۱ آذر

به این دلایل عضلاتتان رشد نمی کند!

به این دلایل عضلاتتان رشد نمی کند!

به این دلایل عضلاتتان رشد نمی کند! ,همه چیز در تعداد تکرار، ست‌ها و شدت برنامه ختم نمی شود.

همه چیز در انتخاب حرکات برنامه تمرین میباشد تا به حداکثر رشد عضلاتتان دست یابید.

به این دلایل عضلاتتان رشد نمی کند!

به این دلایل عضلاتتان رشد نمی کند! در ادامه به توضیحات بیشتری در مورد رشد عضلات می پردازیم.

رشد عضلات پا

به این دلایل عضلاتتان رشد نمی کند!

اکثریت قریب به اتفاق افراد از تمرین عضلات پای خود به نحوی فرار می‌کنند و تمام قدرت خود را که بر روی دیگر عضلات بدن خود می‌گذارند

را در این گروه عضلانی نمی‌گذارند. در ادامه به توضیحات بیشتری در مورد رشد عضلات پا می پردازیم.

 

تمرکز خود را بر روی دامنه حرکت قرار دهید

به این دلایل عضلاتتان رشد نمی کند!

تمریناتی مانند پرس پا، اسکوات و جلو پا دستگاه مثال‌هایی از حرکاتی هستند که مردم به انجام دامنه حرکت کوتاه گرایش دارند.

معمولا وزنه زیادی را انتخاب کرده و تعداد تکرار کمی را انجام می‌دهند

که به این معناست که از عضله چهارسر کار کمتری گرفته شده و در اکثر مواقع استرس و فشار بر روی زانو می باشد.

حتی زمانی که می خواهید به وزنه‌ها اضافه کنید باید تمرکز بر روی دامنه حرکت را حفظ کنید

و برای اینکار نیاز به تمرین چهارسر دارید. کاهش وزن برخی مواقع ضروری است،

اگر زمانی که نمی توانید دامنه حرکت و سرعت تکرار را کنترل کنید هیچ دلیل منطقی برای لیفت ایکس کیلو وزنه نیست.

به این دلایل عضلاتتان رشد نمی کند! در ادامه به توضیحات بیشتری در مورد رشد عضلات می پردازیم.

 

استفاده صحیح از تمامی محدوده‌های تکرار

به این دلایل عضلاتتان رشد نمی کند!

عضلات چهارسر از عضلاتی است که به هفته دوم و سوم واکنش می‌دهد

زیرا جمعیت فیبر عضلانی در این ناحیه بالاست و با کشش آرام تمام این فیبرها را فعال خواهید کرد.

طبیعتا افراد نمی‌توانند فیبر عضلانی چهارسر را بخوبی بکار بگیرند

به همین دلیل با افزایش مدیریت شده محدوده تکرار به حل این مشکل فارق خواهید آمد،

فراموش نکنید این ناحیه به فشار بیشتری برای رشد نیاز دارد.

 

افزایش شدت تمرین برای رشد عضلات

به این دلایل عضلاتتان رشد نمی کند!

با برنامه تمرین سیستم‌های تمرین مانند Y3T بر روی سوپرست و دراپ ست و حتی جاینت ست برای نابود کردن

هر گروه عضلانی در زمان مناسب استفاده می شود (نه در تمامی برنامه های تمرین این سیستم‌های تمرین!)

شما همیشه از این تکنیک‌ها استفاده نخواهید کرد اما در هفته سوم چرخه تمرین سیستم تمرین Y3T در زمان

صحیح این نوع تمرین را برای افزایش شدت تمرین بر روی عضله مورد نظر اضافه می کنم

و در نتیجه بر روی اشخاص نتیجه مطلوبی را می گیرم.

 

رشد عضلات بازو

به این دلایل عضلاتتان رشد نمی کند!

۳حرکتی که در ادامه گفته خواهد شد باعث رشد عضلات بازو خواهدشد

و سعی کنید اغلب در برنامه تمرین خود اضافه کنید.

 

پشت بازو با هالتر EZ بر روی میز خم

به این دلایل عضلاتتان رشد نمی کند!

این حرکت برای تحریک سر بلند پشت بازو بسیار مناسب است

و انقباض در نقطه ایزومتریک پامپ عضلانی شگفت انگیزی نصیب شما خواهد شد.

با تغییر در زاویه میز و محل قرار گیری میله توسط انگشتان دستتان از رشد عضلات این قسمت در تمامی زوایا بهرمند شوید.

همچنین برای انجام این حرکت میتوانید از میله عادی نیز استفاده کنید.

این حرکت برای تکرار بین ۸ – ۲۰ مناسب است، تمرکز خود را در انتهای حرکت و مکث کردن در هر ست بگذارید

تا به بیشترین میزان کشش سر بلند، پشت بازو خود برسید.

به این دلایل عضلاتتان رشد نمی کند! در ادامه به توضیحات بیشتری در مورد رشد عضلات می پردازیم.

 

پشت بازو سیم کش تک دست از پشت سر

به این دلایل عضلاتتان رشد نمی کند!

این حرکت بیشتر از یک حرکت ایزوله است و تمرکز آن تولید تنش در حد توانش میباشد. با انجام این حرکت شما قادر خواهید بود

توجه بیشتری به عضلات پشت بازو دستانتان داشته و بطور جداگانه منقبض نمایید.

انجام این حرکت با کابل به دلیل تنش بیشتری که در عضله ایجاد می‌نماید توصیه شده

و بالا بردن دست پشت سر بدلیل جاذبه زمین سر بلند پشت بازو نیز درگیر خواهد شد.

 

پشت بازو دیپ دست جمع با وزنه

به این دلایل عضلاتتان رشد نمی کند!

دو حرکت اولی برای تحریک پشت بازو مخصوصا سر بلند پشت بازو مناسب است،

این حرکت برای رشد عضلات تمامی سرهای پشت بازوست مخصوصا سر بیرونی.

تمرکز این حرکت بر روی عضله پشت بازو بدون کمک گرفتن از سرشانه است

تا بیشترین فشار را به این عضله آورده و حداکثر رشد عضلات را داشته باشد.

 

رشد عضلات سریع شکم

به این دلایل عضلاتتان رشد نمی کند!

برخلاف بسیاری از ماهیچه های اسکلتی، شما به چربی کمی برای نمایان کردن ظاهر خوش فرم عضلات شکمی نیازمندید

، و این به تعداد ورزش ها و حرکات بدنسازی شما برای این ناحیه بستگی دارد. کاهش چربی بدن به سوزاندن کالری بیشتر

در کنار مصرف کالری بستگی دارد. عوامل ژنتیکی نیز تاثیر زیادی بر کاهش سطح چربی دارند، طوری که برای بعضی افراد سخت تر از دیگران است.

تغذیه بدنسازی برای شکم ۶ تیکه فعالیتی بلند مدت است، اما قسمت تمرینات و حرکات بدنسازی ۱۵ تا ۲۰ دقیقه، ۲ تا ۳ روز در هفته،

وقت می خواهد. با حرکات بدنسازی موجود در سایر مقالات عضلات شکمی خود را به شدت درگیر کنید

و بعد از انجام هر جلسه تمرین به آنها استراحت کافی بدهید. تنها راز باقی مانده

در ایجاد زیباترین ماهیچه های شکمی پیروی صحیح و متداول از حرکات مربوط به این ناحیه از بدن است.

تعداد تکرار حرکات را به دلخواه و با توجه به دوام بدنسازی خود انتخاب کنید

و هر چقدر پیشرفت کردید همان قدر نیز به تعداد دفعات و جلسات تمرین بیافزایید.

 

نکات تمرینی برای ساخت شش تیکه

به این دلایل عضلاتتان رشد نمی کند!

  • سه حرکت بدنسازی برای ماهیچه های شکم را انتخاب کنید – از هر کدام چهار جلسه انجام دهید.
  • بین هر جلسه ۳۰ تا ۶۰ ثانیه وقفه بیاندزید.
  • برای تمرینات بدنسازی وزنه دار، حرکات کنترل شده ای داشته باشید و تا آنجایی که قدرت دارید حرکت را تکرار کنید.
  • برای حرکات دشوار حداکثر ۱۲ تا ۱۵ تکرار انتخاب کنید.
  • حرکات چرخشی را ۴۰ ثانیه انجام دهید.

می توانید تا وقتی چاق هستید، حرکات کرانچ را انجام دهید، اما آن ها چربی ها را به صورت نقطه ای کاهش نخواهند داد.

هیچ راهی برای انتخاب نقطه ای کاهش چربی های بدن وجود ندارد؛ باید تمرینات بدنسازی را برای تمامی بدن انجام دهید

تا اضافه وزن ناشی از ذخایر مازاد چربی به طور کلی رفع شوند، این بدین معنی است

که باید مصرف کالری خود را زیر نظر بگیرید و کالری های بیشتری را در حین بدنسازی بسوزانید.

به این دلایل عضلاتتان رشد نمی کند! در ادامه به توضیحات بیشتری در مورد رشد عضلات می پردازیم.

رشد عضلات به طور سریع در بدنسازی

نکات زیر می تواند در طول بدنسازی به رشد عضلات به شما کمک کند:

  • در هفته ۳ یا ۴ جلسه تمرینی یک ساعته مناسب داشته باشید در همچنین شرایطی می‌توانید مطمئن باشید که تمریناتتان برایتان زیاد و زیانبار نیست.
  • وزن خود را به پوند (هر پوند ۴۵۲ گرم است) محاسبه کنید و آنرا در ۱۵ ضرب کنید تا بدانید میزان کالری مورد نیاز بدنتان برای افزایش وزن چقدر است.
  • اگر از برنامه تمرینی کل بدن استفاده میکنید در هر جلسه تمرین کامل بدن فقط یک تمرین برای هر بخش بدن انجام دهید
  • و در هر جلسه تمرینات را تغییر دهید بنابراین در هر هفته هر قسمت از بدن را با ۳ یا چهار تمرین متفاوت تحت فشار قرار داده‌اید.
  • بعد از تمرین کربوهیدرات را ۲ برابر پروتئین و به شکل نوشیدنی مصرف کنید.
  • در هر روز حداقل ۴ و حداکثر ۶ لیتر آب بنوشید.
  • درهر برنامه تعداد تکرارها و ستها را تغییر دهید.
  • حرکات را با تمرکز کامل انجام دهید تا پروتئین‌ها در داخل عضلات محترق شوند حرکات را نه خیلی تند و نه خیلی کند انجام دهید.
  • در هر روز حداقل ۵ وعده میوه و سبزی میل کنید چرا که مواد گیاهی با چربی‌های شکمی مبارزه می‌کنند.
  • ۹۰ درصد برنامه تمرینی خود را از حرکات ترکیبی و مادر انتخاب کنید.
  • حرکات هالترودمبل را هر ۳ هفته یک بار با هم عوض کنید.

