۱۵ مرداد

ورزش افزایش قد بالغین

ورزش افزایش قد بالغین

ورزش افزایش قد بالغین

ورزش افزایش قد بالغین نکته ای که باید به آن توجه داشته باشید خود ورزش کردن است.

برای افزایش قد بعد از ۲۵ سالگی چه باید کرد؟

ورزش افزایش قد بالغین

هنگامی که صحبت از افزایش قد میشود، اولین چیزی که به ذهن خطور میکند محدودیت سنی است.

تقریبا اکثر افراد میدانند که روند رشد قد در دختران تا سن ۱۸ تا ۲۰ سالگی و در پسران تا ۲۴ سالگی ادامه خواهد داشت

و تا این سنین هورمون رشد که توسط هیپوفیز ترشح میشود، مسئول افزایش قد است.

با توجه به کاهش ترشح هورمون بعد از بلوغ، افزایش قد و بلندتر شدن کمی سخت است.

در بیشتر موارد اپی فیز استخوانهای بلند بسته شده اند و تمام نقاط غضروفی باقیمانده به استخوان تبدیل میشوند

و همین باعث میشود تا دیگر استخوانهای بلند جایی برای رشد نداشته باشند.

با اینحال اگر هورمونها به صورت طبیعی ترشح شوند روند افزایش رشد مشهود خواهد بود.

با این تفاسیر سوالی که مطرح میشود این است که :

چطور میتوان بعد از سن ۲۵ سال افزایش قد داشت؟

ورزش افزایش قد بالغین

همانطور که گفته شد با توجه به توقف رشد استخوانهای بلند افزایش قد بعد از سن ۲۵ سالگی واقعا دشوار است

و از طرف دیگر انجام جراحی و یا استفاده از هورمونهای دشد برای بالغین میتواند بسیار خطرناک باشد

و عوارض جبران ناپذیری بر جای بگذارد.

با اینحال میتوان با درنظر گرفتن چند روش و نکته چند سانتی متری به قد اضافه کرد و کمی بلندتر شد.

رژیم غذایی مناسب و تغذیه کافی

ورزش افزایش قد بالغین

تغذیه مناسب و رژیم غذایی درست نقش اساسی و بسیار مهمی در افزایش قد شما خواهد داشت.

بدن شما برای اینکه به وزن و قد مناسبی برسد به ویتامینها، مواد معدنی و مغذی نیاز دارد.

رژیم غذایی متعادل غنی از کلسیم، فسفر، ید و منیزیوم برای رشد کافی ضروری است.

مصرف چربی های ترانس و چربیهای اشباع شده باید محدود شوند چراکه هضم آنها دشوار است

و مانع جذب سایر مواد غذایی میشود. برای دریافت مقدار کافی از پروتئین، کربوهیدرات،

اسیدهای آمینه و کلسیم میتوانید به لیست غذایی زیر توجه داشته باشید

و آنها را در برنامه ی غذایی خود بگنجانید:

  • هویج
  • زرده تخم مرغ
  • گوشت گوساله
  • ماهی
  • جگر
  • سبزیجات سبز و تازه
  • سیب زمینی
  • مغزها مثل مغز بادام و بادام زمینی
  • گوشت مرغ و جوجه
  • لوبیا و نخود
  • میوه جات بخصوص سیب و موز
  • شیر و سایر محصولات لبنی

 

نقش کلسیم در رشد بدن انسان نباید فراموش شود.

مواد غذایی ذکر شده برای رشد و استحکام استخوانها و غضروفها حیاتی است.

بنابراین شدیدا توصیه میکنیم با مصرف شیر و لبنیات تازه نیازهای بدن خود را به کلسیم پاسخ دهید.

علاوه بر این، باید روزانه میزان ۶ تا ۸ لیوان آب بنوشید تا سموم بدن شما دفع شوند.

