۲۲ خرداد

چاقی انگشتان دست باورزش

چاقی انگشتان دست باورزش

هرگاه احساس کردید دست ها و انگشتان شما خشک و سفت شده اند،
آنها را بکشید، ولی نباید موقع کشیدگی احساس درد کنید.
این ورزش ها را با حرکت ساده کششی زیر شروع کنید.

چاقی انگشتان دست باورزش

چاقی انگشتان دست باورزش با ورزشهای اسان ومحرک باعث زیبا وقوی شدن دستان شما میشود

۱- مشت کردن دست

چاقی انگشتان دست باورزش

– دست خود را مشت کنید، طوری که شست شما روی بقیه انگشتان باشد.

– ۳۰ تا ۶۰ ثانیه مشت خود را نگه دارید. سپس مشت خود را باز کنید و انگشتان خود را بکشید.

– این حرکت را حداقل ۴ بار، با هر دست انجام دهید.

چاقی انگشتان دست باورزش با ورزشهای اسان ومحرک باعث زیبا وقوی شدن دستان شما میشود

۲- کشیدن انگشتان دست

چاقی انگشتان دست باورزش

این حرکت باعث کاهش درد و بهبود حرکت دست ها می شود.

– دست خود را روی یک سطح صاف مثل میز قرار دهید.

– کف دست خود را کاملا به سطح میز بچسبانید، بدون اینکه فشاری به مفاصل انگشتان وارد شود،

یعنی نباید خیلی دست خود را فشار دهید تا درد بگیرد.

– ۳۰ تا ۶۰ ثانیه دست خود را در این حالت نگه دارید و سپس رها کنید.

– این حرکت را حداقل ۴ بار برای هر دست خود انجام دهید.

چاقی انگشتان دست باورزش با ورزشهای اسان ومحرک باعث زیبا وقوی شدن دستان شما میشود

 ۳- کشیدن سرپنجه دست

چاقی انگشتان دست باورزش

این حرکت دامنه حرکت انگشتان دست را بهبود می دهد.

– دست خود را صاف نگه دارید.

– انگشتان دست خود را از قسمت بالا به سمت داخل دست خم کنید،

طوری که سر انگشتان به قسمت پایین انگشت ها برخورد کند.

– ۳۰ تا۶۰ ثانیه دست خود را در این حالت نگه دارید و سپس رها کنید.

– حداقل ۴ بار برای هر دست این حرکت را انجام دهید.

چاقی انگشتان دست باورزش با ورزشهای اسان ومحرک باعث زیبا وقوی شدن دستان شما میشود

۴- تقویت چنگ دست

چاقی انگشتان دست باورزش

این حرکت، باز کردن دستگیره درب و نگه داشتن وسایل را در دست ها بدون اینکه بیفتند، آسان می کند.

– یک توپ نرم پلاستیکی را در کف دست خود گرفته و تا جایی که می توانید آن را فشار دهید.

– چند ثانیه در این حالت بمانید و سپس رها کنید.

– این حرکت را ۱۰ تا ۱۵ بار برای هر دست انجام دهید.

– شما می توانید این حرکت را ۲ تا ۳ بار در هفته انجام دهید،

اما بایستی ۴۸ ساعت بین هر جلسه تمرین فاصله زمانی باشد.

– اگر مفصل انگشت شست شما آسیب دیده است، این حرکت را نباید انجام دهید.

چاقی انگشتان دست باورزش با ورزشهای اسان ومحرک باعث زیبا وقوی شدن دستان شما میشود

۵- تقویت نیشگون دست

چاقی انگشتان دست باورزش

این حرکت ورزشی عضلات انگشتان دست شما را قوی می کند و به شما کمک می کند

تا راحت تر کلید را در درب بچرخانید، و یا درب بسته بندی مواد خوراکی (مثل در کنسروها) را باز کنید

و اتومبیل خود را بنزین بزنید (یعنی راحت تر شیر پمپ بنزین را دستتان نگه دارید).

– یک توپ اسفنجی نرم را با سر انگشتان دست خود فشار دهید.

– ۳۰ تا ۶۰ ثانیه دست خود را در این حالت نگه دارید و سپس رها کنید.

