها کمک می کند

. این روش ها به دو دسته ی ورزش و تغذیه تقسیم می شوند

 

روش اول:هالتر

انجام این حرکت به منظور وارد شدن فشار به بخش بالایی عضله سینه است

و جزء بهترین و مهمترین حرکات برای افزایش حجم قسمت بالایی سینه به شمار میرود.

هنگام پائین بردن وزنه کمی مکث کنید و سپس هالتر را به سمت بالا پرس کنید.

 

افزایش سایز سینه و باسن با حرکات ورزشی ساده در پنج روش برای بانوان
افزایش سایز سینه و باسن

روش دوم: پوش آپ

این ورزش بدین صورت است که باید همانند تصویر، روی دستتان تکیه کنید

و همزمان پشت و بدن را در یک خط راست نگه دارید . این حرکت در عضله ای شدن

سینه تاثیر چشمگیری دارد و سبب سفت شدن و تقویت عضله های سینه و بالای سینه می شود .

 

افزایش سایز سینه و باسن با حرکات ورزشی ساده در پنج روش برای بانوان
افزایش سایز سینه و باسن

روش سوم:تمرین با صندلی

برای این ورزش یه یک صندلی نیاز دارید که بازوی استوار داشته باشد.

شما باید هر دو دست را در حالت استراحت با گرفتن صندلی به صورت مستقیم

نگه دارید و بدن را بلند کنید. صندلی را از پشت بگیرید و بدن خود را به بالا فشار دهید

و به مدت پنج ثانیه نگه دارید سپس رها کنید.برای زودتر نتیجه دادن می توانید این حرکت را ۱۰ بار تکرار کنید.

 

افزایش سایز سینه و باسن با حرکات ورزشی ساده در پنج روش برای بانوان
افزایش سایز سینه و باسن

روش چهارم:فشار دادن کف دست

این حرکت بسیار ساده که در هر زمان و مکانی قابل اجراست با منقبض کردن

عضلات سینه باعث سفت شدن و خوش فرم شدن سینه ها می شود .

کف هر دو دست را همانند شکل به هم فشار دهید . سعی کنید این حرکت را هر مرتبه ۵ شماره و ۱۰ بار در روز تکرار کنید .

افزایش سایز سینه و باسن با حرکات ورزشی ساده در پنج روش برای بانوان
افزایش سایز سینه و باسن

روش پنجم:شنا

شنا یکی از ورزشهای مناسب برای سینه هاست؛ بخصوص شنای قورباغه،

آن هم بدلیل این که ماهیچه های پشت و سینه را وادار به مقاومت در مقابل فشار آب می کند.

در واقع فشار آب خود نوعی ماساژ فوق العاده برای سینه ها حساب می شود.

برای تمرین بیشتر می توانید پاها را در کف استخر بگذارید تا جایی که آب شانه هایتان را بپوشاند.

دستها را بالا برده و آهسته در جلوی خود پایین آورید. ۱۰ بار این عمل را تکرار کنید.

 

افزایش سایز سینه و باسن با حرکات ورزشی ساده در پنج روش برای بانوان
افزایش سایز سینه و باسن

روش ششم:ماساژ

ماساژ می تواند یکی دیگر از راه هایی باشد که عضلات سینه را فرم دهد

و به بزرگ شدن آن ها کمک کند . ماساژ باعث تحریک جریان خون در سینه ها شده

و اجازه می دهد تا هورمون های طبیعی و استروژن از رژیم غذایی برای رسیدن

به بافت سینه به طور موثرتر انجام شود .

می توانید از روغن های ماساژ ، زیتون یا بادام هنگام ماساژ استفاده کنید

 

 

۵ شهریور

۴ تمرین ساده و مؤثر برای تقویت ماهیچه ران و باسن

۱-تمرین Squat یا نشستن استقامتی بدون صندلی

چاقی باسن  : یکی از بهترین تمرینات بزرگ کردن باسن و ران تمرین استقامتی Squat است

که در راس تمرینات خوش فرم کردن باسن قرار دارد.

این تمرین به صورت مستقیم ماهیچه های سرینی (گلوتئوس) را هدف قرار میدهد

و باعث افزایش حجم و بزرگ شدن آن‌ها می‌شود.

نحوه ی انجام تمرین:

صاف بایستید و پاها را اندازه ی عرض شانه ها باز کنید. به آرامی باسن را به سمت

پایین و عقب هدایت کنید درست همانطور که میخواهید بر روی یک صندلی بنشینید.

