۲۲ شهریور

افزایش سایز سینه و باسن

افزایش سایز سینه وباسن

افزایش سایز سینه و باسن ,تناسب و زیبایی اندام دغدغه ی بسیاری از افراد است . بسیاری از خانمها نگران هستند

که دارای اندام و سایز مناسبی نیستند .

افزایش سایز سینه و باسن

افزایش سایز سینه و باسن با حرکات ورزشی ساده در پنج روش برای بانوان

افزایش سایز سینه و باسن

تناسب و زیبایی اندام دغدغه ی بسیاری از افراد است . بسیاری از خانمها نگران هستند

که دارای اندام و سایز مناسبی نیستند . در این میان لباس زیر می تواند به کمک این افراد بشتابند

.اما در واقعیت چیزی تغییر نمی کند . اصلی ترین دلیل کوچک بودن

سینه های بانوان کمبود هورمون استروژن است. رشد اندام زنانه در خانم ها

در دوران بلوغ توسط ترشح هورمون استروژن شروع می شود .

این هورمون فعالیت استخوان‌سازی را نیز افزایش می‌دهد . استروژن‌ها همچنین

توزیع چربی را در بدن به فرم زنانه درمی‌آورند، یعنی بیشتر در سینه‌ها، باسن و ران‌ها.

البته افزایش سایز سینه و باسن از طریق پروتز هم امکان پذیر است اما

دردسرهای پس و پیش عمل جراحی غیر قابل انکار است .

از این روی برای افرادی که از تیغ جراحی می ترسند یا به هر دلیل نمی خواهند جراحی کنند ،

روش های طبیعی وجود دارد که به افزایش سایز سینه و باسن آنها کمک می کند

. این روش ها به دو دسته ی ورزش و تغذیه تقسیم می شوند

 

روش اول:هالتر

انجام این حرکت به منظور وارد شدن فشار به بخش بالایی عضله سینه است

و جزء بهترین و مهمترین حرکات برای افزایش حجم قسمت بالایی سینه به شمار میرود.

هنگام پائین بردن وزنه کمی مکث کنید و سپس هالتر را به سمت بالا پرس کنید.

 

افزایش سایز سینه و باسن با حرکات ورزشی ساده در پنج روش برای بانوان
افزایش سایز سینه و باسن

روش دوم: پوش آپ

این ورزش بدین صورت است که باید همانند تصویر، روی دستتان تکیه کنید

و همزمان پشت و بدن را در یک خط راست نگه دارید . این حرکت در عضله ای شدن

سینه تاثیر چشمگیری دارد و سبب سفت شدن و تقویت عضله های سینه و بالای سینه می شود .

 

افزایش سایز سینه و باسن با حرکات ورزشی ساده در پنج روش برای بانوان
افزایش سایز سینه و باسن

روش سوم:تمرین با صندلی

برای این ورزش یه یک صندلی نیاز دارید که بازوی استوار داشته باشد.

شما باید هر دو دست را در حالت استراحت با گرفتن صندلی به صورت مستقیم

نگه دارید و بدن را بلند کنید. صندلی را از پشت بگیرید و بدن خود را به بالا فشار دهید

و به مدت پنج ثانیه نگه دارید سپس رها کنید.برای زودتر نتیجه دادن می توانید این حرکت را ۱۰ بار تکرار کنید.

 

افزایش سایز سینه و باسن با حرکات ورزشی ساده در پنج روش برای بانوان
افزایش سایز سینه و باسن

روش چهارم:فشار دادن کف دست

این حرکت بسیار ساده که در هر زمان و مکانی قابل اجراست با منقبض کردن

عضلات سینه باعث سفت شدن و خوش فرم شدن سینه ها می شود .

کف هر دو دست را همانند شکل به هم فشار دهید . سعی کنید این حرکت را هر مرتبه ۵ شماره و ۱۰ بار در روز تکرار کنید .

افزایش سایز سینه و باسن با حرکات ورزشی ساده در پنج روش برای بانوان
افزایش سایز سینه و باسن

روش پنجم:شنا

شنا یکی از ورزشهای مناسب برای سینه هاست؛ بخصوص شنای قورباغه،

آن هم بدلیل این که ماهیچه های پشت و سینه را وادار به مقاومت در مقابل فشار آب می کند.

در واقع فشار آب خود نوعی ماساژ فوق العاده برای سینه ها حساب می شود.

برای تمرین بیشتر می توانید پاها را در کف استخر بگذارید تا جایی که آب شانه هایتان را بپوشاند.