  • در طول روز بطور متناوب از تخم‌مرغ کامل، مرغ، گوشت بدون چربی، ماهی و شیر استفاده کنید
  • تا بدنتان از لحاظ پروتئین با کیفیت برای ساختن و رشد عضلات تامین شود (تخم‌مرغ کامل برایتان بهتر از سفیده تنها است)
  • اگر خواهان رشد عضلات به طور سریع هستید هیچ‌ وقت در حالت گرسنگی تمرین نکنید.
  • در زمان‌هایی که بدنتان به کربوهیدرات بیشتری نیاز دارد مثل صبحانه، وعده قبل از تمرین و وعده بعد از تمرین روی مصرف کربو تمرکز کنید.
  • به ازای هر ساعت تمرین وزنه در طول هفته نیم ساعت وقت برای حرکات کششی و یوگا اختصاص دهید
  • سه روز در هفته بعد از تمرین ۲۰ دقیقه تمرینات هوازی اینتروال انجام دهید
  • تا هم از چربی‌های اضافی خلاص شوید و هم از استپ عضلانی جدا شوید.
  • در هر شب حداقل ۷ ساعت خواب بی‌وقفه داشته باشید.
  • بعد از هر جلسه تمرین سخت دوش آب سرد بگیرید. هرچند که شوک دهنده است
  • ولی بسیار مؤثر است. چند تحقیق نشان داده است که این عمل باعث ریکاوری عضلات می‌شود.
۱ آذر

new fat face کپسول چاق کننده صورت امریکایی اصل

new fat face کپسول چاق کننده صورت امریکایی اصل و صد در صد گیاهی محصول کشور آمریکا

new fat face کپسول چاق کننده صورت امریکایی اصل ، جدیدترین و قوی ترین داروی چاقی چاق کننده سریع صورت بدون بازگشت و عوارض
جدید ترین محصول در ایران محصول ۲۰۱۶
چاقی صورت به صورت یکنواخت ومتعادل
۱۰۰% گیاهی بدونه بازگشت
تشکیل شده از انواع ویتامینهای مورد نیاز بدن به خصوص ویتامینهای گروه B
مناسب برای تمامی سنین
کپسول فت فیس ایده ال برای چاقی صورت به صورت طبیعی
ارسال به تمام نقاط ایران ودریافت مبلغ پس از تحویل کالا
صد در صد تضمینی

new fat face کپسول چاق کننده صورت امریکایی اصل

new fat face کپسول چاق کننده صورت امریکایی اصل و صد در صد گیاهی محصول کشور آمریکا

 

 

۴ نمونه از کپسول های چاقی ارائه میشود:

کپسول چاقی فت فست (fat fast)

کپسول چاقی فت فست جدید (new fat fast)

کپسول چاقی صورت فت فیس (fat face)

کپسول چاقی صورت فت فیس جدید (new fat face )

لطفا هنگام ثبت سفارش نوع محصول درخواستی را با دقت انتخاب نمایید

new fat face کپسول چاق کننده صورت امریکایی اصل و صد در صد گیاهی محصول کشور آمریکا

new fat face کپسول چاق کننده صورت امریکایی اصل و صد در صد گیاهی محصول کشور آمریکا

new fat face کپسول چاق کننده صورت امریکایی اصل

قرص چاقی صورت فت فیس Fat Face کاملا گیاهی می باشد

و مخصوص چاقی صورت و رفع چین و چروک آن می باشد

کپسول های گیاهی فت فیس Fat Face بهترین محصول جهت چاقی

و زیبایی و بشاشی صورت شما در کمترین زمان ممکن می باشد

 

new fat face کپسول چاق کننده صورت امریکایی اصل

توضیحات فت فیس

مناسب برای آقا دامادها و عروس خانم هایی که بزودی مراسم عروسی دارند و

می خواهند در کمترین زمان ممکن چهره ای زیبا و بیاد ماندنی در فیلم عروسیشان داشته باشند .

برای پسر ها و دخترهای جوان و بشاش که از لاغری و وارفتگی صورت رنج می برند .

برای کسانی که صورت آنها دچار پیری زودرس شده یا به هر دلیلی دارای صورتی لاغر هستند

و برای شما دوست عزیز که الان این محصول را مشاهده می فرمایید …

کپسول های گیاهی فت فیس جدید Fat Face را تجویز می کنیم .

 

این محصول گیاهی که ۱۰۰% بدون عوارض می باشد

با بهره گیری از فرمول ترکیبی و گیاهی به شما صورتی زیبا و جذاب را هدیه می کند :

new fat face کپسول چاق کننده صورت امریکایی اصل و صد در صد گیاهی محصول کشور آمریکا

 

دیگر محصولات چاقی ارائه شده :

قرص چاقی new fat fast اورجینال (نمونه جدید قرص فت فست)

تصویر زیر:

new fat face کپسول چاق کننده صورت امریکایی اصل و صد در صد گیاهی محصول کشور آمریکا

new fat face کپسول چاق کننده صورت امریکایی اصل و صد در صد گیاهی محصول کشور آمریکا

 

قرص چاقی new fat fast

با خاصیت ماهیچه سازی طبیعی

افزایش وزن میانگین ۵ تا ۷ کیلو در ماه بدون عوارض و بازگشت

تفاوت فت فست نیو با محصول فت فست دیگر این است که بعد از چاقی با فت فست نیو بدن شما شل نمی شود

و چاقی اش طبیعی بوده و بصورت پف یا ورم نیست و یا مثل خیلی از محصولات شکم و پهلو نمی آورد

این محصول دارای گارانتی بوده و با تضمین بازگشت پول در صورت عدم تاثیر گذاری ارائه میشود

قیمت قرص چاقی فت فست جدید اصل : تنها ۶۵۰۰۰ تومان

طریقه مصرف فت فست جدید :

روزی ۲ عدد * یکی نیم ساعت بعد از صبحانه * یکی نیم ساعت بعد از ناهار

new fat face کپسول چاق کننده صورت امریکایی اصل و صد در صد گیاهی محصول کشور آمریکا

 

new fat face کپسول چاق کننده صورت اورجینال (محصول شرکت فت فست برای چاقی صورت)

تصویر زیر:

new fat face کپسول چاق کننده صورت امریکایی اصل و صد در صد گیاهی محصول کشور آمریکا

 

new fat face کپسول چاق کننده صورت امریکایی اصل اورجینال

این محصول باعث چاقی کل بدن نمی شود و فقط روی صورت تاثیر دارد

اگر تا کنون تمام راه حل ها را امتحان کرده اید و بی نتیجه بوده است فت فیس new fat face به شما کمک خواهد کرد.

ایده ال برای چاق شدن طبیعی صورت و جلوگیری از پیری صورت

این محصول گیاهی که ۱۰۰% بدون عوارض میباشد با بهره گیری

از فرمول گروویتامینهای B+ویتامین E + امگا۳ به شما صورتی زیبا و جذاب را هدیه می کند :

new fat face حاوی ۱۶نوع اسید آمینه است که تمام اسیدهای آمینه ی ضروری را شامل می‌ گردد،

حاوی ۱۴ نوع مواد معدنی به ویژه کروم، فسفر و سلنیوم می ‌باشد.

روی، آهن، مس، منیزیوم، منگنز و پتاسیم از دیگر مواد معدنی موجود در فت فیس هستند.

این محصول دارای گارانتی بوده و با تضمین بازگشت پول در صورت عدم تاثیر گذاری ارائه میشود

new fat face کپسول چاق کننده صورت امریکایی اصل و صد در صد گیاهی محصول کشور آمریکا

قیمت قرص چاقی صورت فت فیس جدید اصل : تنها ۵۰۰۰۰ تومان

طریقه مصرف قرص چاقی صورت فت فیس:

روزی یکی نیم ساعت بعد صبحانه

new fat face کپسول چاق کننده صورت امریکایی اصل و صد در صد گیاهی محصول کشور آمریکا

۱ آذر

new fat face کپسول چاق کننده صورت بدون بازگشت اصل

new fat face کپسول چاق کننده صورت بدون بازگشت اصل و صد در صد گیاهی محصول کشور آمریکا

new fat face کپسول چاق کننده صورت بدون بازگشت اصل ، جدیدترین و قوی ترین داروی چاقی چاق کننده سریع صورت بدون بازگشت و عوارض
جدید ترین محصول در ایران محصول ۲۰۱۶
چاقی صورت به صورت یکنواخت ومتعادل
۱۰۰% گیاهی بدونه بازگشت
تشکیل شده از انواع ویتامینهای مورد نیاز بدن به خصوص ویتامینهای گروه B
مناسب برای تمامی سنین
کپسول فت فیس ایده ال برای چاقی صورت به صورت طبیعی
ارسال به تمام نقاط ایران ودریافت مبلغ پس از تحویل کالا
صد در صد تضمینی

new fat face کپسول چاق کننده صورت بدون بازگشت اصل

new fat face کپسول چاق کننده صورت بدون بازگشت اصل و صد محصول کشور آمریکا

 

 

۴ نمونه از کپسول های چاقی ارائه میشود:

کپسول چاقی فت فست (fat fast)

کپسول چاقی فت فست جدید (new fat fast)

کپسول چاقی صورت فت فیس (fat face)

کپسول چاقی صورت فت فیس جدید (new fat face )

لطفا هنگام ثبت سفارش نوع محصول درخواستی را با دقت انتخاب نمایید

new fat face کپسول چاق کننده صورت بدون بازگشت اصل و صد محصول کشور آمریکا

new fat face کپسول چاق کننده صورت بدون بازگشت اصل و صد محصول کشور آمریکا

new fat face کپسول چاق کننده صورت بدون بازگشت اصل

قرص چاقی صورت فت فیس Fat Face کاملا گیاهی می باشد

و مخصوص چاقی صورت و رفع چین و چروک آن می باشد

کپسول های گیاهی فت فیس Fat Face بهترین محصول جهت چاقی

و زیبایی و بشاشی صورت شما در کمترین زمان ممکن می باشد

 

new fat face کپسول چاق کننده صورت بدون بازگشت اصل

توضیحات فت فیس

مناسب برای آقا دامادها و عروس خانم هایی که بزودی مراسم عروسی دارند و

می خواهند در کمترین زمان ممکن چهره ای زیبا و بیاد ماندنی در فیلم عروسیشان داشته باشند .

برای پسر ها و دخترهای جوان و بشاش که از لاغری و وارفتگی صورت رنج می برند .

برای کسانی که صورت آنها دچار پیری زودرس شده یا به هر دلیلی دارای صورتی لاغر هستند

و برای شما دوست عزیز که الان این محصول را مشاهده می فرمایید …

کپسول های گیاهی فت فیس جدید Fat Face را تجویز می کنیم .