زانوها نباید از نوک انگشتان پا جلوتر بروند و تحت هیچ شرایطی کمر نباید خم شود و باید کاملا صاف و کشیده باشد.

 

در همان وضعیت چند ثانیه بمانید و سپس به حالت اولیه (ایستاده) بازگردید.

توجه داشته باشید که باید حرکات به آرامی و خیلی آهسته انجام شوند.

میتوانید این تمرین را به دفعات دلخواه بر اساس نیاز خود تکرار کنید

ولی در صورتی که تازه کار هستید ۳ بار و هر بار ۱۵ شماره این حرکت را انجام دهید.


۲-تمرین Squat با کمک دیوار

 

این حرکت نیز الهام گرفته از تمرین Squat کلاسیک است با این تفاوت که

برای افراد مبتدی راحت تر می باشد و از دیوار کمک گرفته میشود.

میتوان این تمرین را با کمک توپ و یا بدون توپ بزرگ انجام داد.

همانند حرکت Squat کلاسیک، این تمرین نیز عضلات گلوتئوس، چهارسر ران و دو سر ران را تقویت خواهد کرد.

نحوه انجام تمرین:

همانند حرکت Squat کلاسیک، صاف بایستید و به دیوار تکیه بدهید.

سپس پاها را اندازه ی عرض شانه ها باز کرده و هر پا را یک گام جلوتر ببرید طوری که

حدود نیم متر از دیوار فاصله داشته باشد. حال به آرامی و خیلی آهسته

بنشینید تا جایی که زانو زاویه ی ۹۰ درجه داشته باشد.

کمی در آن وضعیت بمانید و سپس به آرامی به وضعیت قبلی (ایستاده) بازگردید.

این حرکت را نیز ۳ بار و هربار ۱۵ شماره انجام دهید.

 

چاقی باسن

 

حرکات ورزشی برای چاقی باسن


۳-حرکت لانژ (Lunge) یا خیز به جلو

 

این تمرین علاوه بر زیبا سازی ماهیچه های باسن و ران، ماهیچه های ساق پا را

نیز خوش فرم خواهد کرد و به آب کردن چربی های شکم نیز کمک میکند.

نحوه انجام تمرین:

کاملا صاف بایستید طوری که کمر خمیده نباشد، پاها موازی و تقریبا

جفت باشند (مقدار کمی فاصله داشته باشند).در همین حالت، یک قدم بزرگ رو به جلو بردارید و

سعی کنید بدون خم شدن کمر، سعی کنید بالاتنه را به سمت زمین نزدیک کنید.

در این حالت هر دو زانو باید زاویه ای حدود ۹۰ درجه داشته باشند و تحت هیچ شرایطی زانو نباید با زمین تماس پیدا کند.

این تمرین را برای هر پا به طور جداگانه در ۳ نوبت و هربار ۱۵ شماره تکرار کنید.

 

چاقی باسن
چاقی باسن

۴-باز کردن پا به طرفین به حالت خوابیده

 

این تمرین دو عضله کوچکتر سرینی (گلوتئوس) یعنی سرینی میانی و سرینی

کوچک را درگیر خواهد کرد. علاوه بر آن به آب شدن چربی پهلوها نیز کمک میکند.

نحوه انجام تمرین:

بر روی محلی نرم به پهلو دراز بکشید بگونه ای که یک پا روی پای دیگر قرار گیرد.

دست را بر روی کمر یا مقابل شکم بر روی زمین قرار دهید و پا را به سمت بالا باز کنید.

 

چاقی باسن
چاقی باسن

در این تمرین باید دقت داشته باشید که زانوها و انگشتان پا رو به جلو باشند.

این تمرین را نیز ۳بار و هربار ۱۵ شماره برای هر سمت تکرار کنید.

تمرینات ورزشی زیادی برای تقویت عضلات ران، تقویت و زیبا سازی

و بزرگ کردن باسن و ساق پا وجود دارند که در این مطلب به ۴ تمرین تاثیرگذار و ساده اشاره کردیم.

این تمرینات در هر کجا قابل انجام می‌باشند و نیاز به هیچ وسیله و ابزار خاصی ندارند

به همین دلیل در منزل، مسافرت و … میتوانید با روزانه ۱۵ دقیقه ورزش کردن ران و باسنی خوش فرم داشته باشید.

 

چاقی صورت

فرانیاز فرا تر از نیاز ایرانی