دستها را بالا برده و آهسته در جلوی خود پایین آورید. ۱۰ بار این عمل را تکرار کنید.

 

افزایش سایز سینه و باسن با حرکات ورزشی ساده در پنج روش برای بانوان
افزایش سایز سینه و باسن

روش ششم:ماساژ

ماساژ می تواند یکی دیگر از راه هایی باشد که عضلات سینه را فرم دهد

و به بزرگ شدن آن ها کمک کند . ماساژ باعث تحریک جریان خون در سینه ها شده

و اجازه می دهد تا هورمون های طبیعی و استروژن از رژیم غذایی برای رسیدن

به بافت سینه به طور موثرتر انجام شود .

می توانید از روغن های ماساژ ، زیتون یا بادام هنگام ماساژ استفاده کنید

 

 

۳۰ خرداد

ورزشهای سفت کردن عضلات سینه

ورزشهای سفت کردن عضلات سینه

ورزشهای سفت کردن عضلات سینه

ورزشهای سفت کردن عضلات سینه برای تمرینات سینه احتیاج به دو عدد دمبل دارید...

ورزشهای سفت کردن عضلات سینه

در اینجا چهار تمرین بسیار موثر را برایتان انتخاب کرده ام.

۱- روی زمین یا نیمکت در حالی که زانوها خم است دراز بکشید.
دمبل ها را درست روی سینه نگه دارید و آنها را بالا ببرید
. سپس دنبل ها را پایین بیاورید و این کار را همین طور تکرار کنید.
مواظب باشید که دست ها کاملأ موازی یکدیگر باشند
و همچنین دمبل ها را درست بشکل تصویر بدست بگیرید,
یعنی قسمت گرد دمبل ها در طرفین باشند نه روبروی صورت شما.
ورزشهای سفت کردن عضلات سینه برای تمرینات سینه احتیاج به دو عدد دمبل دارید...
ورزشهای سفت کردن عضلات سینه
۲- در حرکت دوم پشت نیمکت را در حالت ۴۵ یا ۳۰ درجه قرار دهید و همان حرکات ورزشی شماره یک را انجام دهید.
اگر از این نیمکت های ورزشی ندارید میتوانید با کمک چند متکای سفت این شیب را بوجود آورید.
ورزشهای سفت کردن عضلات سینه برای تمرینات سینه احتیاج به دو عدد دمبل دارید...
ورزشهای سفت کردن عضلات سینه
۳- در حرکت سوم دوباره روی زمین با زانوهای خم دراز بکشید
و دمبل ها را در حالیکه قسمت گرد آنها بطرف شماست بروی سینه بالا برده و پایین بیاورید و در تمام طول این تمرین ها مواضب باشید
که دست های شما کاملأ موازی هم حرکت کنند.
ورزشهای سفت کردن عضلات سینه برای تمرینات سینه احتیاج به دو عدد دمبل دارید...
ورزشهای سفت کردن عضلات سینه
۴- در حرکت چهارم دوباره پشت تان را در شیب ۳۰ تا ۴۵ درجه قرار دهید
و در حالیکه گردی سر دمبل ها بطرف صورت تان است آنها را بالا و پایین ببرید.
ورزشهای سفت کردن عضلات سینه برای تمرینات سینه احتیاج به دو عدد دمبل دارید...
ورزشهای سفت کردن عضلات سینه

روش ها بزرگ کردن پستان و خوش فرم کردن آن:

۱- همه روزه سینه های خود را با حرکتی ملایم و دورانی بمالید .
این کار سبب افزایش جریان خون در سینه ها و چابک و سفت شدن آنها می شود.
۲-کاهش و یا بخصوص افزایش بیش از ۵ پوند (حدود ۵/۲ کیلوگرم )در وزن شما موجب تغییر سایز سینه های شما
و کشیده شدن پوست و بد فرم شدن آنها می شود.
۳-تمرین ایزومتریک عضلات زیر سینه ها را فراموش نکنید . بازوها را در سطح شانه بالا بیاورید
و آرنجها را خم کنید و کف دو دست را بهم بفشارید و یک دقیقه در حالت فشار نگه دارید .
این تمرین را همه روزه ۲۰ تا ۵۰ بار تکرار کنید.
۴-از قرار دادن سینه های خود در مقابل اشعه ی مستقیم آفتاب اجتناب ورزید.
۵-سینه های خود را با محلول های با پایه کلاژن شستشو دهید .
در واقع استفاده از لوسیون های سفت کننده و فرم دهنده ی سینه که آنتی اکسیدانها هستند
رادیکالهای آزاد را که باعث شل شدن سینه ها می گردند از بین می برند.
۲۴ خرداد

