۳۱ فروردین

چاق شدن صورت

چاق شدن صورت با Fat Face صد در صد گیاهی محصول کشور آمریکا

اگر دنبال راهی برای چاق شدن صورت و یا به اصطلاح خودمون تپل تر شدن هستید چاق کننده صورت fat Face محصولی کاملا گیاهی و بدون عارضه اورجینال آمریکا را پیشنهاد میکنیم

چاق شدن صورت

چاق شدن صورت Fat Face صد در صد گیاهی محصول کشور آمریکا

چاق شدن صورت محصول کشور آمریکا

تعداد قرص : ۳۰ عدد

طریقه مصرف : روزی یکی نیم ساعت بعد صبحانه

رده مصرف : زنان و مردان

قیمت قرص چاقی ( کپسول ) فت فیس : ۵۰/۰۰۰ تومان می باشد

در صورت خرید ۳ بسته قرص فت فیس ۱ بسته اشانتیون باانتخاب خود دریافت نمایید .

چاقی صورت بدون بازگشت و عوارض ۱۰۰ % طبیعی و گیاهی

جدیدترین ,بهترین و قویترین قرص چاق کننده صورت

چاق شدن صورت Fat Face صد در صد گیاهی محصول کشور آمریکا

آیا از لاغری صورت خود رنج می برید ؟

 

آیا از چین و چروک های صورت خود بخصوص هنگام خندیدن رنج می برید ؟

 

آیا می دانید با چاقی صورت، خود به خود چین و چروک های آن نیز از بین می رود

و چهره شما بسیار جذابتر و لبخند شما با گونه های برجسته بسیار زیباتر جلوه می کند ؟!

 

چاق شدن صورت Fat Face صد در صد گیاهی محصول کشور آمریکا

 

کارایی و خواص قرص های ( کپسول ) چاقی فت فیس Fat Face :

  • افزایش دهنده فوق العاده اشتها
  • تنها محصول ماهیچه ساز واقعی در ایران
  • افزایش جذب مواد غدایی و تبدیل پروتئین به ماهیچه
  • جلوگیری از ایجاد چاقی در نواحی شکم و پهلو
  • چاق کننده طبیعی و اثر گذاری بروی گونه و صورت
  • حاوی تثبیت کننده برای برگشت نداشتن
  • تشکیل ماهیچه در بدن به جای چربی
  • دارای ترکیب ۱۰۰% گیاهی
  • بدون کوچکترین عارضه
  • بدون نیاز به ورزش
  • مناسب برای خانم ها و آقایان
  • چاق شدن صورت Fat Face

  • برخی از ویژگیها

  • ۱) این محصول باعث چاقی کل بدن نمی شود و فقط روی صورت تاثیر دارد
  • ۲) ایده ال برای چاق شدن طبیعی صورت و جلوگیری از پیری صورت
  • ۳) با بهره گیری از فرمول ترکیبی و گیاهی به شما صورتی زیبا و جذاب را هدیه می کند
  • ۴) اگر تا کنون تمام راه حل ها را امتحان کرده اید و بی نتیجه بوده است سفارش دهید
  • ۵) جدید ترین محصول سال ۲۰۱۶

قرص ( کپسول ) چاقی فت فیس Fat Face علاوه بر تپل شدن صورت روی گونه ها هم تاثیر موثری دارد

و زیبایی و شادابی را برا صورت شما ارمغان خواهد آورد.

 

چاق شدن صورت Fat Face صد در صد گیاهی محصول کشور آمریکا

 

خواص چاق کننده صورت فت فیس:

– نوکلئیک اسیدها و نوکلئوزیدهای موجود در این کپسول، ترمیم بافت‌ها را تسریع کرده و روند پیری را کند می ‌سازند.
– ویتامین E این محصول که جهت زیبایی و شفافیت پوست و رفع چین و چروک های پوست همیشه توصیه می گردد .
– امگا ۳ که پوست را لطیف و روشن می کند و همچنین مانع پیری زودرس میباشد و خواص بسیار مهم دیگری که در بدن دارد.

 

برخی از امکانات و قابلیتها:

فت فیس از پیری زودرس صورت جلوگیری کرده همچنین باعث بازسازی بافتهای قدیمی میشود.
با مصرف قرص های فت فیس در کوتاهترین زمان ممکن صورت خود را چاق کنید.
دارای ویتامینهای گروه بی ،ویتامین ای ،و امگا ۳

موارد منع مصرف:

زنان باردار و شیرده بیماران مبتلا به بیماری های کلیوی و کبدی

افراد زیر ۱۴ و بالای ۶۰ سال

 

چاق شدن صورت Fat Face صد در صد گیاهی محصول کشور آمریکا

۳۱ فروردین

چاق شدن

چاق شدن با Fat Face صد در صد گیاهی محصول کشور آمریکا

اگر دنبال راهی برای چاق شدن صورت و یا به اصطلاح خودمون تپل تر شدن هستید چاق کننده صورت fat Face محصولی کاملا گیاهی و بدون عارضه اورجینال آمریکا را پیشنهاد میکنیم

چاق شدن

چاق شدن Fat Face صد در صد گیاهی محصول کشور آمریکا

چاق شدن محصول کشور آمریکا

تعداد قرص : ۳۰ عدد

طریقه مصرف : روزی یکی نیم ساعت بعد صبحانه

رده مصرف : زنان و مردان

قیمت قرص چاقی ( کپسول ) فت فیس : ۵۰/۰۰۰ تومان می باشد

در صورت خرید ۳ بسته قرص فت فیس ۱ بسته اشانتیون باانتخاب خود دریافت نمایید .

چاقی صورت بدون بازگشت و عوارض ۱۰۰ % طبیعی و گیاهی

جدیدترین ,بهترین و قویترین قرص چاق کننده صورت

چاق شدن Fat Face صد در صد گیاهی محصول کشور آمریکا

آیا از لاغری صورت خود رنج می برید ؟

 

آیا از چین و چروک های صورت خود بخصوص هنگام خندیدن رنج می برید ؟

 

آیا می دانید با چاقی صورت، خود به خود چین و چروک های آن نیز از بین می رود

و چهره شما بسیار جذابتر و لبخند شما با گونه های برجسته بسیار زیباتر جلوه می کند ؟!

 

چاق شدن Fat Face صد در صد گیاهی محصول کشور آمریکا

 

کارایی و خواص قرص های ( کپسول ) چاقی فت فیس Fat Face :

  • افزایش دهنده فوق العاده اشتها
  • تنها محصول ماهیچه ساز واقعی در ایران
  • افزایش جذب مواد غدایی و تبدیل پروتئین به ماهیچه
  • جلوگیری از ایجاد چاقی در نواحی شکم و پهلو
  • چاق کننده طبیعی و اثر گذاری بروی گونه و صورت
  • حاوی تثبیت کننده برای برگشت نداشتن
  • تشکیل ماهیچه در بدن به جای چربی
  • دارای ترکیب ۱۰۰% گیاهی
  • بدون کوچکترین عارضه
  • بدون نیاز به ورزش
  • مناسب برای خانم ها و آقایان
  • چاق شدن Fat Face

  • برخی از ویژگیها

  • ۱) این محصول باعث چاقی کل بدن نمی شود و فقط روی صورت تاثیر دارد
  • ۲) ایده ال برای چاق شدن طبیعی صورت و جلوگیری از پیری صورت
  • ۳) با بهره گیری از فرمول ترکیبی و گیاهی به شما صورتی زیبا و جذاب را هدیه می کند
  • ۴) اگر تا کنون تمام راه حل ها را امتحان کرده اید و بی نتیجه بوده است سفارش دهید
  • ۵) جدید ترین محصول سال ۲۰۱۶

قرص ( کپسول ) چاقی فت فیس Fat Face علاوه بر تپل شدن صورت روی گونه ها هم تاثیر موثری دارد

و زیبایی و شادابی را برا صورت شما ارمغان خواهد آورد.

 

چاق شدن Fat Face صد در صد گیاهی محصول کشور آمریکا

 

خواص چاق کننده صورت فت فیس:

– نوکلئیک اسیدها و نوکلئوزیدهای موجود در این کپسول، ترمیم بافت‌ها را تسریع کرده و روند پیری را کند می ‌سازند.
– ویتامین E این محصول که جهت زیبایی و شفافیت پوست و رفع چین و چروک های پوست همیشه توصیه می گردد .
– امگا ۳ که پوست را لطیف و روشن می کند و همچنین مانع پیری زودرس میباشد و خواص بسیار مهم دیگری که در بدن دارد.