در معرض نور خورشید باشید

ورزش افزایش قد بالغین

نور خورشید یکی از مهمترین منابع برای تامین ویتامین D است. ویتامین دی تاثیر زیادی در رشد بدن دارد

چرا که رشد استخوانها نیاز مستقیم به این ویتامین دارد. اگر در معرض نور آفتاب قرار بگیرید

بدن شما از طریق پوست، میزان کافی ویتامین D را جذب خواهد کرد.

بهترین زمان برای حمام آفتاب صبح ها و غروبها است

زمانی که نور خورشید به صورت مستقیم به شما نمی تابد،

به همین دلیل نگرانی در خصوص اشعه های مخرب نور خورشید نیز نخواهید داشت.

انجام ورزش، بویژه تمرینات کششی

ورزش افزایش قد بالغین

ورزش کردن یکی دیگر از اقدامات بسیار مهم برای تحریک رشد بدن است

و این تحریک برای افزایش رشد با ورزشهای کششی بسیار بیشتر خواهد شد.

علاوه بر تمرینات کششی، فعالیت های ورزشی نظیر دوچرخه سواری

و شناکردن نیز بسیار بر افزایش قد تاثیرگذار هستند.

 

نکته ای که باید به آن توجه داشته باشید خود ورزش کردن است.

افرادی که به طور مرتب ورزش میکنند

نسبت به افرادی که فعالیتهای ورزشی ندارند دارای قد و وزن متناسب تری هستند.

در تمام رشته های ورزشی، قبل از شروع تمرین اصلی انجام تمرینات کششی الزامی است.

حال اگر شما بسکتبال کار میکنید، یا والیبالیست هستید

و یا حتی فوتبالیست یا بدنساز تفاوتی نمیکند،

میتوانید در کنار ورزش اصلی خود، حرکات کششی را انجام دهید.

اینکه تصور کنید با نشستن و یا مصرف برخی محصولات و داروهای گیاهی

و شیمیایی میتوانید افزایش قد داشته باشید سخت در اشتباهید.

اگر واقعا نیاز دارید که قد شما بلندتر شود باید ورزش کنید.

در مقالات قبلی در خصوص تمرینات کششی و تمرینات یوگا برای افزایش قد صحبت کرده بودیم

که میتوانید از طریق لینکهای زیر به مطالب قبلی دسترسی داشته باشید:

» تمرینات یوگا برای افزایش قد

» تمرینات ورزشی کششی برای بلندتر شدن

» تبلیغات افزایش قد، فریبنده یا واقعی؟

همچنین ممکن است در این زمینه سوالی برای شما پیش بیاید که

آیا گودی کمر میتواند در کوتاهی قد مؤثر باشد؟

پاسخ به این سوال نیازمند این است که بدانیم گودی کمر چیست

اما به طور کلی اصلاح گودی کمر میتواند چندسانتی متری به قد شما اضافه کند

و این بستگی به میزان گودی کمر دارد.

در مطلب زیر گودی کمر و تمرینات مؤثر برای اصلاح آن را برای شما آماده کرده ایم:

» گودی کمر و تمرینات ورزشی برای اصلاح آن

 

خواب کافی

خواب کافی یک نیاز مبرم و بسیار بسیار مهم است چرا که هورمون رشد کار خود را زمانی انجام میدهد

که شما به خواب عمیق فرو رفته باشید. توجه داشته باشید

که بسیاری از هورمونهای بدن در زمانهای خاصی ترشح میشوند و اینطور نیست

که در هر زمان از شبانه روز تاثیر یکسانی داشته باشند.

از اینرو خواب کافی شب هنگام بسیار برای رشد بدن ضروری است.

بهترین زمان برای خواب ساعت ۱۰ (و حداکثر ۱۱) شب میباشد

و بدن نیز بین ۷ تا ۸ ساعت به خواب احتیاج دارد.

نحوه ی خوابیدن نیز در رشد و فرم بدن دخیل است.

در صورتی که اطلاعی در خصوص نحوه ی صحیح خوابیدن ندارید و نمیدانید

کدام وضعیتها برای خوابیدن مناسب نیستند به مطلب زیر مراجعه کنید:

» حالات صحیح و ناصحیح خوابیدن

خواب کافی در کنار تغذیه مناسب و ورزش کردن به صورت مداوم و پیوسته جزو شرایط جدایی ناپذیر برای افزایش قد هستند.