ورزشهای چاقی وحجیم شدن سینه

ورزشهای چاقی وحجیم شدن سینه

ورزشهای چاقی وحجیم شدن سینه

ورزشهای چاقی وحجیم شدن سینه

نکته: هنگام انجام ورزش های مخصوص بزرگ کردن سینه نیز باید مثل سایر ورزش ها لباس ورزشی پوشید

و حرکات را روی یک سطح صاف و راحت انجام داد. این حرکات اگر بدون توجه انجام شوند ممکن است

باعث فشار و درد عضلات شود، پس اگر مشکل جسمانی دارید، حتماً قبل از شروع با پزشک خود مشورت کنید.

دقت کنید که حین انجام تمرینات به خود فشار نیاورید و اگر احساس ناراحتی کردید، حرکت را متوقف کنید.
نکته: توصیه ما به شما این است که در کنار تمرینات ارائه شده،تمرینات ویژه تقویت عضلات بالا تنه را نیز انجام دهید

، خصوصا” عضلات پشت و کمر بند شانه ای، همچنین باید توجه داشته باشید چنانچه عضلات شکم توانائی داشته باشید،

به نحوی کم شکم صاف و یک دست باشد، باعث می شود با انجام این تمرینات سینه های شما بیشتر نمایان شود.
یکی از متداول ترین این ورزش ها، حرکت “پوش آپ” می باشد

که در اینجا روش صحیح انجام آن را برای شما توضیح می دهیم.

حرکت پوش آپ روی تقویت عضلات سینه ای بسیار موٍثر است.

۱-  پوش آپ اصلاح شده

ورزشهای چاقی وحجیم شدن سینه

ورزشهای چاقی وحجیم شدن سینه خانم های سینه های شما از چربی و بافت هایی تشکیل شده است.

الف) روی شکم بخوابید، زانوهایتان را خم کنید، به طوری که قوزک های پا ضربدری روی هم قرار گیرند.

آرنج ها را خم کنید و کف دست ها را (در اطراف بدن و مقابل شانه ها) روی زمین قرار دهید.

دست ها را صاف کرده و بدن را بلند کنید، به طوری که روی زانوها و کف دست ها تکیه داشته باشید،

چانه را کمی به سمت سینه ها متمایل کنید تا پیشانی روبه روی زمین قرار گیرد، شکم را سفت کنید.
ب) آرنج ها را خم کرده و کل بدن را یکباره پایین بیاورید. آنقدر پایین نیاورید که سینه ها به زمین برخورد کند،

تا جایی بدنتان را پایین بیاورید که بازوها به موازات زمین قرار گیرند. دوباره خود را بالا بکشید، آرنج ها را قفل نکنید،

باید این حرکت را ۱۰ مرتبه انجام دهید، و هرچه جلوتر می رویت تعداد این دفعات را بیشتر کنید.

۲- پوش آپ توپ بر روی زانو

ورزشهای چاقی وحجیم شدن سینه

ورزشهای چاقی وحجیم شدن سینه خانم های سینه های شما از چربی و بافت هایی تشکیل شده است.

الف) در مقابل یک توپ زانو بزنید و در حالی که پشتتان را صاف و قائم نگه داشته اید دست های خود را بر روی توپ قرار دهید.
ب) با انجام بازدم به آرامی بر روی توپ سینه بزنید و پوش آپ کنید و سپس با انجام دم به آرامی به حالت اول باز گردید.

این تمرین را ۲۵ – ۲۰ بار تکرار کنید.

۳-پوش آپ دیوار

ورزشهای چاقی وحجیم شدن سینه

ورزشهای چاقی وحجیم شدن سینه خانم های سینه های شما از چربی و بافت هایی تشکیل شده است.

در مقابل دیوار با فاصله ی یک متر بایستید و دست ها را به دیوار تکیه دهید و با کمک دست به دیوار نزدیک شده سپس دور شوید.

 ۴ – پِرِس وزنه

ورزشهای چاقی وحجیم شدن سینه

ورزشهای چاقی وحجیم شدن سینه خانم های سینه های شما از چربی و بافت هایی تشکیل شده است.

الف) به پشت روی زمین بخوابید و پاها را صاف قرار دهید و در هر دست یک وزنه نگاه دارید

(به جای وزنه می توانید از چیزهایی هم وزن آن هم استفاده کنید).