 

برخی از امکانات و قابلیتها:

فت فیس از پیری زودرس صورت جلوگیری کرده همچنین باعث بازسازی بافتهای قدیمی میشود.
با مصرف قرص های فت فیس در کوتاهترین زمان ممکن صورت خود را چاق کنید.
دارای ویتامینهای گروه بی ،ویتامین ای ،و امگا ۳

موارد منع مصرف:

زنان باردار و شیرده بیماران مبتلا به بیماری های کلیوی و کبدی

افراد زیر ۱۴ و بالای ۶۰ سال

 

چاق شدن Fat Face صد در صد گیاهی محصول کشور آمریکا

۳۱ فروردین

روش موثر برای بزرگ شدن سینه ها

روش موثر برای بزرگ شدن سینه ها

روشی که اکنون بررسی می کنیم یکی از روشهای ساده و مطمئن و اثبات شده برای بزرگ کردن پستان است.

روش موثر برای بزرگ شدن سینه ها

روش موثر برای بزرگ شدن سینه ها و راه مفیدی برای چاق شدن سینه ها در خانومها

روش موثر برای بزرگ شدن سینه ها

این روش برای خانمهایی مناسب است که رشد پستانهایشان به حداکثر خود رسیده باشد.

معمولاْ بسیاری از دختران پس از اتمام رشد پستانها در پایان دوران بلوغ،

پستانهایی کوچک نسبت به جثه خود دارند که این می تواند موجب افسردگی و ناراحتی آنها شود

چرا که اکثر دختران مایلند پستانهای بزرگ، خوش ترکیب، متناسب و رو به جلو داشته باشند و نه کوچک و آویزان.

 

۱-ماساژ سینه  در حالت خوابیده

روش موثر برای بزرگ شدن سینه ها

یکی از روشهای موثر که به بزرگ شدن پستان ها کمک می کند ماساژ آنها است.

برای بزرگ شدن پستان در این روش شما باید سوتین خود را باز کرده و پستانهایتان را آزاد کنید

و کاملاْ به حالت افقی قرار بگیرید، (بهترین حالت وقتی است که شب می خواهید بخوابید)

سپس کف دستان خود را یعنی کف دست راست را روی پستان راست و کف دست چپ خود را روی پستان چپ بگذارید

و به آرامی شروع به مالیدن پستانها کنید به طوریکه دو پستان را در جهت مخالف با یکدیگر و خیلی آهسته و آرام حرکت دهید و بمالید.

می توانید هر شب ۱۰ الی ۱۵ دقیقه این عمل را انجام دهید

و در مدت تقریباْ کوتاهی مثل ۶ ماه نتیجه مطلوب آنرا مشاهده کنید

که روشی خوب و موثر در عین حال بی خرج و زحمت است.

البته روش های علمی و پیشرفته جدید مانند استفاده از دستگاه وکیوم تاثیر بالایی داشته و زودتر نتیجه می دهد.

 

۲-تمرینات صورت

روش موثر برای بزرگ شدن سینه ها

یکی دیگر از راههای موثر برای بزرگ کردن سینه ها تمرینات ورزشی است.

سعی کنید روزی بیست بار با انقباض ماهیچه های گردن ماهیچه پکتورالیس بزرگ (ماهیچه واقع در زیر پستانها) را نرمش دهید.

تمرین دیگر تلفظ حرف «ایکس»، آنهم با باز کردن هر چه بیشتر دهان است. انجام این تمرین روزی ۲۰-۱۰ بار  توصیه می شود.

 

روش موثر برای بزرگ شدن سینه ها و راه مفیدی برای چاق شدن سینه ها در خانومها

۳-از گرما خودداری نمایید

روش موثر برای بزرگ شدن سینه ها

حرارت حاصل از تابش آفتاب و یا آبتنی با آب داغ موجب منبسط شدن رگها و کند شدن جریان خون در رگهای پستان می شود؛

از طرفی قبلاً نیز اشاره شد که قرارگیری در معرض نور شدید آفتاب باعث پیری پیش از موعد پوست،

زایل شدن رشته های الاستیک و در نتیجه چروکیده شدن آن می شود.

از این رو توصیه می شود سینه های خود را از حرارت شدید بدور نگه دارید و سعی کنید با آب خنک پستانها را مالش داده

و با تحریک جریان خون در رگها، بافت آنها را تقویت کنید.

یک دوش دو دقیقه ای آب سرد برای پستان های کوچک و سه دقیقه ای برای سایز بزرگ توصیه می شود.

دوش آب سرد گردش خون در رگها را سرعت بخشیده و به دفع توکسین ها (مواد سمی) کمک می کند.

توجه: در انجام این تمرینات از یک دوش استفاده کنید و سینه ها را با یک حرکت چرخشی مالش دهید.

در صورت عدم دسترسی به دوش می توانید با یک لیف ابری بزرگ آب سرد را کم کم روی سینه بریزید و آن را بمالید.

 

۴-انقباض سیــنه ها (روش اول)

روش موثر برای بزرگ شدن سینه ها

هر دو دست رو از منطقه آرنج به هم قفل کنید،یعنی با دست راست آرنج دست چپ و با دست چپ آرنج دست راست را بگیرید.

بعد دستها را به سمت هم محکم فشار بدهید و تا ۶۰ شماره بشمارید و رها کنید

و چند دقیقه بعد دوباره اینکار را تکرار کنید. درطول روز اگر تا ۱۵ یا حتی ۲۰ بار اینکار را تکرار کنید

و عضلات زیر بغل و سیــنه را کاملا منقبض کنید و نگه بدارید بعد از گذشت دو هفته میبینید چقدرپستان های خوش فرم و سفت شده ای دارید.

 

۵-انقباض سینه ها (روش دوم)

روش موثر برای بزرگ شدن سینه ها

این روش هم مثل روش بالایی فقط نحوه گرفتن دست فرق میکند.

هر دو دست را مشت کرده و مقابل هم مشتها را به سمت هم فشار بدهید.

یعنی مشت دست راست و دست چپ به سمت هم فشار داده شود وعضلات زیر بغل و سیــنه ها را منقبض کنید

تا ۶۰ بشمارید و رها کنید.این روش را هم مثل روش بالایی روزی ۱۵ تا ۲۰ بار تمرین کنید.

 

۶-استفاده از ماساژ روزانه

روش موثر برای بزرگ شدن سینه ها

ماساژ روزانه پستان ها به فرم دادن و بزرگ کردن پستان ها کمک می کند ،

سینه ها را آزاد کرده و  روی تخت صاف یا زمین دراز بکشید با دست راست سیــنه چپ را در دست بگیرید

و با نوازش از طرفین به سمت نوک سیــنه انرا خیلی آرام ماساژ دهید.

با نوک انگشتان به صورت دورانی از نوک سیــنه تا طرفین حرکت کنید.

بعد همین حرکات را کمی محکم تر انجام بدید طوری که فشار را احساس کنید.

یادتان باشه کاری با نوک سیــنه نداشته باشید و فقط روی عضلات سیــنه تمرکز کنید.

سیــنه را با دست محکم فشار بدید انگار که دارید آب لیمو میگیرید و رها کنید. این کار رو تا ۱۰ بار انجام بدید.

ولی یادتون باشه هرگز فشار را زیاد نکنید که درد ایجا شود.

ماساژ پستان باید برای شما لذت بخش و آرام کننده باشد.

حالا همین کارها را با دست چپ برای پستان راست انجام بدید.

هنگام ماساژ پستان ها میتونید از روغن خراطین استفاده کنید.

 

۷-استفاده از کرمهای حجم دهنده روز و شب که مخصوص اینکار تهیه شدند

روش موثر برای بزرگ شدن سینه ها

من مصرفشان را  به شما توصیه نمیکنم چون اثر چندانی ندارند وحتی ممکن است نوع تقلب آنها عوارض بعدی ایجاد کند.

 

۸-استفاده از قرص های ضد بارداری ( ال دی.اچ دی. ژاسمین و …)

روش موثر برای بزرگ شدن سینه ها

البته اگر به مدت ۶ ماه ( ۶ دوره ۲۱ روزه ) از هر کدام از این قرصها ( مخصوصا ژاسمین )

استفاده کنید یک تا ۳ سایز رشد سیــنه خواهید داشت ولی عوارض این داروها را از یاد نبرید.

( افسردگی، دلدرد، سر درد، سر گیجه، تنبلی تخمدان و… )

 

۹-مصرف ویتامین E

روش موثر برای بزرگ شدن سینه ها

( روزی یک عدد به مدت ۱۵ روز ) بعد ۱۵ روز استراحت بدهید دوباره شروع به خوردن کنید

اینو میگم چون ممکنه ویتامین E زیادی هم براتون ضرر داشته باشد و باعث پرخوری و چاقی بشود.( مشورت با پزشک )

 

۱۰-انجام ورزش باتر فلای

روش موثر برای بزرگ شدن سینه ها

یکی دیگر از روشهای موثر در بزرگ کردن پستان ها و فرم دادن آنها انجام ورزش باتر فلای است.

( باز و بسته کردن دستها به طرفین سیــنه با سرعت و قدرت ) به بزرگ کردن و فرم دادن پستان ها کمک می کند

درباشگاههای بدن سازی دستگاه باتر فلای موجود است اگر باشگاه نمیروید ، میتوانید در منزل دستها رو به طرفین سیــنه باز و بسته کنید.