گرچه افزایش قد در سنین بعد از ۲۵ سال سخت است

ولی رعایت نکات ذکر شده شانس موفقیت را در شما بسیار افزایش میدهد.

 

۱۰ مرداد

ورزش برای افزایش قد

ورزش برای افزایش قد

ورزش برای افزایش قد ,در این مقاله از سایت چاقی ساز مطلبی در مورد آموزش حرکات کششی(تصویری) ارائه شده است ،

همچنین برای مشاهده مقالات بیشتر در دسته

از سایت سلامت وتناسب اندام چاقی ساز مقالات بیشتری را مشاهده نمایید

ورزش برای افزایش قد

ورزش برای افزایش قد در سایت فرانیاز مطلبی در مورد آموزش حرکات کششی ارائه شده است

ورزش برای افزایش قد

ورزش به تمامی گونه های فعالیت فیزیکی بدن کفته می شود و نقش مهمی در تناسب اندام و سلامتی جسم دارد ،
به گفته پزشکان کسانی که روزانه نیم ساعت فعالیت جسمی (ورزشی) داشته باشند
طول عمر بیشتر و سلامت فیزیکی بهتر نسبت به کسانی که هیچ ورزشی نمی کنند دارند.
و اگر شما هم به سلامتی خود اهمیت می دهید به شما پیشنهاد میکنیم
حداقل روزی نیم ساعت پیاده روی یا انجام حرکت کششی برای بازیابی سلامت خود داشته باشید ،
به همین منظور و برای آشنایی بیشتر شما به حرکات کششی در این مقاله از سایت ورزش فرانیاز
چند حرکت ورزشی را به صورت تصویری برای شما آماده کرده ایم ،
امیدواریم که با انجام دادن این فعالیت ها بدنی سالم داشته باشید.
آموزش حرکات کششی(تصویری)

ورزش برای افزایش قد در سایت فرانیاز مطلبی در مورد آموزش حرکات کششی ارائه شده است

آموزش حرکات کششی(تصویری)

به نقل از فرانیاز : حرکات کششی نه تنها در گرم کردن بدن جهت انجام فعالیت ورزشی بسیار لازم است

بلکه می توان جهت سلامت و انعطاف عمومی بدن نیز از آن بهره برد.لازم به یاد آوری است

که گرم کردن بدن پیش از انجام حرکات ورزشی بسیار مهم است.

گرم کردن بدن قابلیت انعطاف پذیری و انسجام ماهیچه ها را افزایش می دهد.

به عبارت دیگر ریسک آسیب دیدگی در زمان انجام حرکات کششی را که خود

به عنوان حرکات جلوگیری کننده از صدمه دیدگی شناخته می شوند را کاهش می دهد.

 

ورزش برای افزایش قد در سایت فرانیاز مطلبی در مورد آموزش حرکات کششی ارائه شده است

ورزش کششی

ورزش برای افزایش قد در سایت فرانیاز مطلبی در مورد آموزش حرکات کششی ارائه شده است

ورزش برای افزایش قد

شما احتمالا با جستجوی کلمات زیر وارد مقاله آموزش حرکات کششی(تصویری) شده اید

چنانچه مطلب مرتبط با جستجوی شما نبوده همان کلمه را در جستجوی سایت وارد کنید

آموزش انعطاف پذیری همراه با عکس , اموزش حرکات کششی نابینایان , حرکاتی برای انعطاف کامل

, تمرینات نرمشی و کششی , حرکات تصویری ورزشی , ورزش کششی کدامند

, حرکات کششی ورزش , نحوه حرکات کششی , حرکت های کششی , حرکت کششی

۱۰ مرداد

حرکات ورزشی کششی

حرکات ورزشی کششی

حرکات ورزشی کششی ,تمرینات افزایش قد به صورت طبیعی

حرکات ورزشی کششی

حرکات ورزشی کششی شما از اهمیت ورزش کردن برای حفظ سلامتی و همچنین افزایش قدآگاهی دارید.