– این حرکت را ۱۰ تا ۱۵ بار برای هر دست انجام دهید.

– شما می توانید این حرکت را ۲ تا ۳ بار در هفته انجام دهید،

اما بایستی ۴۸ ساعت بین هر جلسه تمرین فاصله زمانی باشد.

– اگر مفصل انگشت شست شما آسیب دیده است، این حرکت را نباید انجام دهید.

چاقی انگشتان دست باورزش با ورزشهای اسان ومحرک باعث زیبا وقوی شدن دستان شما میشود

مراقب کوتیکول ناخن باشید

چاقی انگشتان دست باورزش
مراقبت از کوتیکول از عفونت ناخن جلوگیری کرده
و سلول‌های مولد ناخن را محافظت می‌کند
پس بهتر است چیده یا کوتاه نشود.
کوتاه کردن ناخن‌ها باید به گونه‌ای باشد که گوشه‌های ناخن حفظ شده
و خط رویش ناخن را به شکل مستقیم درآورد.
کوتاه کردن اشتباه ناخن‌ها یکی از علل
فرورفتن گوشت به داخل ناخن (in growing nail) است
که باعث نفوذ دردناک بافت اطراف ناخن به کناره‌های ناخن می‌شود.
۲۲ خرداد

چاقی صورت با ماسک

چاقی صورت با ماسک

چاقی صورت با ماسک

چاقی صورت با ماسک چاقی بانوان راحت ترین وبهترین راه از زمان قدیم تا الان

ماسک چاق کننده صورت

چاقی صورت با ماسک

اگر میخواهید برای زیباتر شدن صورت خود را چاق کنید

و یا در اثر ورزش زیاد فرم طبیعی صورت خود را از دست داده‌اید

و بدنبال راهکارهای چاق شدن دوباره آن هستید با آلامتو همراه شود.

ماسک گل رس یکی از قدیمی ترین ماسک های طبیعی است که مردم سرزمین های مختلف در هند،

مصر و چین از آن برای افزایش زیبایی و جوانسازی پوست شان استفاده می کردند.

در متون طب سنتی ایران نیز نسخه های مختلفی برای گل رس وجود دارد

که از آن برای حفظ شادابی و نشاط پوست و مو استفاده می کنند؛

نسخه هایی که بسیاری از آنها جنبه درمانی نیز دارد.

ماسک گل رس از ترکیب خاک الک شده و نرم شده و گلاب خالص و طبیعی به دست می آید.

ماسک کردن این ترکیب  روی پوست حتی در مواردی که پوست فرد حساس و نازک است

موجب تقویت عضلات و از بین رفتن افتادگی ها و شل شدگی های پوست و ماهیچه های صورت می شود

و به این ترتیب به پرتر به نظر رسیدن صورت کمک می کند.

برای تهیه این ماسک کافی است یک قاشق غذاخوری گل رس نرم شده را با یک قاشق مربا خوری گلاب ترکیب کنید

و آن را به صورت خمیر درآورید.

برای آنکه گل کاملا به صورت خمیری نرم درآید می تواند ذره ذره میزان گلاب را افزایش دهید تا بتوانید

از این ترکیب به عنوان ماسک استفاده کنید. سپس کل صورت را با آن خوب پوشش دهید و اجازه دهید

این ماسک به مدت ۱۵ دقیقه روی پوست تان باقی بماند. بعد از اتمام کار نیز حتما پوست تان را با آب خنک بشویید

و هرگز در طول روز از آب گرم برای شستن پوست صورت استفاده نکنید.

چاقی صورت با ماسک چاقی بانوان راحت ترین وبهترین راه از زمان قدیم تا الان

 چاقی  صورت با یک نسخه

چاقی صورت با ماسک
ماسک گل‌رس یکی از قدیمی‌ترین ماسک‌های طبیعی است

که مردم سرزمین‌های مختلف در هند، مصر و چین از آن

برای افزایش زیبایی و جوانسازی پوست‌شان استفاده می‌کردند.