 

روش موثر برای بزرگ شدن سینه ها و راه مفیدی برای چاق شدن سینه ها در خانومها

۱۱-شنا

روش موثر برای بزرگ شدن سینه ها

شنا یکی از ورزشهای مناسب برای پستان هاست، بخصوص شنای قورباغه،

آنهم بدلیل این که ماهیچه های پشت و سینه را وادار به مقاومت در مقابل فشار آب می کند.

در واقع فشار آب خود نوعی ماساژ فوق العاده برای سینه ها حساب می شود.

برای تمرین بیشتر می توانید پاها را در کف استخر بگذارید تا جایی که آب شانه هایتان را بپوشاند.

دستها را بالا برده و آهسته در جلوی خود پایین آورید. ۱۰ بار این عمل را تکرار کنید.

این عمل تاثیر بالایی در سفت شدن و فرم پستان خواهد داشت.

 

۱۲-استفاده از کرمها و روغنهای مخصوص سینه

روش موثر برای بزرگ شدن سینه ها

استفاده از کرم و روغن های مخصوص به فرم دادن و بزرگ کردن پستان کمک می کند،

استفاده از کرمهای مخصوص علی رغم تبلیغات گاه اغراق آمیزشان شاید معجزه ای در پستانها ایجاد نکنند.

استفاده از عصاره های گیاهی و روغنهای طبیعی و یا بیولوژیکی روی سینه ها علاوه بر اینکه ما را به ماساژ پستان ها وادار می سازند،

نقش بسزایی در حفظ رشته های کشسان پستان دارد.

توجه : هنگام قرار گرفتن در نور آفتاب نیز سعی کنید برای حفظ پوست از مضرات اشعه ماورای بنفش از کرمهای ضد آفتاب استفاده نمایید.

پس از هر بار دوش گرفتن بدن خود را با لوشن های مخصوص نرم و مرطوب کنید تا پوست رطوبت از دست داده خود را باز یابد.

 

دستورات لازم برای حفظ زیبایی پستانها

۱-تغذیه و پرورش اندام به طور علمی ۲-هیدروتراپی سرد ( ماساژ با آب سرد) ۳-ماساژ با وغنهای ویژه

۴-انتخاب صحیح سوتین(متناسب با اندازه پستان به نحوی که سینه ها تحت فشار نباشند)

 

۳۱ فروردین

تغذیه مناسب برای تناسب سینه خانم ها

تغذیه مناسب برای تناسب سینه خانم ها

بزرگ شدن سینه دلیل مراجعه ی بسیاری از خانم ها به مطب های جراحان زیبایی و کلینیک های مرتبط است. برای داشتن سینه هایی بزرگ قبل از هر کار تغذیه تان را تغییر دهید.

تغذیه مناسب برای تناسب سینه خانم ها

تغذیه مناسب برای تناسب سینه خانم ها و راهی برای بزرگ کردن و چاق شدن سینه

بزرگ شدن سینه با استروژن های طبیعی

بزرگ شدن سینه ها برای خانم هایی که از کوچک بودن این عضوشان ناراضی هستند خوب به طبع یک هدف مهم است.

بسیاری از خانم های برای افزایش سایز سینه هزینه های بسیاری صرف می کنند. زیر تیغ جراحی می روند و.. .

بهتر است کمی فکر کنید و کمی مطالعه تا بتوانید با آگاهی و از راه طبیعی سینه هایتان را بزرگ کنید.بزرگ شدن سینه

بزرگ شدن سینه

اصلی ترین دلیل کوچک بودن سینه های شما کمبود هورمون استروژن است.

استروژن هورمون زنانه است که برای سیکل طبیعی رشد و فعالیت های بدن زنان ضروری است.

نمی خواهیم درمورد هورمون و شناخت ان صحبت کنیم

و یک راست به سراغ اصل موضوع یعنی بزرگ کردن سینه با رژیم غذایی مناسب می رویم.

استروژن های گیاهی همچون دانه های سویا، لوبیا و نخود فرنگی مصرف کنید.

این خوراکی ها حاوی استروژن گیاهی هستند که باعث خواهند شد تولید استروژن طبیعی شما افزایش یابد.

 شنبلیله بعنوان تحریک کننده ی رشد بافت ها شناخته شده است. گیاه نخل اره ای یا سرینو ریپنز،

به بهبود هضم و توزیع چربی های خوب از مواد غذایی به سمت سینه ها کمک می کند،

همچنین رازیانه نیز باعث افزایش تولید شیر مادران جوان شده و باعث خواهد شد

تا سینه هایشان بزرگ تر بنظر رسد علاوه بر انچه گفتیم این مواد غذایی جزو بهترین ها برای افزایش سایز سینه هستند.

غذاهایی که سینه را بزرگ می کنند

رازیانه

مثل همیشه پاسخ هر سوالی در طبیعت وجود دارد.

یکی از بهترین مواد غذایی برای افزایش سایز سینه رازیانه است که به مقدار بالایی هایتو استروژن دارد.

تغذیه مناسب برای تناسب سینه خانم ها و راهی برای بزرگ کردن و چاق شدن سینه

لبنیات

لبنیات موجب افزایش تولید هورمون هایی مثل استروژن و پرولاکتین می شوند

و تنیجه ای مناسب برای خواسته ی شما برای بزرگ شدن سینه ها خواهد داشت

 

.تغذیه مناسب برای تناسب سینه خانم ها و راهی برای بزرگ کردن و چاق شدن سینه

تغذیه مناسب برای تناسب سینه خانم ها

سویا

در یک جمله سویا منبع بهترین مواد غذایی است. سویا و محصولات سویادار به دلیل داشتن

ایزوفلاون برای تحریک هورمون ها و بزرگ شدن سینه ها جزو بزرگ کننده های سینه قرار می گیرند.

 

تغذیه مناسب برای تناسب سینه خانم ها و راهی برای بزرگ کردن و چاق شدن سینه

 

سبزیجات با برگ تیره

اسفناج بروکلی و.. برای زنان عالی هستند .

از زیبایی پوست تا زیبایی اندام و سلامت اجزای داخلی زنان این سبزیجات در هر لیست سلامتی یافت می شوند.

 

تغذیه مناسب برای تناسب سینه خانم ها و راهی برای بزرگ کردن و چاق شدن سینه

 

غذاهای دریایی

این غذاها برای افزایش توانایی جنسی یک بخش شناخته شده هستند

و در نتیجه برای تنظیم و تحریک هورمون ها به خصوص در زنان موثر می باشند.

 

تغذیه مناسب برای تناسب سینه خانم ها و راهی برای بزرگ کردن و چاق شدن سینه

 

پروتئین

از مصرف پروتئین ها نترسید چرا که برای بزرگ شدن سایز سینه هایتان به انها نیاز دارید.

۳۱ فروردین

مواد غذایی مفید برای حجیم تر کردن ران و باسن

مواد غذایی مفید برای حجیم تر کردن ران و باسن

بسیاری از بانوان به دنبال راههای برای حجیم تر کردن پایین تنه و باسن و ران خود هستند تا بدین وسیله اندام خود را زیبا تر و جذاب تر نشان دهند ، و اما برای این موضوع راه های مختلفی را میتوان پش رو گرفت .

مواد غذایی مفید برای حجیم تر کردن ران و باسن

مواد غذایی مفید برای حجیم تر کردن ران و باسن و راهی برای چاق شدن ران و باسن

مواد غذایی مفید برای حجیم تر کردن ران و باسن

زمانی که بدن به خصوص بدن خانم‌ها چاق می‌شود میزان چربی‌های آن نیز افزایش یافته و بیشتر در نواحی شکم و پایین تنه تجمع می‌کند.

خیلی از خانم‌ها از این مسئله ناراضی هستند و تمام تلاش خود را می‌کنند تا ران‌هایشان را کوچکتر کنند.

در عوض برای برخی از خانم‌ها داشتن پایین تنه ای کمی بزرگتر و عضلانی تر مانند یک آرزوی دست نیافتنی است.

البته ما هم با شما موافقیم که تجمع چربی در این نواحی اصلا جلوه زیبایی ندارد.

ما به دنبال حجیم کردن این نواحی با عضله هستیم نه افزایش چربی. واقعیت این است

که برای رسیدن به این آرزو لازم است کمی تکانی به خودتان بدهید و ورزش کنید.

در کنار آن به برنامه غذایی تان اهمیت ویژه ای بدهید. خوشبختانه کم نیست

تعداد مواد غذایی که به عضله سازی و حجیم شدن پایین تنه کمک زیادی می‌کند.

کافیست کمی ورزش کنید و این مواد غذایی را به برنامه‌ی غذایی تان بیفزایید. لطفا با ما باشید.

 

ماهی، به خصوص ماهی خال مخالی

مواد غذایی مفید برای حجیم تر کردن ران و باسن

عضلات ما برای حجیم و قوی شدن نیاز به پروتئین دارند. ماهی‌ها جزو مواد غذایی مفید و سرشار از این ماده‌ی مغذی هستند

که شما را به روز به روز به هدفتان نزدیکتر می‌کنند.