 

این محصول گیاهی که ۱۰۰% بدون عوارض می باشد

با بهره گیری از فرمول ترکیبی و گیاهی به شما صورتی زیبا و جذاب را هدیه می کند :

new fat face کپسول چاق کننده صورت بدون بازگشت اصل و صد محصول کشور آمریکا

 

دیگر محصولات چاقی ارائه شده :

قرص چاقی new fat fast اورجینال (نمونه جدید قرص فت فست)

تصویر زیر:

new fat face کپسول چاق کننده صورت بدون بازگشت اصل و صد محصول کشور آمریکا

new fat face کپسول چاق کننده صورت بدون بازگشت اصل و صد محصول کشور آمریکا

 

قرص چاقی new fat fast

با خاصیت ماهیچه سازی طبیعی

افزایش وزن میانگین ۵ تا ۷ کیلو در ماه بدون عوارض و بازگشت

تفاوت فت فست نیو با محصول فت فست دیگر این است که بعد از چاقی با فت فست نیو بدن شما شل نمی شود

و چاقی اش طبیعی بوده و بصورت پف یا ورم نیست و یا مثل خیلی از محصولات شکم و پهلو نمی آورد

این محصول دارای گارانتی بوده و با تضمین بازگشت پول در صورت عدم تاثیر گذاری ارائه میشود

قیمت قرص چاقی فت فست جدید اصل : تنها ۶۵۰۰۰ تومان

طریقه مصرف فت فست جدید :

روزی ۲ عدد * یکی نیم ساعت بعد از صبحانه * یکی نیم ساعت بعد از ناهار

new fat face کپسول چاق کننده صورت بدون بازگشت اصل و صد محصول کشور آمریکا

 

new fat face کپسول چاق کننده صورت امریکایی اصل اورجینال (محصول شرکت فت فست برای چاقی صورت)

تصویر زیر:

new fat face کپسول چاق کننده صورت بدون بازگشت اصل و صد محصول کشور آمریکا

 

new fat face کپسول چاق کننده صورت بدون بازگشت اصل اورجینال

این محصول باعث چاقی کل بدن نمی شود و فقط روی صورت تاثیر دارد

اگر تا کنون تمام راه حل ها را امتحان کرده اید و بی نتیجه بوده است فت فیس new fat face به شما کمک خواهد کرد.

ایده ال برای چاق شدن طبیعی صورت و جلوگیری از پیری صورت

این محصول گیاهی که ۱۰۰% بدون عوارض میباشد با بهره گیری

از فرمول گروویتامینهای B+ویتامین E + امگا۳ به شما صورتی زیبا و جذاب را هدیه می کند :

new fat face حاوی ۱۶نوع اسید آمینه است که تمام اسیدهای آمینه ی ضروری را شامل می‌ گردد،

حاوی ۱۴ نوع مواد معدنی به ویژه کروم، فسفر و سلنیوم می ‌باشد.

روی، آهن، مس، منیزیوم، منگنز و پتاسیم از دیگر مواد معدنی موجود در فت فیس هستند.

این محصول دارای گارانتی بوده و با تضمین بازگشت پول در صورت عدم تاثیر گذاری ارائه میشود

new fat face کپسول چاق کننده صورت بدون بازگشت اصل و صد محصول کشور آمریکا

قیمت قرص چاقی صورت فت فیس جدید اصل : تنها ۵۰۰۰۰ تومان

طریقه مصرف قرص چاقی صورت فت فیس:

روزی یکی نیم ساعت بعد صبحانه

new fat face کپسول چاق کننده صورت بدون بازگشت اصل و صد محصول کشور آمریکا

۱ آذر

new fat face کپسول چاق کننده صورت گیاهی اصل

new fat face کپسول چاق کننده صورت گیاهی اصل و صد در صد گیاهی محصول کشور آمریکا

new fat face کپسول چاق کننده صورت گیاهی اصل ، جدیدترین و قوی ترین داروی چاقی چاق کننده سریع صورت بدون بازگشت و عوارض
جدید ترین محصول در ایران محصول ۲۰۱۶
چاقی صورت به صورت یکنواخت ومتعادل
۱۰۰% گیاهی بدونه بازگشت
تشکیل شده از انواع ویتامینهای مورد نیاز بدن به خصوص ویتامینهای گروه B
مناسب برای تمامی سنین
کپسول فت فیس ایده ال برای چاقی صورت به صورت طبیعی
ارسال به تمام نقاط ایران ودریافت مبلغ پس از تحویل کالا
صد در صد تضمینی

new fat face کپسول چاق کننده صورت گیاهی اصل

new fat face کپسول چاق کننده صورت گیاهی اصل و صد در صد گیاهی محصول کشور آمریکا

 

 

۴ نمونه از کپسول های چاقی ارائه میشود:

کپسول چاقی فت فست (fat fast)

کپسول چاقی فت فست جدید (new fat fast)

کپسول چاقی صورت فت فیس (fat face)

کپسول چاقی صورت فت فیس جدید (new fat face )

لطفا هنگام ثبت سفارش نوع محصول درخواستی را با دقت انتخاب نمایید

new fat face کپسول چاق کننده صورت گیاهی اصل و صد در صد گیاهی محصول کشور آمریکا

new fat face کپسول چاق کننده صورت گیاهی اصل و صد در صد گیاهی محصول کشور آمریکا

new fat face کپسول چاق کننده صورت گیاهی اصل

قرص چاقی صورت فت فیس Fat Face کاملا گیاهی می باشد

و مخصوص چاقی صورت و رفع چین و چروک آن می باشد

کپسول های گیاهی فت فیس Fat Face بهترین محصول جهت چاقی

و زیبایی و بشاشی صورت شما در کمترین زمان ممکن می باشد

 

new fat face کپسول چاق کننده صورت گیاهی اصل

توضیحات فت فیس

مناسب برای آقا دامادها و عروس خانم هایی که بزودی مراسم عروسی دارند و

می خواهند در کمترین زمان ممکن چهره ای زیبا و بیاد ماندنی در فیلم عروسیشان داشته باشند .

برای پسر ها و دخترهای جوان و بشاش که از لاغری و وارفتگی صورت رنج می برند .

برای کسانی که صورت آنها دچار پیری زودرس شده یا به هر دلیلی دارای صورتی لاغر هستند

و برای شما دوست عزیز که الان این محصول را مشاهده می فرمایید …

کپسول های گیاهی فت فیس جدید Fat Face را تجویز می کنیم .

 

این محصول گیاهی که ۱۰۰% بدون عوارض می باشد

با بهره گیری از فرمول ترکیبی و گیاهی به شما صورتی زیبا و جذاب را هدیه می کند :

new fat face کپسول چاق کننده صورت گیاهی اصل و صد در صد گیاهی محصول کشور آمریکا

 

دیگر محصولات چاقی ارائه شده :

قرص چاقی new fat fast اورجینال (نمونه جدید قرص فت فست)

تصویر زیر:

new fat face کپسول چاق کننده صورت گیاهی اصل و صد در صد گیاهی محصول کشور آمریکا

new fat face کپسول چاق کننده صورت گیاهی اصل و صد در صد گیاهی محصول کشور آمریکا

 

قرص چاقی new fat fast

با خاصیت ماهیچه سازی طبیعی

افزایش وزن میانگین ۵ تا ۷ کیلو در ماه بدون عوارض و بازگشت

تفاوت فت فست نیو با محصول فت فست دیگر این است که بعد از چاقی با فت فست نیو بدن شما شل نمی شود

و چاقی اش طبیعی بوده و بصورت پف یا ورم نیست و یا مثل خیلی از محصولات شکم و پهلو نمی آورد

این محصول دارای گارانتی بوده و با تضمین بازگشت پول در صورت عدم تاثیر گذاری ارائه میشود

قیمت قرص چاقی فت فست جدید اصل : تنها ۶۵۰۰۰ تومان

طریقه مصرف فت فست جدید :

روزی ۲ عدد * یکی نیم ساعت بعد از صبحانه * یکی نیم ساعت بعد از ناهار

new fat face کپسول چاق کننده صورت گیاهی اصل و صد در صد گیاهی محصول کشور آمریکا

 

new fat face کپسول چاق کننده صورت اورجینال (محصول شرکت فت فست برای چاقی صورت)

تصویر زیر:

new fat face کپسول چاق کننده صورت گیاهی اصل و صد در صد گیاهی محصول کشور آمریکا

 

new fat face کپسول چاق کننده صورت گیاهی اصل

این محصول باعث چاقی کل بدن نمی شود و فقط روی صورت تاثیر دارد

اگر تا کنون تمام راه حل ها را امتحان کرده اید و بی نتیجه بوده است فت فیس new fat face به شما کمک خواهد کرد.

ایده ال برای چاق شدن طبیعی صورت و جلوگیری از پیری صورت

این محصول گیاهی که ۱۰۰% بدون عوارض میباشد با بهره گیری

از فرمول گروویتامینهای B+ویتامین E + امگا۳ به شما صورتی زیبا و جذاب را هدیه می کند :

new fat face حاوی ۱۶نوع اسید آمینه است که تمام اسیدهای آمینه ی ضروری را شامل می‌ گردد،

حاوی ۱۴ نوع مواد معدنی به ویژه کروم، فسفر و سلنیوم می ‌باشد.

روی، آهن، مس، منیزیوم، منگنز و پتاسیم از دیگر مواد معدنی موجود در فت فیس هستند.

این محصول دارای گارانتی بوده و با تضمین بازگشت پول در صورت عدم تاثیر گذاری ارائه میشود

new fat face کپسول چاق کننده صورت گیاهی اصل و صد در صد گیاهی محصول کشور آمریکا

قیمت قرص چاقی صورت فت فیس جدید اصل : تنها ۵۰۰۰۰ تومان

طریقه مصرف قرص چاقی صورت فت فیس:

روزی یکی نیم ساعت بعد صبحانه

new fat face کپسول چاق کننده صورت گیاهی اصل و صد در صد گیاهی محصول کشور آمریکا

۳۰ آبان

دمبل زدن , مزایا , معایب و معرفی حرکات

دمبل زدن , مزایا , معایب و معرفی حرکات

دمبل زدن , مزایا , معایب و معرفی حرکات ,دمبل یکی از تجهیزات ورزشی است که در گروه وزنه‌ های آزاد گنجانده می ‌شود،

استفاده از دمبل به‌ طور وسیع در تقویت، افزایش حجم و کارایی عصبی‌- ‌

عضلانی بخش‌ های مختلف بدن کاربرد دارد.

دمبل زدن , مزایا , معایب و معرفی حرکات

دمبل زدن , مزایا , معایب و معرفی حرکات دمبل یکی از تجهیزات است که در گروه وزنه‌ های آزاد است

دمبل زدن , مزایا , معایب و معرفی حرکات

قدمت استفاده از دمبل به بیش از ۲هزار سال قبل برمی ‌گردد؛ یعنی دمبل جزو قدیمی ‌ترین تجهیزات ورزشی است.

این وسیله در گذشته صرفا به صورت یک میله فلزی کوتاه با ۲ وزنه فلزی در طرفین بود ولی در حال حاضر، طیف گسترده ‌ای

از دمبل ‌ها با اشکال متنوع و با قابلیت تنظیم و نگهداری راحت ‌تر و امکان حمل و نقل آسان ‌تر به بازار آمده ‌اند.

حتی برخی از دمبل‌ ها توخالی هستند و می‌ توان هنگام استفاده از دمبل درون آن ها را با آب پر کرد.

این وسیله، علاوه بر ارزان بودن، دارای اندازه‌ های مختلفی است و جای کمی نیز می ‌گیرد.

با این حال، خیلی از ما به دلیل نداشتن اطلاعات، از آن کم استفاده می ‌کنیم و از فوایدش بهره‌ مند نمی ‌شویم.