در متون طب سنتی ایران نیز نسخه‌های مختلفی برای گل رس وجود دارد

که از آن برای حفظ شادابی و نشاط پوست و مو استفاده می‌کنند؛

نسخه‌هایی که بسیاری از آنها جنبه درمانی نیز دارد.

ماسک گل رس از ترکیب خاک الک شده و نرم شده و گلاب خالص و طبیعی به دست می‌آید.

ماسک‌کردن این ترکیب  روی پوست حتی در مواردی که پوست فرد حساس و نازک است

موجب تقویت عضلات و از بین رفتن افتادگی‌ها و شل‌شدگی‌های پوست و ماهیچه‌های صورت می‌شود

و به این ترتیب به پرتر به نظر رسیدن صورت کمک می‌کند.

برای تهیه این ماسک کافی است

یک قاشق غذاخوری گل رس نرم شده را با یک قاشق مربا خوری گلاب ترکیب کنید

و آن را به صورت خمیر درآورید.

برای آنکه گل کاملا به صورت خمیری نرم درآید

می‌تواند ذره ذره میزان گلاب را افزایش دهید

تا بتوانید از این ترکیب به عنوان ماسک استفاده کنید.

سپس کل صورت را با آن خوب پوشش دهید و اجازه دهید

این ماسک به مدت ۱۵ دقیقه روی پوست‌تان باقی بماند.

بعد از اتمام کار نیز حتما پوست‌تان را با آب خنک بشویید

و هرگز در طول روز از آب گرم برای شستن پوست صورت استفاده نکنید.

۱۰ اردیبهشت

چگونه چاق شویم؟

چگونه چاق شویم؟

چگونه چاق شویم؟

چگونه چاق شویم؟ وچاق بمانیم به روشی ساده وخانگی بدون نیاز به باشگاه

چگونه چاق شویم؟

* بسیار مهم : نکات کلیدی در مورد افزایش وزن و چاق شدنفرادی که دچار لاغری سرشتی هستند
برای افزایش وزن و زیباتر شدن چه کنند؟

 

یک متخصص تغذیه و رژیم درمانی با تاکید بر اینکه لاغری سرشتی(ارثی) بیماری محسوب نمی‌شود

یکی از مهمترین راه های افزایش وزن در این افراد را تقویت توده ماهیچه‌ای از طریق انجام ورزش های قدرتی عنوان کرد.

* از چربی ها دوری کنید! اگر چه هدف شما افزایش وزن است، ولی نباید بیش از حد چربی مصرف کنید.

سراغ چیپس و شکلات نروید.

غذاهای آماده و سرخ کردنی نخورید. بهترین چیز برای شما غذاهای پر پروتئین و کم چربی است

مثل ماهی تن و سایر غذاهای دریایی، سینه مرغ، بوقلمون، گوشت کم چربی، میوه و سبزیجات.

*یکی دیگر از روشهای افزایش وزن و چاق شدن نوشیدن آب است!

حداقل روزانه ۲ لیتر ( معادل ۸ لیوان ) یا بیشتر آب بنوشید. البته این مقدار آب زیاد است ولی این مقدار آب برای افزایش وزن لازم است.

*بخوابید! بله بخوابید! راحت ترین کاری که باید انجام بدهید

و فراموش شده است. شما باید حداقل ۸ ساعت در شب بخوابید و واقعاً به آن نیاز دارید.

چگونه چاق شویم؟

*در رژیم غذایی برای چاق شدن‌ از غذاهای کم‌ حجم و پُرکالری مانند کره، عسل، خرما و مغز دانه‌ ها استفاده کنید.

* برخی لاغر‌ها برای چاق شدن سراغ مواد غذایی پُرخطر می‌ روند مثلا میزان روغن غذای شان را زیاد می‌ کنند

یا شکر و شیرینی را در رژیم غذایی‌ شان افزایش می‌ دهند؛ در حالی که متخصصین تغذیه چنین روشی را به شدت رد می‌ کنند

و معتقد اند این نوع روش‌ ها به سلامت لاغر‌ها آسیب می‌ رساند و حتی احتمال دارد باعث بیماری‌ های قلبی و عروقی شود!

*محیطی که لاغر‌ها در آن غذا می‌ خورند باید دلچسب و مطلوب باشد.