در بین این ماهی‌ها، ماهی خال مخالی سرشار از اسیدهای چرب امگا۳ و در عین حال حاوی میزان قابل توجهی پروتئین است.

این ترکیبات مفید موجود در ماهی باعث می‌شود پروتئین بدن را در سطح بالایی نگه دارد

و به این ترتیب باعث حجیم تر شدن عضلات شود. توجه داشته باشید

که ماهی های دیگر مانند ساردین و قزل آلا نیز سرشار از امگا۳ ها است.

 

فلفل دلمه‌ای قرمز

فلفل دلمه‌ای قرمز سرشار از ویتامین C می‌باشد که سرعت کلاژن‌سازی را بالا می‌برد

و باعث تقویت عمقی بافت‌های عضلانی می‌شود. حتما این سبزی پرخاصیت را به سالادهایتان اضافه کرده

و با کمی روغن زیتون میل کنید. توجه داشته باشید که می‌توانید فلفل دلمه‌ای را پوست کنده و بعد میل کنید چون پوست آن خوش هضم نیست.

 

بفرمایید سویا

سویا یک ماده‌ی غذایی کم چرب است که در عین حال منبع فوق العاده ی پروتئین های گیاهی محسوب می‌شود.

این ماده‌ی غذایی پرخاصیت حاوی اسید آمینه های ضروری برای عضله سازی است.

زمانیکه عضله هایتان بیشتر و تقویت شود عضلات ران‌هایتان نیز برجسته شده و شما را به هدفتان نزدیک تر می سازد.

 

زردچوبه همیشه و همه جا

زردچوبه ادویه ای نسبتا ارزان قیمت است که به وفور همه جا یافت می‌شود.

اما همین ادویه ی ارزان قیمت حاوی خواص باورنکردنی است که انواع بیماری ها را از شما دور می‌کند.

علاوه بر این زردچوبه می‌تواند رشد سلول‌ها را بالا برده و به این ترتیب باعث ساخت بافت‌های عضلانی می‌شود.

توصیه می‌کنیم به تمام غذاهایتان زردچوبه بزنید و از خواص مفید آن برای رسیدن به هدف تان استفاده کنید.

گفتنی است که زردچوبه با برخی از سرطان ها مقابله می‌کند.

 

تخم مرغ: سرشار از مواد مغذی

تخم مرغ منبع اسیدهای آمینه و ویتامین D است که باعث افزایش و ترمیم عضلات می‌شود.

در واقع ترکیبات مفید تخم مرغ باعث افزایش سلامت بافت‌های عضلانی می‌شود.

اگر مشکل چربی خون ندارید حتما روزانه یک عدد تخم مرع برای صبحانه میل کنید و ورزش را فراموش نکنید.

 

دانه کینوا

اگر توانستید این دانه ها را تهیه کنید حتما از خواص آن بهره مند شوید. توصیه می کنیم

هرازگاهی به جای مواد نشاسته ای طلایی رنگ مانند سیب زمینی یا پاستاها و غیره از دانه ی کینوا استفاده کنید.

این دانه های پرخاصیت سرشار از پروتئین های گیاهی و اسیدآمینه های ضروری برای حجیم و بزرگ شدن عضلات پایین تنه هستند.

 

کیوی : غافل نشوید

میزان بالای ویتامین C موجود در کیوی کمک می‌کند که عضلات حجیم شده و سالم بمانند.

این آنتی اکسیدان قوی باعث افزایش توده ی عضلانی شده و از سلول ها مراقبت می‌کند.

 

پنیر ریکوتا

سری به فروشگاه ها یا کافه پنیرهایی بزنید که انواع پنیرها را می فروشند. ریکوتا نام یک پنیر اصیل ایتالیایی است

که از شیر گوسفند تهیه می‌شود. این پنیر به افزایش حجم عضلانی کمک زیادی می‌کند

به خاطر اینکه سرشار از پروتئین و اسیدهای آمینه ی ضروری است. توصیه می کنیم

در تهیه ی غذاهایتان مانند املت، خوراک بادمجان و یا برای تهیه‌ی سالادهایتان از این پنیر استفاده کنید.

 

کره بادام

مصرف کره ی بادام برای ورزشکاران توصیه می‌شود. به خاطر اینکه این ماده‌ی غذایی به عضلات کمک می‌کند

تا منقبض شود و در نتیجه اثر جلسات ورزشی بدن سازی چندین برابر می‌شود.

حتما به برنامه ی غذایی تان کره ی بادام را اضافه کنید و ورزش را فراموش نکنید.

 

خیار

تا جایی که می توانید خیار میل کنید. توصیه می کنیم پوست آن را نگیرید

(البته اگر از بابت کودهای شیمیایی نگرانی وجود نداشته باشد)

به خاطر اینکه حاوی ترکیبات ضروری برای ساخت بافت‌های عضلانی می‌شود.

این ترکیبات مفید همان سیلیس است که روند عضله سازی را بیشتر می‌کند.

۳۱ فروردین

۴ تمرین ساده برای تقویت عضلات بازو و شانه

۴ تمرین ساده برای تقویت عضلات بازو و شانه
داشتن شانه ها و باوز های خوش فرم یکی از فاکتورهای مهم در تناسب اندام است.

۴ تمرین ساده برای تقویت عضلات بازو و شانه

۴ تمرین ساده برای تقویت عضلات بازو و شانه و ورزشی برای چاق شدن بازو

در این مطلب ۴ تمرین ساده و کاربردی را به شما معرفی می کنیم که به کمک آن می توانید

چه در باشگاه و چه در منزل عضلات بازو و شانه را تقویت کنید

و علاوه بر این با این تمرینات عضلات پشت و سینه را نیز تقویت کنید.

این تمرینات را می توانید ۲ بار در هفته تکرار کنید.

دوسر بازو

۴ تمرین ساده برای تقویت عضلات بازو و شانه

این تمرین برای تقویت عضلات بازو یعنی دو سر بازو مناسب است.

بایستید و پاها را به اندازه عرض شانه از هم جدا کنید، زانوها را کمی کنید و عضلات شکمی را تو ببرید.

دست هایتان را مستقیم در کنار پهلوهایتان نگه دارید و یک دمبل ۲ تا ۵ کیلوی را در هر دست نگه دارید.

عضلات شانه ای را منقبض کرده و دمبل را بالا بیاورید بطوریکه کف دست صاف شود

و روبروی شانه راست قرار گیرد. مکث کنید و سپس به آرامی آن را پائین بیاورید.

این حرکت را برای دست دیگر نیز در ۳ ست  با ۱۵ تکرار انجام دهید.

۴ تمرین ساده برای تقویت عضلات بازو و شانه و ورزشی برای چاق شدن بازو

عضلات سه سربازو

باستید، پای چپ را جلو قرار دهید و زانوها را خم کنید. سپسبه سمت جلو مقداری خم شوید.

در حالی که دمبل ۱ تا ۳ کیلو را در دست دارید،

دست را از آرنج خم کنید و دست چپ را نیز روی ران چپ قرار دهید.

دست راست را که از آرنج خم بوده رو به عقب ببرید، دقت کنید دست باید فقط از مفصل آرنج حرکت داده شود.

حرکت را در ۳ ست با ۱۵ تکرار برای هر دست انجام دهید.

۴ تمرین ساده برای تقویت عضلات بازو و شانه و ورزشی برای چاق شدن بازو

پرس بالای سر

در حالی که صاف ایستاده اید پاها را به اندازه عرض شانه باز کنید و زانوها را به آرامی خم کنید.

دمبل ۲ تا ۵ کیلوی را در در دست هایتان و بالای شانه بگیرید،

بطوریکه کف دست رو به جلو باشد وآرنج ها بطرف پائین باشد.

دمبل ها را با یک فشار بالا ببرید و  به آهستگی به موقعیت اول برگردید. این حرکت را نیز در ۳ ست با ۱۵ تکرار انجام دهید.

۴ تمرین ساده برای تقویت عضلات بازو و شانه و ورزشی برای چاق شدن بازو

بالا بردن دست از پهلو

پای راست را جلو قرار دهید و زانوها را خم کنید. سعی کنید وزن بدن را روی هر دو پا تقسیم کنید.

دمبلی به وزن ۱ تا ۳ کیلو را در دست چپ بگیرید و دست راست را روی ران راست به عنوان تکیه گاه قرار دهید.

در حالی که مقداری به طرف جلو خم شده اید،

دست چپ را بالا بیاورید تا حدی که دمبل به دنده پایینی قفسه سینه نزدیک شود.

پس از یک مکث کوتاه به آرامی به موقعیت شروع برگردید. این حرکت را در ۳ ست ۱۵ تایی انجام دهید.