تمرین با دمبل

دمبل زدن , مزایا , معایب و معرفی حرکات

همیشه استفاده از دمبل در ایجاد تقارن دو طرف بدن و شکل دهی مناسب عضلات نسبت به سایر گزینه ها در اولویت قرار دارند،

زیرا بایستی هر دو عضله ی جفتی، وزنه ای یکسان را جابجا نماید درصورتیکه دستگاه و هالتر ممکن است

تقسیم فشار را بصورت غیر منصفانه انجام داده و عضله ی چپ و راست بدن را بصورت ضعیف تر و قوی تر و نا همگون رشد دهند.

مزیت های استفاده از دمبل

دمبل زدن , مزایا , معایب و معرفی حرکات

  • شکل دهی بیشتر به عضلات
  • افزایش حجم عضلات
  • رفع نقص و تقارن
  • فراگیری اجرای صحیح حرکات

سایر مزایای استفاده از دمبل عبارتند از این که ارزان‌ ترند، فضای کمتری را اشغال می ‌کنند،

آسان ‌تر و راحت ‌تر با خصوصیات فردی ورزشکار قابل تطبیق و تنظیم هستند، برخلاف دستگاه‌ ها، دامنه حرکتی مفصل کامل خواهد بود

و افزایش قدرت در تمام زوایای مفصل به ‌طور متناسب ایجاد خواهد شد، معمولا در تمرین‌ ها افراد نیاز به همراه و مراقب ندارند؛

مگر در موارد خاص مانند استفاده سالمندان و کودکان از این وسیله. در موارد نامساوی بودن قدرت طرفین بدن،

امکان استفاده مستقل از دمبل یا استفاده از دمبل با وزن متفاوت در اندام ‌های طرفین وجود دارد و نهایتا این

که در زمان استفاده از دمبل ، امکان انجام تمرین ‌ها با اشکال مختلف مشت کردن و در دست گرفتن وجود دارد.

 

دمبل زدن , مزایا , معایب و معرفی حرکات دمبل یکی از تجهیزات است که در گروه وزنه‌ های آزاد است

چه دمبلی را انتخاب کنیم؟

دمبل زدن , مزایا , معایب و معرفی حرکات

دمبل‌ ها را معمولا براساس وزن شان دسته‌ بندی می‌ کنند. وزن دمبل از ۲۵۰ گرم تا ۵۰ کیلوگرم متغیر است.

ورزشکاران باید بسته به شرایط فیزیکی خود، وزن مورد نظر دمبل ‌شان را انتخاب کنند اما افراد مبتدی باید

حتما از دمبل ‌های کم‌ وزن استفاده و به مرور زمان و زیر نظر مربی به وزن دمبل ‌شان اضافه کنند.

بنابراین اگر مبتدی هستید، سعی کنید درباره شرایط بدنی خود

با یک مربی پرورش اندام مشورت کنید و در مورد انتخاب وزن دمبل از او کمک بخواهید.

 

معرفی حرکاتی برای استفاده از دمبل

دمبل زدن , مزایا , معایب و معرفی حرکات

پرس دست در کتف

بایستید و دو دمبل را هم سطح کتف خود نگه دارید، و در عین این

که دمبل در دست دارید، کف دستانتان در جهت یکدیگر باشند.

دمبل ها را تا جایی که آرنج هایتان نزدیک به قفل شدن باشند بالا بیاورید

و پس از وقفه ای کوتاه آن ها را پایین بیاورید. این روال را چندین بار تکرار کنید.

مواظب باشید که برای بالا بردن دمبل ها، سریعا کمر خود را دچار انقباض نکنید

تا دچار مصدومیت نشوید (فقط از ماهیچه های کتف خود کمک بگیرید).

 

پرس کف دست در کتف عقبی

بر روی یک تخته بدنسازی (یاصندلی) بشینید و دو دمبل را هم سطح کتف های خود نگه دارید،

و در عین این که دمبل در دست دارید، کف دستانتان در جهت یکدیگر باشند.

دمبل ها را تا جایی که آرنج هایتان نزدیک به قفل شدن باشند بالا بیاورید

و پس از وقفه ای کوتاه آن ها را پایین بیاورید. این تمرین قدرتی را چندین بار تکرار کنید.

مواظب باشید که برای بالا بردن دمبل ها، سریعا کمر خود را دچار انقباض نکنید

تا دچار مصدومیت نشوید (فقط از ماهیچه های کتف خود کمک بگیرید).

دمبل زدن , مزایا , معایب و معرفی حرکات دمبل یکی از تجهیزات است که در گروه وزنه‌ های آزاد است

 

پرس کف دست در کتف متناوب

بایستید و دو دمبل را در دستان خود نگه دارید، یکی هم سطح با کتف و دیگری بالای سرتان در یک دست کاملا کشیده،

و در عین این که دمبل در دست دارید، کف دستانتان در جهت یکدیگر باشند.

دمبل ها را تا جایی که آرنج هایتان نزدیک به قفل شدن باشند بالا بیاورید و پس از وقفه ای کوتاه آن ها را پایین بیاورید.

مانند تصویر متحرک، این تمرین را به صورت متناوب (نوبتی) تکرار کنید.

مواظب باشید که برای بالا بردن دمبل ها، سریعا کمر خود را دچار انقباض نکنید

تا دچار مصدومیت نشوید (فقط از ماهیچه های کتف خود کمک بگیرید).

 

پرس ساده کتف

بایستید و دو دمبل را نزدیک به شانه هایتان نگه دارید،

و در همان حالی که دمبل در دست دارید، کف دستانتان به سمت جلو باشد.

دمبل ها را تا جایی که آرنج هایتان نزدیک به قفل شدن باشند بالا بیاورید

و پس از وقفه ای کوتاه آن ها را پایین بیاورید. این تمرین قدرتی را چندین بار تکرار کنید.

مواظب باشید که برای استفاده از دمبل موقع بالا بردن آن ها، سریعا کمر خود را دچار انقباض نکنید

تا دچار مصدومیت نشوید (فقط از ماهیچه های کتف خود کمک بگیرید).

 

پرس کتف – حمایت پشتی

بر روی یک نیمکت بدنسازی بشینید و دو دمبل را نزدیک به شانه هایتان نگه دارید،

و در همان حالی که دمبل در دست دارید، کف دستانتان به سمت جلو باشد.

دمبل ها را تا جایی که آرنج هایتان نزدیک به قفل شدن باشند بالا بیاورید و پس از وقفه ای کوتاه آن ها را پایین بیاورید.

دمبل ها را در بالای سر خود به یکدیگر بزنید. این حرکت قدرتی دمبل را چندین بار تکرار کنید.

مواظب باشید که در هنگام استفاده از دمبل برای بالا بردن آن ها،

سریعا کمر خود را دچار انقباض نکنید تا دچار مصدومیت نشوید (فقط از ماهیچه های کتف خود کمک بگیرید).

 

کشش جانبی – افقی

بایستید و با هر دست یک دمبل را در جلوی مفصل ران خود نگه دارید،

و در عین این که دمبل در دست دارید، کف دستانتان در جهت یکدیگر باشند.

دمبل ها را تا جایی که دستانتان نسبت به کف اتاق موازی (افقی) قرار گیرند بالا بیاورید،

سپس بعد از چند ثانیه آن ها را پایین بیاورید و به حالت اول بازگردانید. این حرکت قدرتی را چند بار انجام دهید.

سعی کنید آرنج هایتان با زاویه ای مساوی بالا بیاورید و مثلا یکی از دستانتان بیش از دیگری خم نشود.

دمبل زدن , مزایا , معایب و معرفی حرکات دمبل یکی از تجهیزات است که در گروه وزنه‌ های آزاد است

 

خم جلو – بالا بردن Deltoid یک دست

به جلو خم شوید و یک دمبل را با یک دست بین پاهایتان نگه دارید، طوری که زانوهایتان نیز کمی خم شده باشد.

دمبل را تا جایی که نسبت به زمین افقی قرار گیرد، به سمت کنار بدن خود بالا بیاورید

و پس از وقفه ای کوتاه به آرامی به جای اولش بازگردانید. این حرکت قدرتی بدنسازی را چند بار تکرار کنید.

در حین استفاده از دمبل موقع انجام این تمرین کمر خود را خم نکنید و صاف نگه دارید.

 

کشش جانبی – نشسته

بر یک انتهای یک نیمکت بدنسازی بشینید و مانند تصویر با هر کدام از دستانتان یک دمبل را در پایین بدن خود نگه دارید.

دمبل ها را تا جایی که دستانتان نسبت به کف اتاق موازی (افقی) قرار گیرند بالا بیاورید،

سپس بعد از چند ثانیه آن ها را پایین بیاورید و به حالت اول بازگردانید. این حرکت قدرتی را چند بار انجام دهید.

در حین انجام این تمرین کمر خود را خم نکنید و صاف نگه دارید.

 

بالا بردن Deltoid – عقبی

بر روی یک نیمکت بلند بدنسازی بخوابید (صورت به طرف پایین) و با هر دست یک دمبل را بگیرید

و در زیر قفسه سینه خود نگه دارید، طوری که دست ها به آرامی خم شده باشند.

دمبل ها را تا جایی که دستانتان نسبت به کف اتاق نزدیک به حالت موازی (افقی) قرار گیرند

بالا بیاورید، سپس بعد از چند ثانیه آن ها را پایین بیاورید و به حالت اول بازگردانید.

با استفاده از دمبل به صورت بالا بردن Deltoid –

عقبی به ایجاد یک خمیدگی مشخص در هر دو آرنج خود اهمیت زیادی بدهید.

 

بالا بردن Deltoid – دستان کشیده

بایستید و با هردست یک دمبل را برداشته و جلوی ران هایتان نگه دارید.

دمبل ها را تا کتف خود بالا بیاورید و بالا بردن را ادامه دهید و آن ها را با دستانی کشیده

بالای سر خود نگه دارید و سپس بعد از وقفه ای کوتاه آن ها را پایین بیاورید.

در تمامی طول تمرین دستانتان را کشیده نگه دارید.

 

بالا بردن جلویی

بایستید و با هر دست یک دمبل را بردارید و در جلوی ران هایتان نگه دارید،

و در همان حال که دمبل ها را نگه داشته اید، کف دستانتان باید به سمت بدنتان باشد.

دمبل ها را تا جایی که دستانتان نسبت به کف اتاق موازی (افقی) قرار گیرند

بالا بیاورید، سپس بعد از چند ثانیه آن ها را پایین بیاورید و به حالت اول بازگردانید.

در تمامی طول تمرین دستانتان را کشیده نگه دارید.

 

انقباض کوتاه شانه

بایستید و با هر دست یک دمبل را بردارید و در جلوی ران هایتان نگه دارید،

و در همان حال که دمبل ها را نگه داشته اید، کف دستانتان باید به سمت بدنتان باشد.

با بالا و پایین بردن کوتاه کتف هایتان و انقباض کوتاه آن ها، دمبل ها را بالا و پایین ببرید.

این تمرین را با وقفه های کوتاه انجام دهید. با استفاده از دمبل و انجام این تمرین استقامت بدنسازی را چندین بار تکرار کنید.

در تمامی طول تمرین با استفاده از دمبل دستانتان را کشیده نگه دارید.