فرد لاغری که می ‌خواهد با غذا‌خوردن چاق شود،

باید غذایش را در محیطی به دور از استرس بخورد. اگر لاغر هستید

سفره ‌تان را رنگین کنید حتی اگر شده با شاخه گلی.

غذای تان باید خوش طعم و خوشبو باشد

و به هیچ وجه با اصرار دیگران، زیادتر از حد توان‌ تان غذا نخورید چون در این صورت از غذا دلزده می ‌شوید

و در دفعات بعدی حوصله خوردن نخواهید داشت.

*زیاد کردن وعده‌ های غذایی یکی از راه‌ های چاق شدن است،

حتی اگر در هر وعده میزان غذای مصرفی ‌تان کم باشد.

زمانی که فرد شدیداً کمبود وزن دارد،

برای درمان آن، گاهی دارو درمانی نیز لازم است.

پزشک باید عدم تعادل هورمونی بدن، افسردگی و دیگر بیماری های غیر ملموس مثل آنورکسیا ۱ و بولیمیا ۲ ( کم خوری و پرخوری عصبی ) را درمان کند.

در مورد برخی بیماران، خطر لاغری مفرط زمانی پیش می آید

که پس از جراحی، بهبود با کندی صورت گیرد.

چگونه چاق شویم؟

یک نوشیدنی پرکالری، پرپروتئین و مناسب برای چاق شدن و افزایش وزن :

موادلازم:
۱) یک لیوان شیر پرچرب
۲) ۳ قاشق غذاخوری پودر شیرخشک
۳) ۲ قاشق غذاخوری بستنی
۴) ۱ قاشق شکلات مایع یا یک چهارم لیوان میوه دلخواه مثل یک عدد موز
۵) عسل یا شکر برای شیرین کردن معجون

چگونه چاق شویم؟

روش تهیه  معجون برای چاق شدن:

همه مواد را در مخلوط کن ریخته و با هم مخلوط کنید.

به این ترتیب یک نوشیدنی مناسب برای میان وعده خود تهیه می کنید.
اگر روزانه یک لیوان از این نوشیدنی را مصرف کنید،

۴۰۰ کالری به انرژی مصرفی تان اضافه می شود.

تغذیه و تناسب اندام

  • سس کچاپ، باربیکیو یا سس تند؟
  • این بار ‌لاغر‌ها بخوانند
  • بهترین زمان خوردن عصرانه
  • تله های چاقی را بشناسید
  • حذف پنیرازسفره صبحانه عاقلانه نیست
  • خطرات رژیم غذایی بسیار کم چرب
۱۰ اردیبهشت

چاقی اندام بدون بازگشت

چاقی اندام بدون بازگشت

چاقی اندام بدون بازگشت

چاقی اندام بدون بازگشت وبدون چربی های اضافی با برنامه وفرمول های دقیق تناسب اندام

چاقی اندام بدون بازگشت

بیشتر افراد مایلند وزن کم کنند، اما شما می توانید با وارونه کردن یا تغییر بعضی از قوانین اصلی تغذیه ، مقداری دورکمرتان را بیشتر کنید.

بااین وجود، خیلی ها نمی توانند درک کنند که سریعا وزن گرفتن، تا چه اندازه می تواند سخت باشد.

خوشبختانه، وزن گرفتن، کاملا درون یافتی است و نیازی به تکاپوی زیاد و هزینه بالا ندارد؛

بعضی از محاسبات اساسی و تغییراتی در سبک زندگی ، می تواند نتایج موثر و شگفت انگیزی را به بارآورد.

بخش اول ؛ خوردن برای وزن گرفتن

چاقی اندام بدون بازگشت

تعیین کنید که برای یک کیلوگرم اضافه کردن، چقدر باید بیشتر بخورید.

برای افزودن یک کیلوگرم، نیاز به افزودن ۳۵۰۰ کالری بیشتر از شاخص متابولیسم تان در حالت استراحت(RMR) دارید.

. شاخص سوخت وسازتان را محاسبه کنید.