وزنه ها را بالا ببرید به صورتی که دست ها کاملاً بالای شانه هایتان قرار گیرند

و کف دست ها پشت به شما باشد. شکم را داخل بکشانید. چانه را هم به سمت سینه ها متمایل کنید.
ب) وزنه ها را پایین آورده و کمی در اطراف قرار دهید تا جایی که آرنج ها کمی زمین را لمس کند.

وزنه ها را دوباره بالا برده و مراقب باشید که آرنج ها در این حالت قفل نشود. شانه ها نیز نباید به هیچ وجه از روی زمین بلند شود.

این حرکت را روی میز پرس سینه انجام دهید نتیجه بهتری خواهد داشت.

۵- پرواز دست ها به پایین

ورزشهای چاقی وحجیم شدن سینه

ورزشهای چاقی وحجیم شدن سینه خانم های سینه های شما از چربی و بافت هایی تشکیل شده است.

الف) روی زمین بخوابید به صورتی که سر، گردن و پشتتان روی چندین بالش بزرگ قرار گیرند.

در هر دست یک وزنه قرار داده و وزنه ها را مستقیماً بالای سینه ببرید، به صورتی که کف دست ها روبه روی هم قرار گیرند.

باز هم چانه به سمت سینه ها متمایل باشد به صورتی که گردن با سایر ستون فقرات در یک راستا قرار گیرد.

پشتتان هم نه خمیده شود و نه خیلی صاف باشد.
ب) دست ها را از هم باز کنید به صورتی که آرنج ها روی زمین قرار گیرند، وزنه ها را نیز آنقدر پایین بیاورید

که آرنج ها به زمین برخورد کند، دوباره وزنه ها را بالا ببرید و حرکت را از نو آغاز کنید.

۱۰ اردیبهشت

ورزشهای بالا بردن سینه ی بانوان

ورزشهای بالا بردن سینه ی بانوان

ورزشهای بالا بردن سینه ی بانوان

ورزشهای بالا بردن سینه ی بانوان برای جلوگیری از افتادگی سینه درطول زمان

در اینجا چهار تمرین بسیار موثر را برایتان انتخاب کرده ام.

ورزشهای بالا بردن سینه ی بانوان

۱- روی زمین یا نیمکت در حالی که زانوها خم است دراز بکشید.
دمبل ها را درست روی سینه نگه دارید و آنها را بالا ببرید. سپس دنبل ها را پایین بیاورید و این کار را همین طور تکرار کنید.
مواظب باشید که دست ها کاملأ موازی یکدیگر باشند
و همچنین دمبل ها را درست بشکل تصویر بدست بگیرید,
یعنی قسمت گرد دمبل ها در طرفین باشند نه روبروی صورت شما.
۲- در حرکت دوم پشت نیمکت را در حالت ۴۵ یا ۳۰ درجه قرار دهید و همان حرکات ورزشی شماره یک را انجام دهید.
اگر از این نیمکت های ورزشی ندارید میتوانید با کمک چند متکای سفت این شیب را بوجود آورید.
۳- در حرکت سوم دوباره روی زمین با زانوهای خم دراز بکشید
و دمبل ها را در حالیکه قسمت گرد آنها بطرف شماست بروی سینه بالا برده و پایین بیاورید
و در تمام طول این تمرین ها مواضب باشید که دست های شما کاملأ موازی هم حرکت کنند.
۴- در حرکت چهارم دوباره پشت تان را در شیب ۳۰ تا ۴۵ درجه قرار دهید
و در حالیکه گردی سر دمبل ها بطرف صورت تان است آنها را بالا و پایین ببرید.
ورزشهای بالا بردن سینه ی بانوان برای جلوگیری از افتادگی سینه درطول زمان

انجام تمرینات و ورزش های هوازی و ایروبیک:

ورزشهای بالا بردن سینه ی بانوان
هدف : سوزاندن چربی های موجود در بافت سینه ،رانها وباسن.
این تمرینات عبارتند از: دویدن ، شنا ، دوچرخه سواری.  راحت ترین و در دسترس ترین و کم هزینه ترین روش دویدن است .
بیاد داشته باشید این تمرینات باید در هفته حداقل ۶بار و هر نوبت حداقل به مدت ۳۰دقیقه انجام پذیرد .
طناب زدن نیز از جمله تمرینات و ورزش های هوازی بسیار مفید و ارزان است.
-تمرینات هوازی باید حداقل به مدت ۶هفته و پی در پی انجام شود  تا نتیجه ی مطلوب حاصل گردد.
-بدن انجام تمرینات هوازی گفته شده با انجام تمرینات دیگر به هدف نخواهید رسید.