دمبل زدن , مزایا , معایب و معرفی حرکات دمبل یکی از تجهیزات است که در گروه وزنه‌ های آزاد است

 

پرس هل دادن

بایستید و دو دمبل را دقیقا بالایکتف خود نگه دارید،

و در همین حال کف دستانتان به سمت یکدیگر باشد و زانوهایتان کمی خمیده شده باشد.

دمبل ها را تا جایی که آرنج هایتان نزدیک به قفل شدن باشند بالا بیاورید

و پس از وقفه ای کوتاه آن ها را پایین بیاورید. این حرکت قدرتی دمبل را چندین بار تکرار کنید.

هنگامی که دمبل ها را به بالا هُل می دهید، نفس خود را بیرون دهید

و در هنگام پایین آوردن آن ها هوای بیرون را به درون شش ها بکشید.

 

معایب استفاده از دمبل‌ ها

دمبل زدن , مزایا , معایب و معرفی حرکات

دمبل ‌ها برخلاف سایر دستگاه‌ ها، توانایی کمتری در جدا کردن یک عضله در حین انجام یک تمرین دارند

و تنظیم مقاومت‌ ها با دمبل، مشکل ‌تر است. از همه مهم ‌تر، به‌ علت احتمال بروز آسیب عضلانی و مفصلی

در اثر استفاده از دمبل، به افراد مبتدی، استفاده از آن توصیه نمی ‌شود.

در دست گرفتن طولانی و محکم دمبل‌ ها در سالمندان و بیماران قلبی باعث افزایش فشارخون می ‌شود

و خطرهای احتمالی ناشی از این مشکلات را تشدید می‌ کند.

بنابراین باید از محکم گرفتن آن ها خودداری و تنفس صحیح به هنگام استفاده از دمبل رعایت شود.

به‌ علاوه، در دوره بعد از حوادث عروق کرونری یا بعد از جراحی قلب نیز استفاده

از دمبل باید به بعد از یک دوره تمرین‌ های هوازی چند هفته ‌ای موکول شود.

قبل استفاده از دمبل باید حتما با پزشک معالج و پزشک متخصص

طب ورزشی مشورت کنید و تمرین ‌ها را زیر نظر کارشناسان آموزش ببینید.

 

منابع

تبیان، فیتنس پرو، مارکتستان

۲۳ آبان

معرفی بهترین مکمل های بدنسازی برای خانمها

معرفی بهترین مکمل های بدنسازی برای خانمها

معرفی بهترین مکمل های بدنسازی برای خانمها ,این روزها بسیاری از بانوان به دنبال خرید مکمل‌های ورزشی هستند.

این مکمل‌ها برای بهبود کارایی بدن و افزایش اعتماد به نفس مورد استفاده قرار می‌گیرند.

معرفی بهترین مکمل های بدنسازی برای خانمها

معرفی بهترین مکمل های بدنسازی برای خانمها با ما در این سایت همراه باشید .

معرفی بهترین مکمل های بدنسازی برای خانمها

بانوان بدون اینکه آگاهی در مورد مکمل‌های مورد نیاز خود داشته باشند اقدام به خرید مکمل‌ها ورزشی می‌کنند

اما مکمل‌های ورزشی که توسط آقایان مورد استفاده قرار می‌گیرد

تفاوت بسیاری با مکمل‌های مورد استفاده بانوان دارند.

مکمل‌های موجود در بازار بیشتر برای اهداف آقایان طراحی و تولید شده

و مناسب بانوان نیست در تولید این گونه مکمل‌ها ممکن است

مشتقات هورمون تستوسترون مورد استفاده قرار گرفته

تا بتواند نتایج دلخواه آقایان را فراهم کند.


اینگونه مکمل‌ها باعث بروز عوارض زیادی در بانوان می‌شوند.

شایع ترین عوارض آن بم شدن صدا،رشد موهای زائد،بروز جوشهای پوستی و…
شما با خرید مکمل‌های ویژه بانوان که در زیر به معرفی و توضیح آنها می‌پردازیم می‌توانید

از بروز عوارض جانبی مکمل‌های فوق جلوگیری کرده و به اهداف خود در تمرین دست پیدا کنید.

کراتین چیست؟

معرفی بهترین مکمل های بدنسازی برای خانمها
کراتین یا متیل گواندین اسید استیک ماده ای است

که به طور طبیعی درگوشت و ماهی موجود است

و در عضلات اسکلتی بدن انسان به وفور یافت می‌شود.

بدن روزانه به ۰/۳ گرم به ازای هرکیلوگرم از این ماده برای جایگزینی

کراتین مصرف شده توسط انقباضات عضلانی نیاز دارد.

فرآورده‌های گیاهی دارای مقدار ناچیزی کراتین هستند،

ولی مصرف گوشت عمومأ یک گرم از این ماده را وارد بدن می‌کند.

بقیه کراتین مورد نیاز توسط آمینواسیدها درکلیه سنتز می‌شود.
کراتین فسفات یکی از منابع انرژی در فعالیت‌های شدید است

که در بازیافت سریع بین فعالیت‌های تمرینی سریع و انفجاری اهمیت ویژه دارد.

شوا هد معتبر علمی‌نشان داده اند مصرف مکمل کراتین می‌تواند

میزان کراتین عضلات را به میزانی بالاتر از آن چه توسط رژیم غذا یی به تنهایی به دست می‌آید

افزایش دهد و موجب بهبود عملکرد قدرتی و توانی شود.

مصرف این ماده غالبأ می‌تواند وزن بدن را ۱ تا ۴ کیلوگرم افزایش دهد.

 

اثرات جانبی

معرفی بهترین مکمل های بدنسازی برای خانمها
اگرچه مصرف کراتین موجب افزایش مقادیرکراتینین می‌شود ولی اثرات آن بر روی اختلال در عملکرد کلیه گزارش نشده است.

در تحقیقی بر روی ۲۰۰ فوتبالیست، پس از ۱۰ ماه تا ۵ سال مصرف مکمل کراتین هیچ گونه عوارض جانبی گزارش نشد.

یوشی زومی‌و همکاران ( ۲۰۰۴ ) اقدام به بازنگری مقالات منتشر شده در زمینه تاثیر مکمل کراتین بر عملکردکلیوی نمودند.

آنان با متاآنالیز تحقیقات موجود نتیجه گرفتند مصرف مکمل کراتین به شکل پیشنهاد شده

( ۲۰ گرم در ۵ روز در دوره بارگیری و متعاقب آن، روزانه ۳ گرم در دوره نگهداری) در بزرگسالان سالم کاملآ بی خطر است

و هیچ گونه اثر جانبی بر عملکردکلیوی ندارد. مصرف کراتین در افراد دارای سابقه بیماری کلیوی

یا کسانی که دارو‌های درمان سمیت کلیه مصرف می‌کنند

احتمالآ موجب خطر بدکارکردی کلیوی می‌شود.

علاوه بر این سلامت یا خطرزایی کراتین در بین کودکان و نوجوانان هنوز مشخص نشده است.

 

روش مصرف

معرفی بهترین مکمل های بدنسازی برای خانمها
بهترین و مؤثرترین روش مصرف کراتین در دوره بارگیری مصرف روزانه ۲۰ گرم در ۴ وعده

به مدت ۴ تا ۵ روز است و در دوره نگهداری مصرف روزانه ۲ تا ۳ کرم به مدت ۳ تا ۴ هفته پیشنهاد می‌شود.

در هنگام ۳ ، ۲ روز اول مرحله بارگیری، بیشترین میزان کراتین توسط عضلات ذخیره می‌شود

و مصرف مقادیر بالاتر سود زیادی نخواهد داشت.

 

مکمل دهی ویتامین ب

معرفی بهترین مکمل های بدنسازی برای خانمها
ویتامین ب از گروهی تشکیل شده است که در حفظ روند سوخت وساز کربوهیدرات‌ها،

پروتئین‌ها، وچربی‌ها نقش مهمی‌را ایفا می‌کند.از عوامل این گروه ویتامبن ب۶ و اسید فولیک
B9 یا اسید فولیک: اسید فولیک که با نام‌های فولات یا ویتامین B9 ‌
نیز خوانده می‌شود، وجود آن برای بسیاری از اعمال بدن از جمله سلامتی دستگاه عصبی،

خون و سلول‌ها حیاتی است. این ویتامین بدن را در مقابل بیماری‌هاو قلبی، نقص‌های مادر زادی،

پوکی استخوان و برخی سرطان‌ها حفظ می‌کند. در فرآورده‌های غذا یی

(برای مثال جوشیده یا حرارت داده شده) اسید فولیک از بین می‌رود.

نگهداری غذا در حرارت اتاق به مدت طولانی نیز می‌تواند محتوای اسید فولیک آن را از بین ببرد.

ویتامین ب ۶ بهترین منبع این ویتامین زرده تخم مرغ، جگر، مخمر و سویا است.

 

مکمل دهی کلسیم

معرفی بهترین مکمل های بدنسازی برای خانمها
کلسیم یک ماده غذا یی ضروری و بخش عمده ای از بافت‌های دارای مواد معدنی است.

مقدار کلسیم در بدن مردان در حدود ۱۰۰۰ تا ۱۱۰۰ گرم و در زنان حدود ‌ ۸۰۰ گرم است.

کلسیم بر روی فعالیت بسیاری از عملکرد‌های بدنی تاثیر دارد.

از جمله:

تنظیم فعالیت غشای سلولی و حفظ فعالیت طبیعی عصبی – عضلانی
فعالیت ریتم قلبی
تامین کلسیم شیر مادر
انعقاد خون
فعالیت برخی سیستم‌های آنریمی
تشکیل استخوان و دندان

در بدن این ماده، بخش عمده ای از ساختار استخوانی و همچنین،

حدود‌ها۱/۵ تا دو درصد خون بدن افراد سالم را تشکیل می‌دهد.

غذا‌های غنی ازکلسیم عبارتند از: مواد لبنی، برخی انواع ماهی‌ها،

سبزی‌هایی چون ریواس، ریحان، اسفناج، گل کلم، کلم سبز و حبوبات.

بعضی از مواد سبب تسریع جذب کلسیم می‌شوند، مانند

سیترات و لاکتات و بعضی از مواد مانع جذب کلسیم می‌شوند،

مانند اسید فیتیک موجود در سبوس غلات و اسید اگزالیک که در اسفناج و ریواس وجود دارد.
مصرف ناکافی کلسیم در دوران نوجوانی و اوایل بزرگسالی می‌تواند سبب ایجاد وضعیت عضلانی نامناسب شود.

نیاز به کلسیم در دوران رشد نوجوانی و بزرگسالی، حاملگی و شیردهی افزایش می‌یابد.

از لحاظ نظری، افزایش کلسیم مصرفی در ورزشکا ران دارای اختلالات هورمونی و قاعدگی می‌تواند

به حفظ وضعیت استخوانی کمک کند، ولی شوا هد معتبری در حمایت از آن وجود ندارد

(فوگل هولم، ۲۰۰۳ ). در زنان ورزشکار مصرف کلسیم اضافی در دوران قاعدگی

به میزان mg/kg ۱۵۰۰ برای تضمین تعادل کلسیم لازم است.