۴ تمرین ساده برای تقویت عضلات بازو و شانه و ورزشی برای چاق شدن بازو

۳۱ فروردین

چند نکته برای افزایش حجم بازو

چند نکته برای افزایش حجم بازو

چند نکته برای افزایش حجم بازو و بزرگ تر و چاق شدن بازو را برای شماقرار داده ایم.

چند نکته برای افزایش حجم بازو

چند نکته برای افزایش حجم بازو و راه هایی برای  بزرگ تر شدن و چاق شدن بازو

هیچ وقت جلو بازو را با پشت و پشت بازو را با سینه تمرین نکنید :

چند نکته برای افزایش حجم بازو

اجراء تمرین برای عضلات جلو بازو بلافاصله بعد از تمرین عضلات پشت و پشت بازو

بلافاصله پس از اجراء تمرین برای عضلات سینه جزء مفاهیم تمرینی تاریخ گذشته به حساب می آید.

برای مثال: وقتی که فرد یک برنامه کامل تمرینی را برای عضلات پشت انجام می دهد

به اندازه کافی خستگی در عضلات انقباضی بازو و ساعد به دلیل اجراء حرکاتی همچون بارفیکس، کشش زیر بغل، زیر بغل هالتر خم و…

باقی می ماند و همین مسئله به میزان قابل توجهی از مقدار وزنه تمرینی مربوط به عضلات بازو می کاهد

و بدین ترتیب ناتوانی در وارد آوردن فشار کافی به عضلات بازو در تمرین حاصل می شود.

در این مقطع فرد در شرایطی قرار می گیرد

که از وزنه تمرینی به مراتب پائین تر از محدوده واقعی و مورد نیاز جهت وارد کردن

فشار مضاعف به پروتئین های با قابلیت انقباض خود خواهد بود.

 

در تمرین از سیستم دو ایستگاهی استفاده کنید:

چند نکته برای افزایش حجم بازو

برای هر نوع تمرین انقباضی مربوط به عضلات بازو می بایست به صورت یکی در میان تمرین کششی مربوط به این عضلات را اجراء کرد.

شاید پیش خود فکر کنید که منظور من تمرین سوپر ست برای جلو بازو و پشت بازو است.

اما جا دارد صراحتاً بگویم که دیدگاه من کاملاً متفاوت است.

در تمرین به روش سوپر ست استراحت مابین دو حرکت صفر و یا حداقل زمان ممکن است.

اما در رویکرد تمرینی که من از آن حمایت می کنم ترجیح می دهم

در استفاده از استراحت های مدت دارتر به دلایل ذیل در بین دو ایستگاه حرکتی می باشد.

انقباض عضلانی به صورت اجراء دو حرکت معکوس در دو عضله مخالف هم (مثل جلو بازو و پشت بازو)

در قیاس با انقباض عضلانی در یک عضله به صورت اجراء دو حرکت پشت سر هم برای آن بخش،

افزایش قدرت انقباض عضلانی و توانائی درگیری حداکثر رشته های عصبی را در پی خواهد داشت.

تمرین با روش فوق این مزیت افزوده نیز دارد که به فرد اجازه استفاده از وزنه های سنگین تر را در هر یک از ایستگاه های حرکتی می دهد.

جابه جا کردن حرکت برای عضله موافق با عضله مخالف با حفظ استراحت مدت دارتر در مابین ست ها بسیار مهم می باشد.

برای مثال پس از اجراء ? تکرار حداکثر در یک ست حرکت پرس پشت بازو (پرس سینه دست جمع)

? تا ? دقیقه استراحت کرده و پس از آن سراغ یک ست سنگین برای عضله مخالف آن یعنی جلو بازو رفته

و ? تکرار حداکثر را برای آن ست اجراء می کنیم. پس از اتمام این سیکل ? تا ? دقیقه استراحت کرده

و ترکیب حرکتی فوق را برای تعداد ست های مشخص شده در برنامه تمرینی اجراء می کنیم.

 

 برای افزایش قدرت در بین تکرارها استراحت کنید:

چند نکته برای افزایش حجم بازو

در اکثر مواقع بدنسازها در رشد پیشرفت عضلات با شکست مواجه می شوند

چون که قدرت شان در عضلات جلو بازو و پشت بازو برای مدت زمان زیادی در یک محدوده مشخص ثابت باقی مانده است.

اما راه دیگری هم هست. تحقیقات به عمل آمده توسط فیزیولوژیست های ورزشی کانادا نشان داده است

که فعال شدن رشته های عصبی نیروی انقباضی وارده پائین تر از حد ماکزیمم و به صورت پیوسته

به مراتب بیشتر از انقباض ممتد می باشد. مکث در بین تکرارها به وسیله مکانیزم های متفاوت کمک می کند

به جبران کمبود اکسیژن مرتبط با انقباض مداوم که یکی از موارد اجازه خروج

مواد زائد از سلول های عضلانی که به صورت سد بازدارنده در مقابل نیروهای عصبی عمل می کنند است.

این نوع استراحت بین تکراری این اجازه را می دهد که تعداد بیشتری از رشته های عصبی بسیج گردند.

که یکی از الزامات اصلی افزایش قدرت محسوب می گردد. اطمینان حاصل کنید

که این استراحت بین تکرارها بیشتر از ?? ثانیه نشود و در جائی از حرکت از آن استفاده شود

که عضله در وضعیت استراحت قرار داشته باشد.

برای مثال در حرکت جلو بازو با هالتر زمانی که هالتر در پائین ترین نقطه از دامنه حرکت و عضله جلو بازو در کشیده ترین وضعیت قرار دارد.

اگر جزء آن گروه از بدن هائی هستید که از درصد فیبرهای سرعتی (قدرتی) بالائی برخوردار هستید

به شما توصیه می کنم بین تکرارها ?? تا ?? استراحت ثانیه کنید و در کل در یک ست بیشتر از ? تکرار اجراء نکنید.

حال اگر جزء آن دسته از بدن ها هستید که درصد بیشتری از فیبرهای عضلانی تان از فیبرهای کند (استقامتی) تشکیل شده است

استراحت ? ثانیه ای بین تکرارها برای تان کافی است و در یک ست هم سعی کنید

حداکثر ?? تکرار را بدین شکل اجراء کنید و تا جای ممکن از انجام تعداد تکرارهای بیشتر در یک ست خودداری کنید

۳۱ فروردین

۸تمرین ورزشی برای تقویت عضلات مچ دست

۸تمرین ورزشی برای تقویت عضلات مچ دست

حرکات کششی مچ دست برای جلوگیری از عارضه تونل کارپال مفید است

۸تمرین ورزشی برای تقویت عضلات مچ دست

8تمرین ورزشی برای تقویت عضلات مچ دست و حرکاتی برای چاق شدن مچ دست

تمرین ورزشی برای تقویت عضلات مچ دست

مچ دست لزوماً در اول لیست عضلاتی که افراد دوست دارند به نمایش بگذارند نیست.

بسیاری از افراد بر روی عضلات جلو بازو، سینه، شکم و یا دیگر عضلات زیبای بدن تمرکز می کنند.

به هر حال نباید عضلات مچ دست را به فراموشی سپرد.

حرکات کششی مخصوص مچ دست را برای توسعه انعطاف پذیری فراموش نکنید.

دقیقاً مثل دیگر عضلات بدن که در باشگاه ورزشی تقویت می شوند، مچ دست نیازمند حرکات کششی است

تا همیشه منعطف بماند و همچنین از آسیب دیدگی جلوگیری شود. به علاوه،

حرکات کششی مچ دست برای جلوگیری از عارضه تونل کارپال که در طول زمان توسعه می یابد و بسیار دردناک است مفید است.

 

چند تمرین ورزشی برای تقویت عضلات مچ دست

۱- تمرین خم کردن مچ دست با وزنه که تمرین سنتی و اصلی تقویت عضلات مچ دست و ساعد است.

۸تمرین ورزشی برای تقویت عضلات مچ دست

 

8تمرین ورزشی برای تقویت عضلات مچ دست و حرکاتی برای چاق شدن مچ دست

تمرین خم کردن مچ دست با وزنه برای تقویت عضلات مچ دست و ساعد مفیذ است

 

یکی از تمرینات مفید برای تقویت عضلات مچ دست ،تمرین خم کردن مچ دست با وزنه است

برای انجام تک دست این تمرین شما به یک دمبل و برای انجام همزمان دو دست به یک هالتر نیاز خواهید داشت.

برای انجام این تمرین  تقویت مچ دست باید روی نیمکت بشینید.

قسمت پشت ساعد روی ران و قسمت جلویی ساعد رو به بالا باشد و دمبل را در دست بگیرید.

فقط از عضلات جلوی ساعد برای بالا آوردن دست و خم کردن مچ استفاده کنید.

با استفاده از عضلات خم کننده جلوی ساعد دمبل را بالا بیاورید  سپس دمبل را پایین برده

و این حرکت را برای هر دو دست تکرار کنید. این حرکت را سه ست ۱۵ تایی انجام دهید یا حرکت را تا مرز خستگی تکرار کنید.