شاخص سوخت و سازدرحالت استراحت، مقدارکالری روزانه است

که بدن شما برای حفظ وزن فعلی به آن نیاز دارد. فرمول Mifflin – St. Jeor برای محاسبه شاخص سوخت و سازدرحالت استراحت:

RMR = 10 * weight(kg) + 6.25 * height(cm) – ۵ * age(y) + x

وزن (کیلوگرم) ضربدر۱۰ به اضافه ۶٫۲۵ ضربدر قد(سانتی متر) منهای ۵ ضربدرسن( سال) به اضافه X . که این X برای مردها ۵ و برای زن ها منفی ۱۶۱ است.

. بدانید که این فرمول، محاسبه می کند که اگر تمام روز را درحالت استراحت باشید،

چقدر کالری خواهید سوزاند. احتمالا در یک روز عادی، چندصد کالری بیشتر از RMR تان می سوزانید.

این تنها یک تخمین تقریبی برای شروع رژیم غذایی افزایش وزن تان است.

چاقی اندام بدون بازگشت وبدون چربی های اضافی با برنامه وفرمول های دقیق تناسب اندام

میزان فعالیت روزانه تان را درنظر داشته باشید.

چاقی اندام بدون بازگشت

از انجایی که (امیدواریم) تمام روز را در رختخواب نمی مانید، باید کالری هایی را که به واسطه فعالیت می سوزانید در نظر داشته باشید.

وقتی RMR تان را محاسبه کرده و به دست آوردید،

از فرمول * Harris Benedict و BMR برای تعیین کالری کلی مورد نیاز روزانه براساس میزان فعالیت تان استفاده کنید.

برای تعیین کالری مورد نیاز روزانه تان، BMR تان را ضربدر فاکتور فعالیتی که متناسب با شماست کنید.

* [ BMR= 655 + [9.6 x Weight(kg) ] + [1.8 x Height(cm) ] – [۴٫۷ x Age برای زنان

[ BMR= 66 + [ 13.7 x Weight(kg) ] + [ 5 x Height(cm) ] – [ ۶٫۸ x Age] برای مردان

. اگر یکجا نشین هستید ( کم ورزش می کنید یا اصلا ورزش نمی کنید) :BMR ضربدر ۱٫۲

. اگر فعالیت سبُک دارید ( ورزش سبک یک تا سه روز در هفته ) :BMR ضربدر ۱٫۳۷۵

. اگر فعالیت متوسط دارید ( ورزش متوسط ۳ تا ۵ روز در هفته ) :BMR ضربدر ۱٫۵۵

. اگر خیلی فعالید ( ورزش سخت ۶ تا ۷ روز در هفته ) :BMR ضربدر ۱٫۷۲۵

. اگر بیش ازحد فعالید ( ورزش بسیار شدید و کار بدنی یا تمرینات ۲x ) :BMR ضربدر ۱٫۹

. برای مثال یک خانم ۱۹ ساله که BMR او ۱۳۶۶٫۸ کالری است،

فعالیت متوسط دارد، ۳ تا ۵ روزدر هفته ورزش می کند، باید ۱۳۶۶٫۸ را در ۱٫۵۵ ضرب کند

که نتیجه ۲۱۱۸٫۵ کالری خواهد بود. این تعداد کالری است که او باید به رژیم غذاییش اضافه کند.

حالا که فهمیدید بدن تان چندکالری درروز می سوزاند، می توانید محاسبه کنید که برای افزایش وزن، چند کالری باید اضافه کنید.

اگر نمیخواهید شخصاً با این فرمول دست و پنجه نرم کنید

پیشنهاد میکنیم با مراجعه به صفحه سنجش سوخت و ساز پایه ، هم از میزان BMR خود آگاه شوید

و هم مقدار کالری مورد نیاز روزانه خود را بفهمید.

. هدف تان را روی نیم تا یک کیلو درهفته بگذارید.

در روز سه وعده غذا بخورید، همراه با دو میان وعده.

چاقی اندام بدون بازگشت

خوردن طبق یک برنامه منظم می تواند به شما کمک کند تا مطمئن شوید روزانه کالری کافی را دریافت می کنید.

صبحانه، ناهار و شام مقوی و کامل را مدنظر داشته باشید، همراه با دو میان وعده بین وعده های اصلی.