اسید‌های چرب ضروری(امگا۳،امگا۶،امگا۹)

اسیدهای چرب ضروری یکی از بهترین مکمل‌های غذایی برای بانوان به حساب می‌آید.

اسیدهای چرب ضروری باعث ایجاد انرژی در بدن ورزشکار می‌شود.

بدن برای هضم و جذب اسیدهای چرب ضروری نیاز به استفاده از چربی‌های خود بدن دارد

تا بتواند این عمل را انجام دهد،خود این فرایند باعث از دست دادن چربی‌های انباشته شده در بدن خواهد شد.

این مکمل احتباس آب در بدن را کاهش داده و اثر آرام بخشی را در بدن فرد ایجاد می‌کند

همچنین با کنترل کلسترول نقش مهمی‌را در سلامتی فرد ورزشکار ایفا می‌کند.

مکمل پروتئین

معرفی بهترین مکمل های بدنسازی برای خانمها
این مکمل برای ساخت بافت عضلانی بدن بسیار ضروری است.

مکمل‌های از این دست در بازار از مواد پروتئینی همچون پروتئین وی

،سفیده تخم مرغ و سویا طی فرایندهای شیمیایی بدست می‌آیند.

این مکمل‌ها به اشکال مختلف همچون پودر،قرص،شربت‌های مایع،

شکلات‌های ورزشی حاوی پروتئین قابل تهیه هستند.
موارد گفته شده مکمل‌های اصلی برای ساخن بافت عضلانی بدن هستند

که شما می‌توانید از آنها استفاده کنید ولی باید دقت داشته باشید

که بهترین و گرانترین مکمل‌ها بدون رژیم غذایی مناسب هیچ نتیجه ای را برای شما به ارمغان نخواهد آورد

و شما فقط وقت و هزینه خود را به هدر داده اید.
پس باید رژیم غذایی خود را غنی از منابع پروتئین،کربوهیدرات و چربی‌های مفید کنید

تا در کنار آن با استفاده از این مکمل‌های ورزشی به هدف خود در ورزش دست یابید.
در آخر به این نکته مهم اشاره می‌کنم که در انتخاب مکمل‌ها باید بسیار دقیق و سنجیده عمل کنید

تا بتوانید بدنی متناسب همراه با سلامتی کامل داشته باشید.

۲۰ آبان

تمرینات کاتسو چیست و چرا برای رشد عضله مفید است ؟

تمرینات کاتسو چیست و چرا برای رشد عضله مفید است ؟

تمرینات کاتسو چیست و چرا برای رشد عضله مفید است ؟ ,تمرینات کاتسو چیست و چرا فوق العاده برای افزایش رشد عضلانی مفید است؟

تمرینات کاتسو چیست و چرا برای رشد عضله مفید است ؟

تمرینات کاتسو چیست و چرا برای رشد عضله مفید است ؟ با ما همراه باشید .

در این مقاله از سایت مطلبی در مورد تمرینات کاتسو چیست و چرا فوق العاده برای افزایش رشد عضلانی مفید است؟

ارائه شده است ، همچنین برای مشاهده مقالات بیشتر در دسته از سایت ورزش و بدنسازی مقالات بیشتری را مشاهده نمایید

تمرینات کاتسو چیست و چرا برای رشد عضله مفید است ؟

 

: مشخص شده است که تمرینات کاتسو اثرات مفیدی بر روی قدرت و( هایپر تروفی) حجم عضلانی داشته است.

در این مطلب، مجله ایرانبه شما می‌آموزد که چگونه آن‌ها را به طور صحیح در برنامه تمرینی‌تان بگنجانید.

در میان اکثریت پذیرفته شده است که بلند کردن وزنه‌های سنگین به طور کلی نیازمند افزایش قدرت عضلانی ویژه‌ای است.

به گزارش : تا آن زمان، یک روش تمرینی متفاوت برای انجام دادن وجود دارد

که در عین حال در وزنه‌های سبک‌تر کاربرد دارد که به عنوان تمرینات کاتسو شناخته می‌شود.

این تمرینات به میزان زیادی قدرت و سایز عضله را افزایش می‌دهد.

یک روش تمرینی غیر معمول که توسط آن شخص وزنه‌های سبکی که معمولاً بین ۲۰ تا ۳۰ درصد یک تکرار بیشینه

(یک تکرار بیشینه یعنی حداکثر وزنه‌ای که می‌تواند برای یک بار بلند کند) است

را در حد واماندگی عضله و تا هنگامی که جریان خون در ناحیه گروه عضلانی مورد تمرین محدود شود، بلند می‌کند.

” ); w.anetworkParams[ ad.id ] = ad; d.write( ”

افزایش قدرت

تمرینات کاتسو چیست و چرا برای رشد عضله مفید است ؟

انجام میزان قابل توجهی از تمرینات کاتسو با استفاده از وزنه‌های سبک در حالی باعث توسعه قدرت عضلانی می‌شود

که تا حدودی ناشی از نخست فعال سازی فیبرهای عضلانی تند انقباض باشد،

که این نوع تکنیک تمرینی به دلیل محدودیت متوسط جریان خون در عضلات تحت فشار تمرین سطح اکسیژن عضلات را تهی می‌کند.

این کاهش میزان اکسیژن باعث می‌شود تا سلول عضلانی انرژی ATP (انرژی رایج بدن) را فاقد وجود اکسیژن تولید کند

یا همان سوخت بی‌هوازی، که در وحله اول عضلات تند انقباض را بر خلاف عضله کند

انقباض فعال می‌کند. به عبارت ساده سوخت مورد نیاز عضلات تند انقباض به صورت بی‌هوازی و کند

انقباض به صورت هوازی تامین می‌شود. پس سوخت اولیه ذخیره در عضله تند انقباض و تحریکات بیشتر آن

نسبت به عضله کند انقباض باعث تولید ظرفیت زیادی برای توسعه قدرت عضلانی توسط تمرینات کاتسو می‌شود.

مطالعه محقق ژاپنی به نام “تاکارا تاکازاوا” نشان داد که تمرینات کاتسو اثرات قدرت عضلانی را به میزان قابل ملاحظه‌ای فراهم می‌کند.

در این مطالعه، تحقیقاتی بر روی ۲ گروه انجام شد

که در آن یک گروه تمرینات با شدت کم ( ۳۰% یک تکرار بیشینه) به صورت انبساط عضله سه سر بازو

تا واماندگی عضله با روش محدودیت جریان خون را اجرا می‌کردند، در حالی که گروهی دیگر تمرینات مقاومتی شدید

(۸۰% یک تکرار بیشینه) بر روی عضله سه سر بازو را اجرا می‌کردند، فاقد محدودیت جریان خون.

تمرینات کاتسو چیست و چرا برای رشد عضله مفید است ؟ با ما همراه باشید .

تمرینات کاتسو چیست و چرا برای رشد عضله مفید است ؟

درد کمتر عضلانی، کسب نتایج فوق العاده

اجرا صحیح تمرین کاتسو اجازه می‌دهد تا خون به میزان اندک درون عضله در حال تمرین محدود شود.

میزان کافی محدودیت جریان خون در عضله زمانی حاصل می‌شود

که تسمه چرمی را به دور قسمت بالای بازو یا زانو یا هر عضله‌ای که این تمرینات را بر روی آن اجرا می‌کنید،

ببندید، اما خیلی محکم نه. به همان دلیل رعایت موارد ایمنی نباید کاملاً جریان خون را مسدود کنید.

برای رسیدن به میزان استاندارد این تمرینات، لازم است

که در تمام مدت تمرینات کاتسو تسمه چرمی را دور عضله‌تان حفظ کنید

(حداکثر زمان لازم برای ایجاد تعییرات بیوشیمیایی و فیزیولوژیکی

در بدن برای تقویت رشد عضلانی فاقد مسدود شدن یک عضله در کل ۲۰ دقیقه است.)

در کل، به صورت ۴ تا ۵ ست که معمولاً ۲۰ تا ۳۰ درصد یک تکرار بیشینه است اجرا می شود.

ست اول شامل ۲۰ تکرار و ست ۳ و ۴ به بعد با ۱۵ تکرار و و فواصل استراحت کمتر از یک دقیقه ادامه می‌یابد.

به طور کلی، طبق توضیحاتی که در بالا مطرح شد اجرای تقریباً تقریبا استاندارد تمرینات کاتسو،

برای تولید قدرت و افزایش سایز عضله نیروی بسیار زیادی ایجاد می‌کند.

اگر چه این نوع تمرین کردن دارای یک جنبه منفی است که همان احساس درد شدید در عضله است.

طبق مطالعات فراوان انجام شده در این زمینه باید گفت که اجرای تقریبی تمرینات استاندارد کاتسو،

درد و سطح بالایی از تقلا را می‌طلبد.

تمرینات کاتسو چیست و چرا برای رشد عضله مفید است ؟

نه، اشتباه متوجه نشوید، این ناراحتی و درد شدید ناشی از بلند کردن وزنه‌های سنگین است.

مثل موقعی که می‌توانید به وضوح کششی را در بافت عضله‌تان احساس کنید

که ناشی از سازگاری عضله با تمرینات سنگین است که نتیجه آن قوی‌تر و بزرگ‌تر شدن عضله است.

اگر چه ممکن است تمامی مزایای بالقوه حاصل از این تمرینات با درجاتی

از میزان درد و ناراحتی‌های ناشی از همین تمرینات خنثی شود

که در نهایت منجر به دلسرد شدن فرد از ادامه تمرین گردد.

با در نظر گرفتن تاثیر بالقوه آن برای سازگارشدن با فواید تمرین در طول تمرینات کاتسو،

گروهی از دانشمندان دانشگاه‌های ایندیانا و نیویورک دریافتند

که توانایی عضله سازی در تمرینات کاتسو تغییر شکل می‌یابد.

در نوع اصلاح شده تمرین، محققان برای کاهش فشار تمرین از

دست‌بندهای پنوماتیک برای محدوی کردن جریان خون استفاده می‌کنند

(دست‌بندهای بادی)، که ۵۰% فشار وارده را نسبت سایر مطالعات کاهش می‌دهد

و همینطور اولین ست ( ۳۰ تکرار) که معمولاً در طول تمرینات کاتسو اجرا می‌شود را حذف کرده‌اند.

در مجموع، این تغییرات به میزان قابل توجهی سبب کاهش تقریباً تمام درد ایجاد شده

در عضله تحت فشار در طول تحقیقات می گردد،

با این حال تمام فواید حاصل از تمرین از قبیل افزایش قدرت و سایز عضله را نسبت به گروه کنترل داراست.

مطلب مرتبط: حافظه عضله چیست و چگونه عمل می‌کند؟

تمرینات کاتسو چیست و چرا برای رشد عضله مفید است ؟

نکته جالب توجه درباره نتایج بدست آمده در قدرت و سایز مورد مشاهده از اصلاح تمرینات این است

که، این مقدار به اندازه‌ای که در مطالعات اخیر تمرینات کاتسو نشان داده شده است بزرگ نیست.