 

۲- تمرین تقویت مچ دست توسط انگشتان حرکتی برای درگیر کردن دامنه وسیع تر حرکت است.

۸تمرین ورزشی برای تقویت عضلات مچ دست

 

8تمرین ورزشی برای تقویت عضلات مچ دست و حرکاتی برای چاق شدن مچ دست

برای تمرین تقویت عضلات مچ دست به یک هالتر برای انجام همزمان دو دست نیاز دارید

 

انجام این حرکت نیاز به دقت بالایی دارد. برای تمرین تقویت عضلات مچ دست

به یک دمبل برای انجام تک دست و یا یک هالتر برای انجام همزمان دو دست نیاز دارید.

با دست های آویزان در کنار بدن بایستید یا دست را روی یک نیمکت طوری قرار دهید که قسمت مچ،

کف دست و انگشتان آزاد باشند. یک دمبل را در دست بگیرید و اجازه دهید از جلو مچ دست آویزان شود.

انگشت ها را شل کنید تا دمبل به پایین ترین نقطه از انگشتان برود.

سپس انگشتان را به سمت بالا خم کنید تا دمبل را تا حد امکان توسط عضلات جلوی ساعد بالا بیاورید.

دوباره انگشتان را شل کنید تا دمبل به پایین ترین حد ممکن در دست برسد و حرکت را تکرار کنید.

توجه کنید که شما می توانید دست تان را به صورت برعکس قرار داده و عضلات پشت دست را تمرین دهید.

 

۳- تمرین گرفتن وزنه با انگشتان دست، تمرینی سنگین و چالش برانگیز برای افرادی است
که مچ و انگشتان قوی دارند و می خواهند تا آن ها را قوی تر کنند.

۸تمرین ورزشی برای تقویت عضلات مچ دست

 

8تمرین ورزشی برای تقویت عضلات مچ دست و حرکاتی برای چاق شدن مچ دست

تمرین گرفتن وزنه برای تقویت مچ دست و انگشتان

 

اگر به اندازه کافی مچ و انگشتان شما قوی نیستند، پیشنهاد می شود قبل از این تمرین،

تمرینات قبل را به خوبی انجام دهید تا برای این تمرین آمادگی پیدا کنید و از آسیب دیدگی این نواحی جلوگیری کنید.

بالای وزنه را با انگشتان دست بگیرید، وزنه را از زمین بلند کنید و تا حد کمر بالا بیاورید

و در همین سطح آن را به مدت ۳۰ ثانیه ( یا تا مرز خستگی) نگه دارید سپس وزنه را روی زمین بگذارید.

این تمرین تقویت مچ دست را ۳ تا ۵ ست ۳۰ ثانیه ای یا تا خستگی انجام دهید.

 

۴- تمرین خم کردن مچ دست بصورت معکوس که  برای تقویت عضلات پشت دست و طرف مقابل ساعد انجام می گیرید.

۸تمرین ورزشی برای تقویت عضلات مچ دست

 

8تمرین ورزشی برای تقویت عضلات مچ دست و حرکاتی برای چاق شدن مچ دست

تمرین خم کردن مچ دست بصورت معکوس برای تقویت عضلات پشت دست

 

برای انجام این تمرین تقویت عضلات مچ دست باید روی نیمکت بشینید.

قسمت ساعد دست را بر روی ران قرار دهید بطوری که مچ و کف دست از زانو فراتر رفته و آزاد باشد.

دمبل را در دست بگیرید طوری که کف دست رو به زمین باشد. اجازه دهید تا دمبل به سمت پایین آویزان باشد،

سپس با استفاده از مچ دست دمبل را بالا آورده تا جایی که مچ هم سطح ساعد قرار بگیرد.

دوباره دمبل را پایین برده و حرکت را برای هر دو دست تکرار کنید.

 

۵- تمرین چرخش مچ دست یکی از تمرینات فوق العاده مؤثر برای تقویت مچ دست است.

۸تمرین ورزشی برای تقویت عضلات مچ دست

 

8تمرین ورزشی برای تقویت عضلات مچ دست و حرکاتی برای چاق شدن مچ دست

تمرین چرخش مچ دست یکی از تمرینات فوق العاده مؤثر برای تقویت مچ دست است

 

برای این تمرین تقویت عضلات مچ دست شما نیازمند یک چوب سفت و محکم یا یک میله فلزی هستید.

یک ریسمان یا طناب محکم  به طول یک متر انتخاب کنید،

سپس وزنه را به یک طرف آن و انتهای دیگر طناب را به وسط میله فلزی گره بزنید.

میله فلزی را جلو بدن با دو دست بگیرید، طوری که دو دست کاملاً در جلو بدن راست و مستقیم باشند.

اجازه دهید تا وزنه تا انتهای طناب آویزان باشد. کف دست ها رو به زمین باشد.

با مچ دست شروع به چرخش میله فلزی کرده

به طوری که طناب شروع به جمع شدن و پیچیدن دور میله فلزی کند و وزنه با هر چرخش مچ دست بالاتر آید.

وقتی وزنه به بالاترین حد خود یعنی لمس میله فلزی رسید، سپس با دقت وزنه را به سمت پایین و کف اتاق هدایت کنید.

در انجام این حرکت نباید اجازه دهید تا دست ها به سمت پایین خم شده

یا حرکت را بدون توقف انجام دهید. حرکت را تا مرز خستگی تکرار کنید.

 

۶- استفاده از حلقه های پلاستیکی یا فنرهای مخصوص تقویت مچ دست از دیگر راه های تقویت عضلان مچ دست است.

۸تمرین ورزشی برای تقویت عضلات مچ دست

 

8تمرین ورزشی برای تقویت عضلات مچ دست و حرکاتی برای چاق شدن مچ دست

استفاده از حلقه های پلاستیکی یا فنرهای مخصوص برای تقویت عضلات مچ دست

 

شما می توانید از این گونه وسایل کوچک اما در عین حال مفید در منزل، محیط کار،

باشگاه ورزشی یا حتی در اتوبوس موقع رفتن سر کار، خواندن کتاب، تلفنی حرف زدن و پیاده روی استفاده کنید.

در شکل ها و اندازه های مختلفی وجود دارند. کافی است که این وسیله را در دست گرفته و به صورت پیوسته، مداوم و محکم فشار دهید.

 

۷- تقویت عضلات مچ دست به کمک باند های کشی که قابل ارتجاع و در سایز و اندازه های مختلف هستند.

۸تمرین ورزشی برای تقویت عضلات مچ دست

این باندهای کشی از مواد پلاستیکی درست شده اند که در اهداف فیزیوتراپی هم استفاده می شوند.

این باندهای کشی برای تقویت عضلات و افزایش قدرت مفید هستند.

برای این تمرین از فروشگاه ورزشی یک باند کشی تهیه کنید و دو نمونه تمرین زیر را در منزل انجام دهید.

 

8تمرین ورزشی برای تقویت عضلات مچ دست و حرکاتی برای چاق شدن مچ دست

تقویت مچ دست به کمک باند های کشی

 

خم کردن مچ دست. باسیتید، دست ها کنار بدن و از آرنج با زاویه ۹۰ درجه خم شده باشند.

کف دست رو به بالا باشد. باندهای کشی را روی کف دست ها قرار داده و طرف مقابل را زیر پاهایتان بگذارید.

در این وضعیت مچ دست را به سمت بالا خم کنید و سپس به وضعیت اول برگردانید.

این حرکت را تکرار کنید. در انجام این حرکت دیگر قسمت های دست مثل ساعد، آرنج و بازو باید ثابت باشند.

حرکت بعدی باز کردن مچ دست است. این حرکت دقیقاً مثل حرکت بالا می باشد با این تقاوت که کف دست ها رو به زمین باشد.

 

۸- تمرین چرخش مچ دست.

۸تمرین ورزشی برای تقویت عضلات مچ دست

این تمرین ساده برای تقویت مچ دست مفید است در واقع زمانی که وقت کافی برای انجام تمرینات پیچیده تر در اختیار ندارید

یا برای یک استراحت کوتاه در محل کار مفید است.

 

8تمرین ورزشی برای تقویت عضلات مچ دست و حرکاتی برای چاق شدن مچ دست

چرخش مچ دست، تمرینی ساده برای تقویت عضلات مچ دست

 

این تمرینات گاهی در فیزیوتراپی هم انجام می شوند. اگر احساس درد یا آسیب در این ناحیه دارید

این تمرین مناسب و مفیدی برای شما است. با دست صاف و مستقیم در جلو بدن طوری که کف دست رو به پایین باشد

روی صندلی بشینید یا بایستید. مچ دست را در یک دایره فرضی به سمت راست و چپ بچرخانید.

۳۱ فروردین

۱۰ ورزش برای انگشتان دست

۱۰ ورزش برای انگشتان دست

ورزش دادن دست ها و انگشتان دست باعث قوی شدن آنها می گردد، میزان تحرک آنها را زیاد می کند و باعث کاهش درد و خستگی آنها می گردد.