حرکات ورزشی کششی

این نکته بسیار مهم است و باید به خاطر بسپارید

که انجام تمرینات کششی به صورت روتین و منظم، ضروری است.

یعنی شما باید بر طبق برنامه و به طور منظم این تمرینات را انجام بدهید

و زمان کافی را هم به این کار اختصاص دهید.
نکته ی مهم دیگر انجام درست این تمرینات است و ما سعی میکنیم

در این مطلب راه های درست این تمرینات را برای شما شرح دهیم.

در مقاله قبلی ۳ حرکت و تمرین را بررسی کردیم

و در اینجا در تکمیل مطلب قبلی، تمرینات بیشتری را آماده کردیم پس تا انتها با ما همراه باشید.

تمریناتی برای بلند شدن قد

ایستاده خم شدن

حرکات ورزشی کششی

این تمرین ساده و تاثیر گذار یکی از بهترین حرکات ورزشی برای آزاد سازی و درگیر کردن ستون فقرات است.

 

این تمرین همچنین عضلات پشت ران، کشاله، زردپی های دو طرف پشت زانو، گردن و لگن را هم درگیر خواهد کرد.
برای شروع، کاملا صاف بایستید و پاها را اندازه ی عرض شانه ها باز کنید و کف دست را بر روی پشت ران قرار بدهید.

به آرامی کف دست را به سمت پایین ببرید و تلاش کنید زانوها به هیچ عنوان خم نشوند

و تاجایی که توانایی دارید پایین بروید و همان وضعیت را حفظ کنید. سعی کنید با کمک فشار دست که به پشت پا وارد میکنید

سر را به سمت زانو نزدیک کنید ولی برای شروع زیاد فشار نیاورید؛

در صورتی که مشکلی در انجام این تمرین دارید حتما با پزشک مشورت کنید.
۳ نوبت در روز و هر نوبت ۳۰ ثانیه مقاومت برای شروع کافی به نظر میرسد ولی به مرور زمان این مدت باید افزایش یابد.

حرکات ورزشی کششی شما از اهمیت ورزش کردن برای حفظ سلامتی و همچنین افزایش قدآگاهی دارید.

خم شدن ۹۰ درجه به سمت زمین

حرکات ورزشی کششی

این تمرین همچنین با نام Adho Mukha Svanasana هم نامیده میشود و یک تمرین بر پایه حرکات یوگا است

و در کشش و انعطاف پذیری بدن نقش خیلی مؤثری دارد.
برای شروع این تمرین کف دست و زانو ها را بر روی زمین قرار دهید و سپس زانو را از زمین جدا کنید

و وضعیتی مانند شکل زیر بگیرید. توجه کنید

پاها باید اندازه ی عرض شانه ها باز شده باشند و انگشتان پا رو به جلو قرار گرفته باشند.

 

سر در بین دو بازو قرار میگیرد و بازو ها با کمک کف دست به سمت جلو کشیده میشوند.

تلاش کنید در این تمرین از نفس های عمیق استفاده کنید تا اکسیژن بیشتری به بافت ها برسد و تاثیر بیشتری داشته باشد.
حتما به یاد داشته باشید که کمر باید کاملا صاف باشد،

فشار بر روی کف دست و انگشتان پا قرار متمرکز است و بدن کاملا کشیده شده است.
این تمرین را برای مدت چند نفس عمیق انجام بدهید و بعد از کمی استراحت دوباره تکرار کنید.

حرکات ورزشی کششی شما از اهمیت ورزش کردن برای حفظ سلامتی و همچنین افزایش قدآگاهی دارید.

آویزان شدن

حرکات ورزشی کششی

همانطور که در مقدمه اشاره کردیم یکی از موانع افزایش قد، نیروی جاذبه ی زمین است.

جاذبه در تمام ساعات شبانه روز بدن شما را تحت تاثیر قرار میدهد و باعث فشرده تر شدن بدن خواهد شد.