احتمالاً به خاطر نحوه اجرای تمرینات اصلاح شده کاتسو است

که ظاهراً وقتی هم زمان اجرا شود هر دو فاکتور اثر و درد را پایین می‌آورد.

با این حال و تمام توضیحاتی که در بالا مطرح شد،

این تمرینات تغییر شکل یافته واصلاح شده به دلیل اثرات قابل توجهی

که بر روی قدرت و سایز عضله دارند، هنوز هم می‌توانند

برای افزایش اثرات مفید در عضله تحت فشار تمرین کاربرد دارا باشند،

در عین حال که درد ناشی از تمرینات را کاهش می‌دهند.

بنابراین میزان پایبندی به این تمرینات را تا مدت‌های طولانی ارتقا می‌بخشد.

۱۶ آبان

چگونه وزن اضافه کنیم و چاق شویم؟

چگونه وزن اضافه کنیم و چاق شویم؟

چگونه وزن اضافه کنیم و چاق شویم؟ ,لاغری بیش از حد هم عذاب آور است ,

برای چاقی و افزایش وزن چند راه مهم وجود دارد

که با رعایت آنها میتوانید به وزن دلخواهتان برسید.

چگونه وزن اضافه کنیم و چاق شویم؟

چگونه وزن اضافه کنیم و چاق شویم؟ لاغری بیش از حد هم عذاب آور است ...

چگونه وزن اضافه کنیم و چاق شویم؟

بعضی از افراد مادرزادی لاغر بدنیا می آیند و یا لاغر بوده و نمی دانند، چگونه چاق شوند.

هرچند اکثر افراد بدنبال لاغری هستند، اما خیلی ها هم چاق شدن برایشان آرزو است.

بعضی ها برای شرکت در تیم های ورزشی و یا ماندن در تیم نیاز به چاق شدن دارند.

بعضی دیگر احساس می کنند که با چاق شدن زیباتر و سالم تر بنظر می رسند.

بدون توجه به دلیل شما برای چاقی، چگونگی چاق شدن بدون اینکه بسلامتی شما آسیبی برسد،

در مقاله امروز راستینه بررسی شده است.

کالری برای چاقی لازم است، اما مواد مغذی و مقوی نیز لازم هستند

برای چاق شدن سالم باید برروی غذاهای سالم تمرکز کرد،

چراکه هرچند کالری بیشتر آدم را چاق می کند، اما تغذیه سالم و مقوی لازم تر است.

برای چاقی نیاز به مصرف غذاهای پرکالری در عین حال سالم است

نه فقط غذاهایی که پر از کالری، چربی، شکر و … است.

هدف شما باید این باشد که غذاهای پر از ویتامین، مواد معدنی،

مواد مغذی و در عین حال کالری را اتخاب و مصرف نمایید.

با غذاهای مغذی برای چاقی شروع کرده و سپس هر وقت توانستید،

غذایتان را با خوراکی های اضافی همچون ماست،

میوه، آجیل و چربی های سالم غنی نمایید.

بعضی از توصیه ها در این رابطه شامل:

  • نوشیدنی های مقوی حاوی پروتئین، آب میوه ها و یا شیر، میل نمایید.
  • نان های سبوس دارو و تشکیل شده از غلات کامل انتخاب کرده
  • و بهمراه کره بادام زمینی، مربا، عسل و یا پنیر خامه ای میل نمایید.
  • از سبزیجات نشاسته دار (سیب زمینی، نخود فرنگی، ذرت، هویج، کدو و چغندر) استفاده کرده
  • و کم تر از سبزیجات پر آب (بروکلی، گل کلم، کدو سبز، لوبیا سبز و یا خیار) استفاده نمایید.
  • از میوه های سفت (موز، گلابی، سیب، آناناسو میوه های خشک) بیشتر از میوه های
  • آب دار (پرتقال، هلو، آلو، انواع توت ها، هندوانه) استفاده نمایید.
  • هنگام آشپزی از روغن های سالم و با مقادیری بیشتر از قبل استفاده نمایید
  • و از چربی های ترانس اجتناب نمایید.
  • از خوراکی های حاوی پروتئین همچون سویا، بادام زمینی یا کره بادام زمینی،
  • گوشت استیکی، مرغ و یا ماهی تن استفاده نمایید.

برای چاقی، مکررا باید خوراکی خورد

چگونه وزن اضافه کنیم و چاق شویم؟

بدون توجه به اینکه چرا می خواهید چاق شوید، بیشتر خوردن غذا

و میان وعده های اضافی به شما در دریافت کالری بیشتر کمک می کند.

سعی کنید شش وعده غذایی در روز میل کرده و دقت کنید

همه وعده ها یا حداقل سه تای آنها حاوی پروتئین، نشاسته، سبزیجات و چربی باشد.

برای مثال یکی از وعده های شما می تواندئ ساندویچ مرغ یا بوقلمون بهمراه نان (تهیه شده با غلات کامل)،

سس مایونز، گوجه فرنگی و اسموتی میوه می باشد.

عاقلانه و از بین خوراکی های سالم غذا انتخاب کرده و مصرف نمایید، از این طریق می شود

هفتگی بطور متوسط نصف پوند و یا یک پوند وزن کسب نمایید.

بدست آوردن توده های عضلانی

چگونه وزن اضافه کنیم و چاق شویم؟

ورزشکارانی که می خواهند حجم عضلات بدنشان را بالاببرند،

نیاز به اضافه کردن کالری و پروتئین کافی بهمراه ورزش های استقامتی برای بزرگ کردن

نقاط خاص بدنشان دارند. مصرف میان وعده های غنی از پروتئین، شیرکاکائوی کم چرب و …

بعد از ورزش برای رساندن تغذیه لازم بعد از ورزش به ماهیچه ها، لازم است.

میان وعده های مفید پرکالری، پر از پروتئین و نوشیدنی های حاوی پروتئین انتخاب مناسبی می باشند.

از ورزش هایی که عضله ساز نبوده و نیاز به میان وعده های مکرر دارند، اجتناب نمایید.

توصیه هایی برای افزایش اشتها

چگونه وزن اضافه کنیم و چاق شویم؟

اگر شما می خواهید چاق شوید، می بایست اشتهایتان را نیز افزایش دهید.

زمانیکه اشتهای خوردن ندارید، بعضی حقه ها به شما در تحریک اشتهایتان کمک می نماید.

کمی پیاده روی قبل از غذاخوردن به شما در افزایش اشتهایتان کمک می نماید.

زمانیکه گرسنه نیستید، با غذاهای مورد علاقه تان از خود پذیرایی کنید،

به این طریق شاید اشتهایتان افزایش یافته و یا رقبت به خوردن پیدا کنید.

همچنین با استفاده از ادویه های مختلف و مورد علاقه تان به افزایش اشتها کمک نمایید.

مایعات از جمله آب، باعث احساس سیری در شما می شود،

پس مایعات را جدا از غذا مصرف کرده تا جای خوراکی ها با آب و یا مایعات پر نشود.

مزه میوه ها بخصوص اگر بهمراه یک اسموتی سبک باشند، به افزایش اشتهای شما کمک می کند.

خوراکی های قوی و پرانرژی

چگونه وزن اضافه کنیم و چاق شویم؟

غذاهای پر از کالری و مواد مغذی، خوراکی های حاوی چربی، بخصوص چربی های گیاهی هستند.

چربی های گیاهی همچون چربی موجود در آجیل ها، بادام زمینی، دانه ها، کره بادام زمینی،

آووکادو منابعی غنی از چربی سالم و مواد مغذی هستند.

چربی های گیاهی فراه کننده مواد مغذی و به همان میزان چربی های گیاهی کالری می باشند،

اما این نوع خوراکی ها بعلاوه موارد ذکر شده، حاوی چربی های اشباع شده،

که باعث افزایش کلسترول خون می شوند، می باشند.

ابتدا با غذاهای حاوی چربی گیاهی شروع کرده و اگر میزان کلسترول نرمالی دارید

کم کم میزان چربی های حیوانی هم افزایش دهید.

چربی های حیوانی ممکن است باعث بیماری های قلبی شوند، پس مقدار چربی حیوانی را کنترل کرده

و در صورت بالارفتن میزان کلسترول تان مقدار آنها را کاهش دهید.

همچنین برای چاق شدن بهتر است میزان بیشتری نوشیدنی های کالری دار بنوشید، تا به چاق شدن شما کمک نماید.

همچنین مصرف سس های پر کالری همچون سس مایونز، هزار جزیره و … نیز موثر است.

سیب زمینی یکی دیگر از مواد مناسب برای چاقی است،

همچنین این خوراکی را می توان با سس، پنیر، شیر، سبزیجات و یا روغن های گیاهی مانند روغن زیتون مصرف نمود.

چگونه وزن اضافه کنیم و چاق شویم؟ لاغری بیش از حد هم عذاب آور است ...

پیامدهای کمبود وزن برای سلامتی چیست؟

در حال حاضر، چاقی یکی از بزرگ‌ترین مشکلات سلامتی در دنیا است.

با این حال، کمبود وزن نیز می‌تواند به اندازه‌ی چاق بودن برای سلامتی مضر باشد.

بر اساس یک مطالعه‌ی انجام شده در این زمینه‌، کمبود وزن،

خطر مرگ زودرس را ۱۴۰ درصد در مردان و ۱۰۰ درصد در زنان افزایش می‌دهد.

در این پژوهش، چاقی «فقط» ۵۰ درصد خطر مرگ زودرس را افزایش می‌داد و این نشان می‌دهد

که لاغر بودن حتی ممکن است از چاقی هم مضرتر باشد.

پژوهشی دیگر، خطر مرگ زودرس را تنها در مردان نشان داده است، نه در زنان.

این یعنی کمبود وزن ممکن است برای مردان بدتر و مضرتر باشد.

لاغر بودن همچنین به سیستم ایمنی بدن نیز آسیب می‌رساند،

خطر ابتلا به عفونت‌ها را افزایش می‌دهد،

منجر به پوکی و شکستگی استخوان می‌شود و مشکلات باروری ایجاد می‌کند.

افرادی که کمبود وزن دارند، احتمال ابتلا به «کم‌ماهیچگی» یا «سارکوپِنیا»

(تحلیل عضلات به علت کهولت سن) در آنها بیشتر است و بیشتر در معرض ابتلا به زوال عقل هستند.

اصل مطلب: لاغری نیز اگر نگوییم بیشتر از چاقی، اما به همان اندازه‌ می‌تواند برای سلامتی مضر باشد.

افراد لاغر در خطر ابتلا به پوکی استخوان، عفونت‌ها، مشکلات باروری و مرگ زودرس هستند.

۷ آبان

تناسب اندام با ۱۵ دقیقه تمرین در منزل

تناسب اندام با ۱۵ دقیقه تمرین در منزل در کنار رعایت رژیم غذایی سالم، به تناسب اندام و کاهش چربی بدن دست پیدا کنید.

تناسب اندام با ۱۵ دقیقه تمرین در منزل ,اگر فرصت کافی برای باشگاه رفتن را ندارید،

می‌توانید با انجام این تمرینات در منزل یا هر مکانی که مایل هستید،

در کنار رعایت رژیم غذایی سالم، به تناسب اندام و کاهش چربی بدن دست پیدا کنید.