۱۰ ورزش برای انگشتان دست

10 ورزش برای انگشتان دست و حرکاتی آسان و مفید برای چاق شدن انگشتان دست

هرگاه احساس کردید دست ها و انگشتان شما خشک و سفت شده اند، آنها را بکشید، ولی نباید موقع کشیدگی احساس درد کنید.

این ورزش ها را با حرکت ساده کششی زیر شروع کنید.

 

۱- مشت کردن دست

۱۰ ورزش برای انگشتان دست

– دست خود را مشت کنید، طوری که شست شما روی بقیه انگشتان باشد.

– ۳۰ تا ۶۰ ثانیه مشت خود را نگه دارید. سپس مشت خود را باز کنید و انگشتان خود را بکشید.

– این حرکت را حداقل ۴ بار، با هر دست انجام دهید.

 

10 ورزش برای انگشتان دست و حرکاتی آسان و مفید برای چاق شدن انگشتان دست

 

۲- کشیدن انگشتان دست

۱۰ ورزش برای انگشتان دست

این حرکت باعث کاهش درد و بهبود حرکت دست ها می شود.

– دست خود را روی یک سطح صاف مثل میز قرار دهید.

– کف دست خود را کاملا به سطح میز بچسبانید، بدون اینکه فشاری به مفاصل انگشتان وارد شود، یعنی نباید خیلی دست خود را فشار دهید تا درد بگیرد.

– ۳۰ تا ۶۰ ثانیه دست خود را در این حالت نگه دارید و سپس رها کنید.

– این حرکت را حداقل ۴ بار برای هر دست خود انجام دهید.

 

10 ورزش برای انگشتان دست و حرکاتی آسان و مفید برای چاق شدن انگشتان دست

 

۳- کشیدن سرپنجه دست

۱۰ ورزش برای انگشتان دست

این حرکت دامنه حرکت انگشتان دست را بهبود می دهد.

– دست خود را صاف نگه دارید.

– انگشتان دست خود را از قسمت بالا به سمت داخل دست خم کنید، طوری که سر انگشتان به قسمت پایین انگشت ها برخورد کند.

– ۳۰ تا۶۰ ثانیه دست خود را در این حالت نگه دارید و سپس رها کنید.

– حداقل ۴ بار برای هر دست این حرکت را انجام دهید.

 

10 ورزش برای انگشتان دست و حرکاتی آسان و مفید برای چاق شدن انگشتان دست

 

۴- تقویت چنگ دست

۱۰ ورزش برای انگشتان دست

این حرکت، باز کردن دستگیره درب و نگه داشتن وسایل را در دست ها بدون اینکه بیفتند، آسان می کند.

– یک توپ نرم پلاستیکی را در کف دست خود گرفته و تا جایی که می توانید آن را فشار دهید.

– چند ثانیه در این حالت بمانید و سپس رها کنید.

– این حرکت را ۱۰ تا ۱۵ بار برای هر دست انجام دهید.

– شما می توانید این حرکت را ۲ تا ۳ بار در هفته انجام دهید، اما بایستی ۴۸ ساعت بین هر جلسه تمرین فاصله زمانی باشد.

– اگر مفصل انگشت شست شما آسیب دیده است، این حرکت را نباید انجام دهید.

10 ورزش برای انگشتان دست و حرکاتی آسان و مفید برای چاق شدن انگشتان دست

 

۵- تقویت نیشگون دست

۱۰ ورزش برای انگشتان دست

این حرکت ورزشی عضلات انگشتان دست شما را قوی می کند و به شما کمک می کند

تا راحت تر کلید را در درب بچرخانید، و یا درب بسته بندی مواد خوراکی (مثل در کنسروها) را باز کنید

و اتومبیل خود را بنزین بزنید (یعنی راحت تر شیر پمپ بنزین را دستتان نگه دارید).

– یک توپ اسفنجی نرم را با سر انگشتان دست خود فشار دهید.

– ۳۰ تا ۶۰ ثانیه دست خود را در این حالت نگه دارید و سپس رها کنید.

– این حرکت را ۱۰ تا ۱۵ بار برای هر دست انجام دهید.

– شما می توانید این حرکت را ۲ تا ۳ بار در هفته انجام دهید، اما بایستی ۴۸ ساعت بین هر جلسه تمرین فاصله زمانی باشد.

– اگر مفصل انگشت شست شما آسیب دیده است، این حرکت را نباید انجام دهید.

 

10 ورزش برای انگشتان دست و حرکاتی آسان و مفید برای چاق شدن انگشتان دست

 

۶- بلند کردن انگشت دست

۱۰ ورزش برای انگشتان دست

این حرکت ورزشی، دامنه حرکت و انعطاف پذیری انگشتان دست را زیاد می کند.

– کف دست خود را روی یک سطح صاف مثل میز قرار دهید.

– یکی از انگشتان خود را به آرامی بلند کنید و سپس پایین بیاورید.

– این حرکت را برای بقیه انگشتان دست خود تکرار کنید.

– این حرکت را ۸ تا ۱۲ بار برای هر دست انجام دهید.

 

10 ورزش برای انگشتان دست و حرکاتی آسان و مفید برای چاق شدن انگشتان دست

 

۷- کشش انگشت شست دست

۱۰ ورزش برای انگشتان دست

تقویت عضلات انگشت شست به شما کمک می کند

تا وسایل سنگینی مثل قوطی های کنسرو و بطری های مواد غذایی را راحت تر برداشته و بلند کنید.

– کف دست خود را روی سطح میز قرار دهید. سپس مطابق تصویر یک کش پلاستیکی را دور دست خود بیندازید،

طوری که از پایین انگشتان و پشت دست بگذرد.

– به آرامی انگشت شست خود را تا جایی که می توانید از سایر انگشتان دور کنید. انگشتان دیگر در کنار هم باشند.

– ۳۰ تا ۶۰ ثانیه دست خود را در این حالت نگه دارید و سپس رها کنید.

– این حرکت را ۱۰ تا ۱۵ بار برای هر دست انجام دهید.

– شما می توانید این حرکت را ۲ تا ۳ بار در هفته انجام دهید، اما بایستی ۴۸ ساعت بین هر جلسه تمرین فاصله زمانی باشد.

 

10 ورزش برای انگشتان دست و حرکاتی آسان و مفید برای چاق شدن انگشتان دست

 

۸- خم کردن انگشت شست

۱۰ ورزش برای انگشتان دست

این حرکت ورزشی، میزان تحرک انگشت شست را زیاد می کند.

– کف دست خود را باز و به طور عمودی نگه دارید و مطابق تصویر انگشتان خود را باز کنید.

– انگشت شست خود را تا جایی که می توانید از سایر انگشتان دور کنید. سپس آن را به سمت داخل کف دست خم کنید، طوری که سرانگشت شست به پایین انگشت کوچک شما برسد.

– دست خود را ۳۰ تا ۶۰ ثانیه در این حالت نگه دارید و سپس رها کنید.

– حداقل ۴ بار، برای هر دست این حرکت را انجام دهید.

 

10 ورزش برای انگشتان دست و حرکاتی آسان و مفید برای چاق شدن انگشتان دست

۹- لمس کردن انگشت شست

۱۰ ورزش برای انگشتان دست

این حرکت ورزشی دامنه حرکت انگشت شست شما را افزایش می دهد و کمک می کند

تا کارهایی مثل برداشتن و نگه داشتن مسواک، چنگال، قاشق و قلم موقع نوشتن را راحت تر انجام دهید.

– کف دست خود را به طور عمودی نگه دارید، طوری که مچ دست شما صاف باشد.

– به آرامی سر انگشت شست را به سر چهار انگشت دیگر، یکی یکی بچسبانید، طوری که شکل O انگلیسی ایجاد شود.

– هر بار که انگشت شست خود را به یکی از انگشتان می چسبانید،

۳۰ تا ۶۰ ثانیه در این حالت کششی بمانید وسپس با انگشت دیگر آن را انجام دهید.

– حداقل ۴ بار، برای هر دست این حرکت را انجام دهید.

 

10 ورزش برای انگشتان دست و حرکاتی آسان و مفید برای چاق شدن انگشتان دست

 

۱۰- کشش انگشت شست

۱۰ ورزش برای انگشتان دست

این دو حرکت کششی را برای مفصل انگشت شست خود انجام دهید:

الف) کف دست خود را صاف و به طور عمودی نگه دارید. سپس به آرامی بالای انگشت شست خود را خم کنید تا به پایین انگشت اشاره  برسد.

– دست خود را ۳۰ تا ۶۰ ثانیه در این حالت نگه دارید و سپس رها کنید.

– حداقل ۴ بار، برای هر دست این حرکت را انجام دهید.

ب) کف دست خود را صاف و به طور عمودی نگه دارید. انگشت شست خود را به طور صاف،

به سمت داخل کف دست ببرید و بکشید طوری که فقط مفصل پایینی شست حرکت کند.

– دست خود را ۳۰ تا ۶۰ ثانیه در این حالت نگه دارید و سپس رها کنید.