 

راه کار ساده ولی کاملا مؤثر برای حل این مشکل آویزان شدن میباشد.

شما با این کار با کمک نیروی جاذبه وزن خودتان را به طور متعادل بین مفصل های بدن تقسیم میکنید

و به آن ها اجازه میدید تا تحت کشش قرار بگیرند.
در حقیقت آویزان شدن یا معلق شدن یکی از راه های شناخته شده ای است

که میتواند قد شما را بین یک تا سه اینچ (دو تا هشت سانتی متر) بلند تر کند.
برای این تمرین شما نیاز به یک میله ی افقی (میله بارفیکس) دارید و بدن باید کاملا کشیده شده باشد،

در صورتی که جای کافی ندارید و نمیتوانید پاها را صاف و کشیده نگه دارید، زانوها رو خم کنید تا بدن کاملا آویزان شود.
توجه کنید که میله بارفیکس رو از جلو در مشت بگیرید نه از پشت.(مثل تصویر)

حرکات ورزشی کششی شما از اهمیت ورزش کردن برای حفظ سلامتی و همچنین افزایش قدآگاهی دارید.

 

در حین اینکه آویزان شده اید تلاش کنید بازوها، شانه ها و مفصل لگن آزاد باشند

یعنی هیچ فشار و انقباض اضافی در این نواحی وجود نداشته باشد

و کاملا ریلکس باشید.

این تمرین را هربار حدود ۲۰ تا ۳۰ ثانیه و ۳ بار در روز انجام دهید.

حالت شنا بیرون از آب

حرکات ورزشی کششی

این تمرین بر عضلات پشتی و پایینی بدن تمرکز دارد و آنها را درگیر میکند.

برای شروع این تمرین بر روی شکم دراز بکشید و بدن را کاملا بکشید.

 

بازوها را به سمت جلو کشیده به طوری که کف دست رو به زمین باشد و بازوی راست را بالاتر از بازوی چپ قرار بدهید.

سپس پای مخالف را تاجایی که میتوانید از زمین جدا کنید و کشش را به ناحیه پا اعمال کنید. برای شروع سعی کنید

این موقعیت را برای ۴ ثانیه حفظ کنید و در آینده به ۲۰ ثانیه برسانید

و حتما به این مسئله توجه داشته باشید که حرکات باید به آرامی انجام داده شوند،

ناگهانی کشش ایجاد نکنید، آرام آرام و ظرف مدت چند ثانیه کشش را زیاد کنید سپس ۴ ثانیه در حداکثر کشش باقی بمانید

و بعد آرام آرام کشش را کم کنید و بدن را به حالت طبیعی برگردانید. این کار را برای هر دو دست و پا انجام بدهید.

حرکات ورزشی کششی شما از اهمیت ورزش کردن برای حفظ سلامتی و همچنین افزایش قدآگاهی دارید.

بالاگرفتن لگن و شکم

حرکات ورزشی کششی

این تمرین ، تمرین مورد علاقه ی فیتنس کاران است. تمرینی بسیار ساده ولی هنگامی که انجام میدهید

کشش را کاملا در ستون فقرات، ماهیچه های پهلوها و لگن احساس خواهید کرد.

 

برای شروع این تمرین به پشت روی زمین دراز بکشید و شانه ها و بازوها را محکم به زمین بچسبانید.

زانو ها را خم کنید و تاجای ممکن کف پا را که با زمین در ارتباط است به سمت لگن نزدیک کنید.

حرکات ورزشی کششی شما از اهمیت ورزش کردن برای حفظ سلامتی و همچنین افزایش قدآگاهی دارید.
سپس پشت خود را به سمت بالا خم کنید تا لگن از زمین جدا شود و برای ۲۰ ثانیه در این وضعیت باقی بمانید

و سعی کنید این زمان را در آینده به ۳۰ ثانیه ارتقا دهید.
با انجام بیشتر این تمرین کشش را حتی در بخش های جلویی لگن نیز احساس خواهید کرد.