تناسب اندام با ۱۵ دقیقه تمرین در منزل

تناسب اندام با ۱۵ دقیقه تمرین در منزل در کنار رعایت رژیم غذایی سالم، به تناسب اندام دست پیدا کنید.

چگونه این تمرینات را انجام دهید؟

۱- قبل از انجام این تمرینات، ۵ دقیقه بدن را با حرکاتی مانند: اسکوات، حرکات دادن دست و پا

در نرمش‌های مانند پرش پروانه و همچنین حرکت دادن کمر، زانو و گردن گرم کنید.

۲- تایمر را برای ۱۵ دقیقه تنظیم کنید. تمرینات را پشت سر هم انجام دهید

و فقط زمانی که نیاز به استراحت دارید، توقف کنید. این کار را انجام دهید و تمرینات را تا پایان ۱۵ دقیقه ادامه دهید.

۳- تمرینات را هر دو روز یک بار انجام دهید و به مرور تعداد تکرارها را افزایش دهید.

۴- بعد از سه هفته می‌توانید مدت زمان تمریناتی که به منظور کاهش چربی بدن و تناسب اندام انجام می‌شود را به ۲۰ دقیقه افزایش دهید.

توجه: این تمرینات برای کسانی که اضافه وزن بالا و یا مشکلات زانو دارند توصیه نمی‌شود.

تناسب اندام با 15 دقیقه تمرین در منزل در کنار رعایت رژیم غذایی سالم، به تناسب اندام دست پیدا کنید.

تناسب اندام با ۱۵ دقیقه تمرین در منزل

در حالت اسکوات قرار بگیرید، پاها را بیشتر از عرض شانه باز کنید و پنجه‌ها رو به بیرون باشد.
سپس حرکت اسکوات را انجام دهید تا زانوها به زوایه ۹۰ درجه خم شوند،
سپس مستقیم رو به بالا بپرید و به آرامی به موقعیت اول برگردید، این حرکت را ۱۲ بار تکرار کنید.
تناسب اندام با 15 دقیقه تمرین در منزل در کنار رعایت رژیم غذایی سالم، به تناسب اندام دست پیدا کنید.

تناسب اندام با ۱۵ دقیقه تمرین در منزل

به وضعیت شنا سوئدی قرار بگیرید، به نحوی که بدن صاف باشد و پاها، کمر و گردن در یک راستا قرار بگیرند.
تمان بدن را صاف نگه دارید. یک شنا سوئدی انجام دهید و وقتی که بالا آمدید دست چپ را به سمت شانه راست حرکت دهید

و آن را لمس کنید. سپس یک حرکت شنا سوئدی دیگر و انجام حرکت با تغییر دست. این حرکت را ۱۲ بار تکرار کنید.

تناسب اندام با 15 دقیقه تمرین در منزل در کنار رعایت رژیم غذایی سالم، به تناسب اندام دست پیدا کنید.

تناسب اندام با ۱۵ دقیقه تمرین در منزل

مانند وضعیت شنا سوئدی قرار بگیرید، سپس با یک حرکت پاها را به سمت دست‌ها حرکت دهید
در ادامه مستقیم رو به بالا بپرید و به آرامی فرود بیاید، سپس دوباره به حالت شنا سوئدی قرار بگیرید
برای ادامه حرکت. ۱۲ بار این حرکت را تکرار کنید.
تناسب اندام با 15 دقیقه تمرین در منزل در کنار رعایت رژیم غذایی سالم، به تناسب اندام دست پیدا کنید.

تناسب اندام با ۱۵ دقیقه تمرین در منزل

چهارمین حرکت برای کاهش چربی بدن و تناسب اندام از مجموعه حرکات پلانک است،
در این حرکت بدن باید کاملاً صاف باشد، پنجه پاها و ساعد با زمین تماس داشته باشند.
در این حالت زانو چپ را خم کنید و به طرف آنرج دست چپ حرکت دهید، سپس پا را به وضعیت اول ببرید
و برای طرف دیگر بدن نیز انجام دهید. این حرکت را نیز ۱۲ بار تکرار کنید.
تناسب اندام با 15 دقیقه تمرین در منزل در کنار رعایت رژیم غذایی سالم، به تناسب اندام دست پیدا کنید.

تناسب اندام با ۱۵ دقیقه تمرین در منزل

در وضعیت اسکوات قرار بگیرید، سپس رو به بالا و طرفین بپرید. ۱۲ بار تکرار کنید.

تناسب اندام با 15 دقیقه تمرین در منزل در کنار رعایت رژیم غذایی سالم، به تناسب اندام دست پیدا کنید.

تناسب اندام با ۱۵ دقیقه تمرین در منزل

در وضعیت شنا سوئدی قرار بگیرید، پاها، کمر و گردن صاف باشند.

سپس به آرامی دست راست و پای چپ را بلند کنید، طوی که دست راست موازی با زمین باشد.
به موقعیت اول برگردید و حرکت را برای طرف دیگر تکرار کنید. برای هر طرف ۳ بار تکرار کنید.

تناسب اندام با 15 دقیقه تمرین در منزل در کنار رعایت رژیم غذایی سالم، به تناسب اندام دست پیدا کنید. تناسب اندام با ۱۵ دقیقه تمرین در منزل

پاها به اندازه عرض شانه باز شوند و دست‌ها نیز روی هم در جلو سینه قرار بگیرند،
سپس زانو را خم کنید و در این حالت رو به بالا بپرید و به آرامی پایین بیایید.
این حرکت را ۱۲ بار تکرار کنید.
۳ آبان

این ورزش کل بدنتان راقوی و چاق میکند!

این ورزش کل بدنتان راقوی و چاق میکند!

این ورزش کل بدنتان راقوی و چاق میکند! ,اگر تا به حال کسی را در پارک دیده اید

که از زمین روی نیمکت ها می پرد و این حرکت را تکرار می کند و با خود فکر کرده اید

برای چه این همه انرژی برای این کار استفاده می کنند جوابتان این است: آنها در حال تمرین پلی متریک هستند.

این ورزش کل بدنتان راقوی و چاق میکند!

این ورزش کل بدنتان راقوی و چاق میکند! به ورزش پلی متریک تمرین پرش نیز می گویند .

ورزش پلی متریک برای افزایش قدرت و سرعت عالی است

این ورزش کل بدنتان راقوی و چاق میکند!

اگر تا به حال کسی را در پارک دیده اید که از زمین روی نیمکت ها می پرد و این حرکت را تکرار می کند و با خود فکر کرده اید

برای چه این همه انرژی برای این کار استفاده می کنند جوابتان این است: آنها در حال تمرین پلی متریک هستند.

 

به ورزش پلی متریک تمرین پرش نیز می گویند و هدف از انجامش اعمال حداکثر انرژی در مدت زمان کوتاه است.

پلی متریک برای افزایش قدرت و سرعت عالی است و کاملا به ارتباطات عصبی – عضلانی مربوط می شود.

 

وقتی می خواهید کل بدنتان را قوی کنید هیچ چیز بهتر از انجام ورزش های پلی متریک نمی تواند کمکتان کند.

اما اگر می خواهید تنها یک قسمت از بدن را با استفاده از پلیمتریک تقویت کنید باز هم امکانش وجود دارد.

نوع ورزش پلیمتریکی که انتخاب می کنید مشخص می کند کدامیک از بخش بدن قوی خواهد شد.

از پلیمتریک می توانید در پاها، میان تنه، بالا تنه و دست ها استفاده کنید بنابراین انتخاب های زیادی دارید

که می توانید با استفاده از آنها دقیقا مشخص کنید کدام نواحی را می خواهید به کار بگیرید.

 

کجا می توانید تمرینات پلیمتریک انجام دهید؟

این ورزش کل بدنتان راقوی و چاق میکند!

با اینکه پلیمتریک را بیشتر در باشگاه های کراس فیت انجام می دهند،

اما تمرین آن در خانه یا پارک هیچ مشکلی به وجود نمی آورد.

می توانید از اشیاء خانه برای تمرین پلیمتریک استفاده کنید. می توانید

روی یک پله یا صندلی بپرید و یا چند چیز مانند کفش را در یک خط بچینید و از روی آنها بپرید

برای انجام تمرینات مختلف کافیست خلاق شوید. فقط مطمئن شوید

چیزهایی که رویشان می پرید محکم باشند و نلغزند.

 

البته پلیمتریک تنها به این معنا نیست که روی جعبه، صندلی یا هرچیز دیگر بپرید.

پلیمتریک در واقع هر حرکتی است که سریع و در زمان کوتاه انجام شود،

یعنی با استفاده از کشش و انعطاف عضلات نیرو بسازید.

پریدن متوالی از روی یک جعبه یا روی یک صندلی، تاب دادن

متوالی کتل بل و حتی جست و خیزهایی که کودکان انجام می دهند

همگی پلیمتریک به حساب می آیند. اصل این است

که سریع، سبک و قدرتمند باشید و تمام انرژی ممکن را برای هر تکرار بگذارید.

 

چگونه خود را گرم و سرد کنیم؟

این ورزش کل بدنتان راقوی و چاق میکند!

در مورد گرم کردن و سرد کردن مناسب، اینکه بدون گرم کردن

سریع به سراغ انجام حرکات پلیمتریک بروید اصلا کار درستی نیست.

ابتدا ضربان قلب خود را با استفاده از حرکات هوازی بالا ببرید.

استفاده از دوچرخه ثابت یا دویدن روی تردمیل روش های خوبی برای گرم کردن هستند

و اگر به چنین وسائلی دسترسی ندارید مقداری پرش پروانه انجام دهید.

سپس چند حرکت کششی پویا انجام دهید. کشش پویا یعنی در حال حرکت خود را بکشید،

برای مثال تاب دادن دست ها و پاها، خم شدن و دوباره به طرف بالا برگشتن، درجا زدن و بالا آوردن زانو.

 

برای سرد کردن بدن نیز توصیه می شود از حرکات کششی عمیق استفاده کنید.

مدت زمان طولانی را به کشیدن ساق پا، همسترینگ و عضلات چهار سر بپردازید.

این راه برای سرد کردن بدن عالی است.

 

خطرات بالقوه پلیمتریک

این ورزش کل بدنتان راقوی و چاق میکند!

مانند هر ورزش دیگری – مخصوصا ورزش هایی که شدتشان بالا است – همیشه امکان مصدومیت وجود دارد.

بنابراین آگاه بودن از مصدومیت های بالقوه مهم است. یادگیری چگونه فرود آمدن مهمتر از یادگیری پرش است

همچنین فرد باید قدرت، سرعت و تعادل پایه ای مناسب نیز داشته باشد.

اگر کسی بدون اطلاع کافی از تکنیک ها و یا قدرت، سرعت و تعادل شروع

به انجام حرکات پلیمتریک کند مسلما بیشتر در خطر مصدومیت قرار می گیرد.

در آخر عوامل خارجی مانند ابزار، سطحی که روی آن فرود می آیید،

محوطه تمرین و کفشی که به پا می کنید در ایمنی شخص نقش به سزایی دارند.

 

منبع: سلامت نیوز