– حداقل ۴ بار، برای هر دست این حرکت را انجام دهید.

 

10 ورزش برای انگشتان دست و حرکاتی آسان و مفید برای چاق شدن انگشتان دست

 

دو نکته درباره ورزش انگشتان

۱- اگر احساس درد و خشکی در انگشتان دست خود می کنید، قبل از ورزش آنها را گرم کنید. این کار باعث می شود راحت تر حرکت و ورزش کنند.

برای گرم کردن دست ها، از یک پد گرماده استفاده کنید و یا این که ۱۰ دقیقه دست ها در ظرف حاوی آب گرم قرار دهید.

برای گرم شدن بهتر دست ها می توانید کمی روغن به دست های خود بمالید.

سپس یک جفت دستکش پلاستیکی بپوشید و دست های خود را چند دقیقه در آب گرم قرار دهید.

 

10 ورزش برای انگشتان دست و حرکاتی آسان و مفید برای چاق شدن انگشتان دست

 

۲- بازی کردن با گل رس یا بتونه نقاشی، دامنه حرکت انگشتان دست را افزایش می دهد و همزمان دست های شما را قوی می کند.

همچنین می توانید از خمیربازی کودکان برای این کار استفاده کنید. سعی کنید با استفاده از سر انگشتان دست، اشکال مختلفی با این خمیرها درست کنید.

۳۱ فروردین

با ورزش کردن وزن خود را افزایش دهید

با ورزش کردن وزن خود را افزایش دهید

شاید شما م جزو آن دسته از کسانی باشید که دوست دارید به جای اندامی باریک و لاغر، بدنی پُر و حجیم داشته باشید.

با ورزش کردن وزن خود را افزایش دهید

با ورزش کردن وزن خود را افزایش دهید و چاق شدن را با حرکاتی ساده تجربه کنید

اما اگر به اندازه چند نفر هم غذا بخورید باز هم در افزایش وزن دچار مشکل هستید!
در ابتدا باید بدانید چرا وزنتان افزایش پیدا نمی کند؟ آیا تیروئید شما پر کار است؟

آیا به همان اندازه که غذا می خورید،فعالیت دارید یا انرژی بیشتری مصرف می کنید؟ یا شاید هم کمبود خواب و یا استرس و اضطراب دارید!

معمولا” اولین راه حلی که به ذهن ما می رسد، خوردن و خوردن است!

اما باز هم نتیجه این است: نمی توانید وزن خود را افزایش دهید. ما راه حل بهتری برای شما داریم.
رمز افزایش وزن شما در ورزش نهفته است.تعجب نکنید! ورزش کلید افزایش وزن است.
ورزش کردن، قطعا” می توانند به شما در بدست آوردن وزن همراه با افزایش حجم عضلانی کمک کند.
چون ورزش هم اشتهای شما را باز می کند و هم اینکه باعث می شود حجم عضلات شما زیاد شود
در نتیجه هم وزنتان افزایش پیدا می کند و هم اینکه بدن عضلانی و متناسبی هم خواهید داشت.
پس با ما باشید تا شما را راهنمایی کنیم.

 

تمرینات وزنه

با ورزش کردن وزن خود را افزایش دهید

در برنامه ریزی برای افزایش وزن باید دنباله رو و متمرکز روی تمرینات وزنه و وزنه زدن باشید.
در این تمرینات باید گروهی از عضلات بزرگ بدن را هدف قرار دهید و خبر خوب این است
که این نوع بدنسازی به هیچ نوع دستگاه و ورزشگاه فانتزی نیاز ندارد.
وزنه ها با ایجاد فشار روی عضلات باعث تحریک حداکثر میزان تعداد فیبرهای عضلانی می شود

که این امر منجر به گسترش و بزرگ شدن اندازه ی آن ها می شود.

بهترین تمرینات وزنه برای ایجاد توده ی عضلانی تمرین های مقاومتی مانند اسکوات و پوش آپ هستند.

هدف از انجام آن کمک به رشد عضلات بدن در جهت افزایش  توده عضلانی بدن است.
البته شما می توانید با وزن بدنتان هم تمرینات بدنسازی انجام دهید.این مطلب را بخوانید: بدون نیاز به وزنه عضله بسازید.

 

ورزش های بی هوازی در مقابل ورزش هوازی ( ایروبیک )

با ورزش کردن وزن خود را افزایش دهید

اصطلاح “بی هوازی” به معنای “بدون اکسیژن”است.
تمرینات بی هوازی با استفاده از عضلات و با شدت زیاد در مدت زمان کوتاه انجام می شود.
وزنه زدن یک ورزش بی هوازی است و به همین دلیل است که برای افزایش وزن عضلات مؤثر است.
در صورتی که برای رژیم های کاهش وزن، بیشتر از تمرینات هوازی مانند دویدن،
دوچرخه سواری، پیاده روی و دیگر ورزش هایی که در سوزاندن کالری مؤثر هستند توصیه می شود.

رژیم غذایی در کنار ورزش

با ورزش کردن وزن خود را افزایش دهید

اولین توصیه ما به شما ورزش بود.اما ورزش هم نیازمند یک یار کمکی است.
عضلات بدن جهت رشد و بزرگتر شدن هم به دریافت کالری و هم انجام ورزش نیاز دارند.
برای درک بهتر، این معادله ساده را بررسی کنید:ما با خورردن غذا کالری دریافت می کنیم.
این کالری صرف انرژی برای فعالیت های روزانه ما می شود.اگر کالری که ما از غذا خوردن دریافت می کنیم،
از کالری که برای فعالیت هایمان مصرف می کنیم کمتر باشد، نتیجه آن کاهش وزن است.

پس باید میزان کالری که شما دریافت می کنید بیشتر از آنی باشد که برای فعالیت هایتان مصرف می کنید.

این هدف را می توان با رژیم غذایی مناسب جهت افزایش وزن و ورزش های مخصوص برای رشد و افزایش عضلات بدست آورد.

اگر رژیم غذایی برنامه ریزی نشده باشد، ورزش به تنهایی به جای ساختن عضلات و افزایش وزن،
فقط  باعث سوزاندن کالری بدن می شود.با کمک یک متخصص تغذیه، می توانید
میزان کالری مورد نیاز برای افزایش وزن را بدست آورید. وقتی این مقدار را به دست آوردید
باید کالری مصرفی روزانه خود را به دقت پیگیری کنید.
با مطالعه این مطلب می توانید میزان کالری را بدست آورید: محاسبه کالری مورد نیاز.

توصیه ما به شما

با ورزش کردن وزن خود را افزایش دهید

ما به شما توصیه می کنیم غیر از ۳ وعده غذایی اصلی، سه میان وعده هم داشته باشید.
میان وعده حد فاصل صبحانه تا ناهار، ناهار تا شام و بعد از شام( حداکثر ۲ ساعت قبل از خواب یک وعده غذایی سبک).
در این میان وعده ها برای افزایش وزن باید کربوهیدرات و برای رشد عضله پروتئین مصرف کنید.
برای کربوهیدرات می توانید بدون نیاز به هزینه زیاد از این مواد غذایی استفاده کنید:
ماکارونی، برنج و سیب زمینی و برای پروتئین هم از لبنیات، تخم مرغ، ماهی،
گوشت قرمز و مرغ.به شما توصیه می کنیم حتما” ماهی تن، سینه مرغ و تخم مرغ را به رژیم خود بیافزاید.
این روز ها آب پنیر نیز به عنوان یک منبع غنی از پروتئین شناخته شده است
می توانید مکمل های پروتئین و یا پودر آب پنیر را نیز مصرف کنید.

در انجام ورزش زیاده روی نکنید!

با ورزش کردن وزن خود را افزایش دهید

این درست است که ما ورزش را به شما پیشنهاد کردیم اما فراموش نکنید ورزش بیش از حد می تواند
خطرات فیزیکی متعددی داشته باشد. شایع ترین و بیشترین عارضه، کم آبی بدن است.
به غیر از این، برخی دیگر از عوارض فیزیکی مانند آسیب های عضلانی و اسکلتی، ورم مفاصل و یا صدمه به رباط ها باشد.

به یاد داشته باشید

با ورزش کردن وزن خود را افزایش دهید

۱- این تمرینات بایستی تحت نظارت یک مربی مجرب انجام شود.

۲- برای نتایج بهتر و مؤثرتر، تمرینات خود را در فضایی باز انجام دهید.

۳- اگر BMR یا همان میزان متابولیسم بدن شما بالا است، ورزش شدید و کوتاه بهتر از ورزش به مدت طولانی با شدت کم است.

۴- منسجم و پیوسته ورزش کنید. گاهی اوقات برای رسیدن به وزن ایده ال مدت بسیار طولانی وقت لازم است.

افراد بی حوصله معمولا” خیلی زود از برنامه خود خسته می شوند.اما با صبر و استمرار در برنامه حتما” نتیجه خواهید گرفت.موفق باشید.